Валерия
05.01.2021 19:46
Дневник питания и тренировок за 05.01.2021
Из сегодняшних достижений - выполнена норма по воде и минимуму
калорий. Да и остальные полосочки стремятся к зелени. По-прежнему
есть к чему стремиться, но и то, что есть сейчас лучше, чем
ничего.
Часик сегодня уделила силовой тренировке. Этот тип нагрузки дается мне куда легче, чем кардио, да и нравится больше.
Немного поделюсь картинками того, чем лакомилась сегодня.
Часик сегодня уделила силовой тренировке. Этот тип нагрузки дается мне куда легче, чем кардио, да и нравится больше.
Немного поделюсь картинками того, чем лакомилась сегодня.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сырно-луковые вафли |
56
|
246.7 | 12.9 | 11.2 | 22.9 |
| Яйцо куриное, пашот |
44
|
62.9 | 5.5 | 4.2 | 0.3 |
| Укроп |
2
|
0.8 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Лосось слабосоленый |
37
|
99.5 | 7.8 | 7.6 | 0 |
| Шафран |
1
|
3.1 | 0.1 | 0.1 | 0.6 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 390 | 415 | 26 | 23 | 24 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Дыня |
69
|
24.2 | 0.4 | 0.2 | 5.1 |
| Яблоко |
31
|
14.6 | 0.1 | 0.1 | 3 |
| Апельсин |
64
|
27.5 | 0.6 | 0.1 | 5.2 |
| Гранат |
14
|
10.1 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Итого | 678 | 76 | 1 | 0 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Фасолевый суп |
190
|
49 | 4 | 0.8 | 6.5 |
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) |
70
|
210.1 | 7.5 | 0.9 | 42.9 |
| Соус Болоньезе [Barilla] |
30
|
25.8 | 1.3 | 1.3 | 2.2 |
| Фарш свиной, 96% мяса / 4% жира, жареный на сковороде |
90
|
166.5 | 28.5 | 5.6 | 0.5 |
| Итого | 380 | 451 | 41 | 8 | 52 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
23
|
40 | 1.5 | 0.3 | 7.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
7
|
46.3 | 0.1 | 5.1 | 0.1 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Спирулина ВЭЛ |
1
|
3.7 | 0.7 | 0.1 | 0.2 |
| Гранат |
14
|
10.1 | 0.1 | 0.1 | 2 |
| Сыр чеддер 31% жирности, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
25
|
95 | 5.9 | 7.7 | 0.8 |
| Итого | 820 | 197 | 8 | 13 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), парниковый |
70
|
9.8 | 0.4 | 0 | 2.7 |
| Огурец парниковый |
88
|
9.7 | 0.6 | 0.1 | 1.7 |
| Сыр чеддер или колби, с низким содержанием соли, м.д.ж. 53% в сух. в-ве |
23
|
91.5 | 5.6 | 7.5 | 0.4 |
| Тунец натуральный. Консервы |
60
|
57.6 | 13.5 | 0.4 | 0 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 249 | 229 | 20 | 14 | 4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
250
|
100 | 7.5 | 2.5 | 10 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Клетчатка пшеничная |
8
|
14.1 | 1.1 | 0.3 | 1.7 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 764 | 146 | 9 | 5 | 11 |
| Итого за день | 3281 | 1516 | 107 | 64 | 120 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Все что нас не убивает - делает сильнее)
Тренировка №1 13:00 14:00
Подъём на носки стоя
1 |
2 |
3 |
4 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
80 |
Вес снаряда |
4 |
4 |
4 |
4 |
320 |
Сведение гантелей лёжа горизонтально
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
20 |
20 |
100 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
6 |
6 |
600 |
Подъём ног лёжа на полу
1 |
2 |
3 |
4 |
5 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
15 |
15 |
15 |
75 |
Вес снаряда |
Французский жим с гантелью
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Подъём ног лёжа на полу попеременно ("ножницы")
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
20 |
20 |
20 |
60 |
Вес снаряда |
Наклоны в сторону с гантелей стоя
1 |
2 |
Итог |
|
Повторения |
15 |
15 |
30 |
Вес снаряда |
3 |
3 |
90 |
Становая тяга с гантелями
1 |
2 |
3 |
Итог |
|
Повторения |
10 |
10 |
10 |
30 |
Вес снаряда |
6 |
6 |
6 |
180 |
Результаты за день
Энергозатраты: 95 ккал
Повторения: 405 раз
Тоннаж: 1280 кг
2
2
Людмила
06.01.2021 00:05
Как всё аппетитно выглядит!
