Дневник питания за 11.01.2021

Первый день, полёт нормальный! :-) За первый день ушла лишняя вода, минус 0.9 кг.. Мой традиционный старт с программой "Худеем за неделю" (очищение организма от Леовит), для перестройки организма на сокращённое потребление калорий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша овсяная (Яблоко свекла)	1	155	5.4	2.7	27.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	350	3.5	0	0	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	995	158	5	2	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фруктовый батончик	10	26	0	0	6.3
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Итого	160	96	0	0	21

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свекольник	1	56	1	0	7.7
Каша гречневая «Овощи и зелень»	1	147	6	1.5	27
Кисель печёночный	1	70	0	0	18.8
Треска отварная, по 1-340	100	79	17.9	0.8	0
Салат из морской капусты	90	36.4	0.6	2.3	2.2
Итого	573	388	25	4	55

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Итого	700	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук жареный	45	316.4	8	29.7	4.2
Итого	45	316	8	29	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп с крапивой и шпинатом	1	56	1.5	1.3	10
Кисель очищающий	1	68	0	0	17.8
Салат из морской капусты	90	36.4	0.6	2.3	2.2
Итого	130	160	2	3	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 1% жирности	300	120	9	3	12
Итого	300	120	9	3	12
Итого за день	3503	1240	50	44	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

mefody 12.01.2021 15:08

Елена, первая подсказка.
У Вас в рационе 180 грамм салата из морской капусты, но в нутриентах отражаются "жалкие" 30 мг йода (для Вас, насколько я понимаю, эта позиция принципиально важна).
Поступаем так. Вместо позиции "Салат из морской капусты" взятой из расширенной базы составляем свой рецепт, ингридиенты для которого берём из основной базы:

Получаем более или менее адекватное отражение нутриентов в продукте:

Осваивайтесь. Удачи в Вашем начинании.

Елена Караева 12.01.2021 15:12

mefody, спасибо большое за подсказку! С улыбкой

mefody 12.01.2021 15:28

Елена Караева, ещё одна подсказка С улыбкой

Можно вносить изменения в уже опупликованный дневник. Повторно нажать "Опубликовать".
Изменения отразятся. Комментарии сохранятся.

mefody 12.01.2021 16:41

Елена Караева, Вы быстро учитесь Хорошо

В-о-о-от. Теперь аналогично поступаем с остальными блюдами (одни Ваши каши отразят нрому клетчатки, например), а печёночный кисель, не знаю, правда, что это такое, выдаст вам, наверное, в диаграмме полный набор витаминов из группы В.
Добавляем чуток белка, из того что для Вас допустимо, зашлифовываем всё это поливитаминами (моё твёрдое убеждение по нынешним грустным временам) и вперёд к своей цели. С улыбкой