Дневник питания за 05.05.2021

Сегодня еще -200г ))) Здорово, но боюсь это последний раз, когда весы меня радуют несколько дней подряд. По идее, теперь все должно пойти тяжелее.
Но благодаря нашему дневнику питания, я решила пересчитать рацион, т.к. у меня очень мало белка в рационе. В основном калорийность набиралась за счет углеводов. Будем исправлять ситуацию.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Концентрат белковый соевый	25	70	17	0.3	0
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Творог 9% жирности	55	93	9.9	5	1.7
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, неприготовленная	55	16	2	0.3	0.7
Вода	300	0	0	0	0
Итого	554	358	33	12	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	130	131.2	5.4	1.4	24.1
Свекла тушеная по 2-50	35	26.3	0.6	1.1	3.6
Хлеб Кайзер	20	43	1.3	0.5	8.6
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	35.5	0.9	0	7.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Вода	480	0	0	0	0
Итого	770	453	21	18	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	104	99.8	1.6	0.5	21.8
Итого	104	99	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	105	105.9	4.4	1.1	19.5
Тофу натуральный	35	49	4.9	3.2	0.4
Хлеб Кайзер	25	53.8	1.6	0.6	10.8
Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	25	68.8	5.3	4.9	0.9
Вода	260	0	0	0	0
Итого	450	277	16	9	31

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	260	56	0	3	5
Итого за день	2138	1246	73	44	133