Дневник питания за 12.01.2021

Второй день почему то прошёл тяжелее, чем вчера. Очень хотелось хлеба!!! Но, вижу цель, иду к ней!!! :-) От хлеба воздержалась, как и от традиционных в нашей семье печенек и прочих вредностей..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Каша овсяная (Яблоко свекла)	1	155	5.4	2.7	27.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	1000	245	12	9	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Ряженка нежная 4% тм большая кружка, 720 г	200	130	6	8	8.4
Фруктовый батончик	10	26	0	0	6.3
Итого	510	156	6	8	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Хлебцы- молодцы цельнозерновые	8	23.2	0.8	0.2	4.6
Свекольник	1	56	1	0	7.7
Каша гречневая «Овощи и зелень»	1	147	6	1.5	27
Кисель почечный	20	70	0	0	18.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	539	472	37	7	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный [Свежее завтра] 1,8% жирности ГОСТ 31453	100	101	18	1.8	3.3
Вода	300	0	0	0	0
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	50	27	1.5	1.3	2.4
Итого	800	171	20	3	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кисель Очищающий [Худеем За Неделю]	1	67	0.1	0	17.8
Суп с Крапивой и Шпинатом "Детокс" [Худеем За Неделю]	20	56	1.5	1.2	10
Итого	40	123	1	1	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Итого	100	38	0	0	7
Итого за день	3589	1205	79	29	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Taтьяна 12.01.2021 23:06

Витаминов группы В не хватает, если хлеба хочется, я тоже когда то ломала привычку, но потом начала заменять полезными ржаными, бездрожжевыми хлебцами, если мой рацион богат белками и овощами то о хлебе не вспоминаю.

Юлия 12.01.2021 23:10

Елена, не знаю как остальные, но я в свое время пробовала и разные диеты и исключение продуктов, для себя поняла одно - если хочется, лучше съесть, но немного и в чем-то другом уменьшить, чем держать себя и не есть. Как показала моя личная практика от таких вот отказов накапливается внутренний негатив и ещё тяжелее менять привычное питание. Я когда тут несколько лет назад впервые пришла первое что делала неделю просто вносила все что ем без норм и ограничений. Потом проанализировала, посмотрела что можно заменить более полезными аналогами. И теперь тоже придерживаюсь этого правила. Хочу есть - ем, но умеренно. Хочу день обжора - устраиваю. Хотя возможно кто-то со мной не согласится.

Римма 12.01.2021 23:29

Я думаю,без срывов здесь никто не обходится,но кто-то волосы на себе рвет,а другой смотрит на это спокойно.Самое главное не частить.

Елена Казачинская 13.01.2021 00:15

Хожу по дневникам и просматриваю калоражи с 1200...учусь...
Что мне не понятно:суп 20
Кисель 1...
Это как?

Мария 13.01.2021 01:46

Елена Казачинская, калорийность супа на сто грамм, овощного там или грибного, сваренного не на животном бульоне очень маленькая. Другой вопрос, как наесться порцией такой.
Кисель - на сахарозаменителе может?

Елена Караева 13.01.2021 08:58

Елена Казачинская, это 1 порция (кисель Леовит, худеем за неделю). У супа указан сухой вес одной порции.

Ольга 13.01.2021 09:04

Почему вы считаете, что от хлеба нужно отказаться? Стройнеть нужно в том режиме, в котором вы сможете находиться достаточно долго, вес мало потерять, его потом еще и удержать нужно будет, а потому, режим постройнения должен быть вкусным и комфортным.

Леся Елагина 14.01.2021 09:49

Я добавляю стати тоже хлеб заменила на хлебцы и мне гуд! Утром с маслом сливочным кушаю, что максимум углеводов сутра забить

Дивиона 14.01.2021 09:57

Леся Елагина, вообще в большинстве случаев даже отказываться не надо, достаточно просто сократить потребление, например не 150-200 гр в день, а 20-50 грамм, за глаза. Лично я от хлеба отказалась, потому что мне глютен нельзя, а печь хлеб без глютена самой, та еще радость. Только по факту мне и большую часть хлебцов нельзя)

Дивиона 14.01.2021 09:59

Елена Казачинская, это не граммы, а 1 порция (100 грамм или там 130, или любое другое число) .