С каждым годом я всё сильнее чувствую, как уходит мышечная сила. Как будто кто-то медленно, но верно выключает рубильники в теле. Вроде и питаюсь, и двигаюсь, и стараюсь не сидеть на месте — но организм работает уже не так.

Я принимаю Femoston 2/10. Он помог мне пройти через самые тяжёлые симптомы. Но я всё чаще ловлю себя на мысли: чего-то не хватает. Тело словно кричит: «Дай мне то, что ты забыла!»
⠀
И я думаю, это — тестостерон.
⠀
Тот самый, "мужской" гормон, которого женщины боятся, но который в разумной дозе — не враг, а союзник. Он — про силу, про выносливость, про кости, мышцы, про «держать себя в руках» не только эмоционально, но и физически.

Я уже пробовала его раньше. А сейчас решила — вернуться. Попробовать Андрогель.
⠀
Это не про то, чтобы стать кем-то другим. Это про то, чтобы вернуть себе себя. Ту, которая не падает с ног после работы. Которая может сама поднять тяжёлую кастрюлю. Которая хочет не просто выживать, а жить — с опорой на своё тело.

Да, я всё ещё ищу эндокринолога. Пока — медленно, на ощупь. Многое приходится узнавать самой. Но я не хочу просто смотреть, как моё тело сдаётся. Я хочу помочь ему научиться стареть — мудро и сильно.

Интуитивное питание часто воспринимается как модный термин — якобы человек просто "прислушивается к телу", ест, когда хочет, и не ест, когда не хочет. Но на деле — это сложный физиолого-психологический процесс. Он может быть как проявлением внутреннего баланса, так и результатом сбоев в организме, психике или образе жизни. Ниже — полный список факторов, которые могут стоять за интуитивным питанием.

1. Физиологические сигналы тела

Голод и насыщение. Мозг распознаёт гормональные сигналы (грелин, лептин) и побуждает к приёму пищи или его прекращению.

Потребности в определённых нутриентах. Организм может «тянуть» на мясо при недостатке железа или на сладкое при переутомлении.

Циркадные ритмы. В разное время суток уровень аппетита может меняться естественным образом.

2. Состояние микробиома

Микрофлора кишечника влияет на пищевые предпочтения и даже настроение.

При избытке определённых бактерий может возникать тяга к сахару, мучному, жирному.

Нарушение баланса микробиома (например, после антибиотиков) может провоцировать хаотичное питание.

3. Психоэмоциональные причины

Эмоциональный голод. Еда как способ утешения, снятия тревоги, одиночества, скуки.

Пищевая зависимость. Особенно к сахару, трансжирам, соли — еда стимулирует дофаминовую систему.

Стресс и бессонница. Повышается уровень кортизола — растёт аппетит, особенно к быстрым углеводам.

4. Гормональные колебания

У женщин. Менструальный цикл, беременность, климакс — все эти периоды влияют на аппетит и вкусы.

Нарушения работы щитовидной железы. Гипотиреоз снижает аппетит и обмен веществ, гипертиреоз — наоборот.

Инсулинорезистентность. Колебания сахара в крови могут вызывать приступы голода даже после еды.

5. Опыт ограничений и диет

После длительных диет организм стремится "наверстать упущенное", и человек начинает есть "интуитивно", но на самом деле — неосознанно.

Чередование фаз «запрета» и «срыва» — распространённый сценарий.

6. Отсутствие режима и структуры питания

Нерегулярные приёмы пищи сбивают внутренние часы и делают питание реактивным: человек ест, когда появляется возможность, а не по нужде.

Отсутствие завтраков, длинные перерывы между приёмами пищи — всё это ведёт к спонтанным перекусам.

7. Социальные и культурные установки

Привычки, заложенные в семье: «доедай до конца», «еда — не для наслаждения, а для сытости», «ешь, пока есть».

Общество изобилия и постоянный доступ к пище — едим не потому, что нужно, а потому что "можно".

8. Особенности восприятия тела

Люди с нарушенным образом тела (например, при РПП) теряют способность ощущать настоящий голод или насыщение.

