Дневник тренировок за 17.09.2023

Муж был хорошим мальчиком и отвез меня сегодня в тренажерку. На удивление, там было не сильно многолюдно для полудня воскресенья. Что меня прямо сильно порадовало. Опробовала купленный накануне изотоник в желе -ну и дрянь же😅🥴 Буду искать альтернативу, так как мышцы без доппинга восстанавливаются архи долго и болюче.

Сгибания рук с гантелями стоя

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	10	10	10	10	10	50
Вес снаряда	10	10	10	10	10	500

Разведение ног в тренажере

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	20	20	20	20	20	100
Вес снаряда	30	30	30	30	30	3000

Наклоны со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	12	12	12	48
Вес снаряда	10	10	10	10	480

Тяга к груди с верхнего блока

	1	2	3	4	5	Итог
Повторения	15	15	15	15	15	75
Вес снаряда	15	15	15	15	15	1125

Эллиптический тренажёр (медленно)

	1	Итог
Время	15	15

Результаты за день

Энергозатраты: 179 ккал

Повторения: 273 раз

Тоннаж: 5105 кг

Время: 15 мин

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 16:14

Кардио вставки не практикуете?

Валерия 17.09.2023 17:33

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), время от времени,но не сильно много. У меня с интенсивным кардио сложные отношения в плане здоровья.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 17:46

Валерия, да нет, это как раз очень спокойное кардио между упражнениями для того, чтобы молочная кислота не застаивалась в мышцах.
Боли как раз и говорят о том, что застой есть. Не знаю, как часто вы тренируетесь, даёте ли достаточный отдых работавшей группе мышц. Опыт какой, есть ли тренер, план тренировок, или как это происходит?

Валерия 17.09.2023 18:34

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), ах вы про это. Между подходами двигаюсь по залу,пока отдыхаю.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.09.2023 19:38

Валерия, просто ходить, это не кардиовставка. Если делали упражнение на какую то часть, можно сделать на неё же, но в малом темпе. До минуты на вело, на гребном, на эллипсе. Это успокаивает сердцебиение, но не даёт застаиваться крови в работавших мышцах. Это профилактика крепатуры.

Валерия 17.09.2023 20:00

ГалинаЯ (ИМТ 24,5),спасибо!

Валерия 20.09.2023 13:34

Леся, добро пожаловать,будем знакомы)))