Тамерлан

Блог Кулинарная книга База продуктов

Тамерлан

22.01.2021 10:32

Дневник питания за 22.01.2021

Как-то вот так, вес встал, а это означает что нужно добавлять каллорийность к нынешнему рациону, в планах сделать закупку витаминами на iherb , в первую очередь витамин К2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	155	243.4	19.7	17.8	1.1
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб с отрубями [Хлебобулочные изделия]	30	68.1	2.3	0.4	13.6
Йодомарин 200	1	0	0	0	0
Витамин C	1	0	0	0	0
Vitamin D3 (125mcg)	1	0	0	0	0
Итого	347	456	22	27	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Пломбир [Козельский]	80	180	3	12	15.6
Рулетик с яблоком	100	319	5.2	5.9	60
Зефир	45	146.7	0.4	0	35.9
Итого	225	645	8	17	111

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый длиннозерный, обогащенный, приготовленный	250	325	6.7	0.7	69.4
Сало (шпик свиной, без шкурки)	15	126.2	0.2	13.9	0
Пшеничный хлеб с отрубями	30	74.4	2.6	1	13.1
Куриная грудка (филе)	120	180	34.5	3.6	0
Итого	415	705	44	19	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Сибирская клетчатка (витаминная поляна)	10	8	0.8	0.3	0.5
Грейпфрут	250	87.5	1.7	0.5	16.3
Итого	560	271	10	3	45

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга), дикий	120	170.4	23.8	7.6	0
Картофель отварной по 1-206	250	187.5	5	1	39.5
Итого	370	357	28	8	39
Итого за день	1917	2437	114	76	308

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лучшие рационы

Калорийность: 1090 кКал

Витамины и минералы: 80%

Калорийность: 1466 кКал

Витамины и минералы: 100%

Калорийность: 1426 кКал

Витамины и минералы: 92%

Новые рецепты

Творожный пирог с какао и вишней или ягодой

Автор Марина ИМТ=24,1

Клубничное варенье на аллюлозе

Автор iluevi

Рулетики лаваш и творог

Автор Анастасия Гречухина

Интересные блоги