Наталья
08.02.2021 22:52
Дневник питания и тренировок за 08.02.2021
Сегодня прекрасный день. И мой 43 стройный день!
Приняла для себя правило: чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худеть максимум на килограмм в неделю.
Как это сделать только? В теории просто, а на деле по плюс, то огромный минус..
Приняла для себя правило: чтобы не навредить здоровью и потерять больше жира, худеть максимум на килограмм в неделю.
Как это сделать только? В теории просто, а на деле по плюс, то огромный минус..
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
40
|
140.8 | 4.9 | 2.5 | 24.7 |
| Молоко 3,2% жирности, стерилизованное |
38
|
22.8 | 1.1 | 1.2 | 1.8 |
| Банан |
111
|
106.6 | 1.7 | 0.6 | 23.3 |
| Киви |
85
|
39.9 | 0.7 | 0.3 | 6.9 |
| Итого | 904 | 310 | 8 | 4 | 56 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.3 | 9.3 |
| Мандарин |
125
|
47.5 | 1 | 0.3 | 9.4 |
| Итого | 530 | 89 | 1 | 0 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
630
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стейк зубатки синей |
404
|
387.8 | 67.9 | 5.7 | 0 |
| Шампиньоны жаренные в сливочном масле |
200
|
137.6 | 6.2 | 9.4 | 9 |
| Тушеные овощи: цуккини, баклажан, перец, тыква и шампиньоны |
400
|
120 | 7.6 | 1.6 | 19.6 |
| Авокадо |
103
|
164.8 | 2.1 | 15.1 | 1.9 |
| Хлеб цельнозерновой ржано-пшеничный, бездрожжевой |
32
|
86.7 | 2.2 | 2.7 | 13.4 |
| Итого | 1769 | 896 | 85 | 34 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Галета ржаная с кунжутом |
24
|
104 | 2.4 | 2.8 | 17.3 |
| Горький шоколад 85% какао |
9
|
52.9 | 0.9 | 3.8 | 3.9 |
| Итого | 233 | 156 | 3 | 6 | 21 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
315
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Огурец парниковый |
77
|
8.5 | 0.5 | 0.1 | 1.5 |
| Сельдерей |
58
|
7.5 | 0.5 | 0.1 | 1.2 |
| Шпинат |
26
|
6 | 0.8 | 0.1 | 0.5 |
| Салат (латук) |
50
|
8 | 0.8 | 0.1 | 1 |
| Биотворог с абрикосом |
100
|
113 | 7.6 | 4.2 | 11.2 |
| Борщ Постный [Теремок] |
1
|
158 | 4.1 | 5 | 24 |
| Гречка с Куриной Грудкой-Гриль [Теремок] |
1
|
307 | 24.4 | 8.6 | 32.9 |
| Итого | 1072 | 608 | 38 | 18 | 72 |
| Итого за день | 4508 | 2061 | 137 | 64 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
43 стройный день, встретил меня приходом воды и плюсом на
весах...
Что ж не теряю ориентир, иду к своей стройной цели.
Что ж не теряю ориентир, иду к своей стройной цели.
Подъём по лестнице
1 |
Итог |
|
Количество ступеней |
358 |
358 |
Высота ступени |
0.1 |
0 |
Ходьба (дистанция/время)
1 |
Итог |
|
Дистанция |
||
Количество шагов |
20163 |
20163 |
Время |
прыжки со скакалкой
1 |
Итог |
|
Время |
0.033 |
0 |
Результаты за день
Энергозатраты: 683 ккал
Количество ступеней: 358 шт
Высота ступени: 0.1 м
Количество шагов: 20163 кол
Время: 0.033 мин
1
10
Яна Стройняшка
09.02.2021 09:04
"худеть максимум на килограмм в неделю.
Как это сделать только? В теории просто, а на деле по плюс, то огромный минус"
а так и должно быть.
правильной
дорогой идете товарищ!)))))
Как это сделать только? В теории просто, а на деле по плюс, то огромный минус"
а так и должно быть.
правильной
дорогой идете товарищ!))))) 
Ольга
09.02.2021 09:09
В теории просто, а на деле по плюс, то
огромный минус..
Если бы вы прочли ссылку, что я оставляла вчера, то поняли бы, что в дни, когда "плюс", ваш организм задержал воду по каким-то причинам, а когда "огромный минус", то эта вода слилась...
Просто делайте, что должно... вы очень много лишнего думаете.. простите..
Если бы вы прочли ссылку, что я оставляла вчера, то поняли бы, что в дни, когда "плюс", ваш организм задержал воду по каким-то причинам, а когда "огромный минус", то эта вода слилась...
Просто делайте, что должно... вы очень много лишнего думаете.. простите..
Наталья
09.02.2021 17:29
Яна
Стройняшка, ох, Яна Стройняшка, Прям вдохновляете на подвиги!!!
Обожаю такой подход! Спасибо огромное!!!
Яна Стройняшка
09.02.2021 17:31
Наталья,
да? ну и славненько. главное - шоб помохло)))
Наталья
09.02.2021 17:39
Яна
Стройняшка, однозначно! Чтобы помогло!!!
Постепенно вы поймёте, на каком калораже это получается.
Если дефицит создан верно, а не на бумаге, то средняя цифра дефицита и будет недельным от весом в граммах. У вас это 473 ккал. Если каждый день так, то полкило в неделю минус, два кило в месяц соответственно.
Каждый день взвешиваться смысла нет, для себя лишь. А недельный баланс уже ближе к делу.