Привычка подавлять сигналы тела приводит к их искажению.

9. Механизмы памяти и ассоциаций

Ассоциативное питание: запах кофе вызывает желание съесть булочку, хотя организм в ней не нуждается.

Пищевые триггеры, связанные с воспоминаниями (праздники, детство, утешение).

Заключение

Интуитивное питание — не всегда про гармонию. Иногда это — сигнал, что в теле или психике что-то разбалансировано. Настоящая осознанность в еде начинается не с «слушаю тело», а с понимания, что именно оно говорит и почему. Прислушиваться к себе — важно, но не менее важно уметь отличать голос привычек, микробов, гормонов и прошлого от реальных потребностей.

Начиналось всё невинно — думаю: съем клубнички и сразу обратно на диету.
Но диета не успела даже попрощаться.

Потому что после клубники пришла малина.
Потом черешня.
Потом такие абрикосики, что я, кажется, в них влюбилась.
Яблочки наливные, аромат стоит такой, будто яблоня решила стать парфюмером.
А потом слива.
Вот та, переспелая, сочная, липкая, счастливая. Есть её — как в отпуск уехать.

Ну и виноград, конечно.
Он смотрит на меня с ветки, как будто говорит:
“Ты правда хочешь сейчас считать калории? Ну-ну.”

Каждый день — фруктовая ловушка.
Каждое утро — диетические намерения.
Каждый вечер — +300 грамм счастья.

А в итоге?
+4 кг солнечного тепла, вкуса и абсолютного удовольствия.
Ну а что, пусть тело тоже знает, что лето было. 😄

Диета? Будет.
Когда-нибудь. Осенью. После пирога с тыквой.

Весна. Лето. Время, когда всё оживает. Всё тянется к солнцу. И руки — тоже. К лейке, к тяпке, к вёдрам, к деревьям, к земле. Дел невпроворот.

А у меня — локоть. Болит. Не просто «потянуло» — болит так, что держать сковородку трудно. Что уж говорить о вёдрах с водой, о копке, об уходе за садом. И вот уже не неделя, не две — а месяц, второй пошёл. А боль всё сильнее.

Раньше бы я уже была в поликлинике. Как подорванная — на МРТ, к ревматологу, в очереди с талончиками. Подозрения: артрит, артроз, эпикондилит. Мази, таблетки, уколы. Стандартный маршрут. Я его знаю.

Но в этот раз — решила подумать.

Заметила, что боль приходит с весной. С началом физической работы. А что я делаю весной? Таскаю вёдра — на вытянутой руке. Поднимаю тяжёлое. Тяну. Работаю руками, не жалея себя. И вдруг меня осенило — а где мои мышцы? Их почти нет. Они ослабли. Их никто не тренировал, не поддерживал. А я нагрузила себя по полной, как будто мне 25, а не 56. Всё тело — ослабло за зиму, а я на него нагрузку с мешок навалила. А особенно — на суставы.

Получается, что вместо мышц у меня работают локтевые и плечевые суставы. А они для этого не предназначены. Они страдают. Они не выдерживают. И начинают болеть.

И я вдруг подумала: а если причина не в артрозе, не в воспалении, а просто в том, что мышцы перестали держать? Что они больше не справляются — и надо не мазь искать, а заново включать мышцы в работу?

Почему не всегда надо сразу идти к врачу?

Потому что иногда причина — не в болезни, а в слабости. В том, что тело обессилило. Суставы — не железо. И если их нагружать без поддержки мышц, они начинают «стонать». А врач, не видя всей картины, напишет «артроз» и выпишет мазь.

А мы потом жалуемся, что ничего не помогает. Но ведь проблему не лечим — только глушим.

Что делать?

Послушать себя. Если боль не сопровождается покраснением, жаром, отёком, температурой — это может быть не воспаление, а перегрузка.

Ограничить вредные движения. Не таскать ведра на вытянутой руке. Не тянуться с усилием. Давать руке отдых.

Начать с простого. С лёгкой растяжки, с мягких укрепляющих упражнений. Не «качать», а восстанавливать.

Поддерживать себя движением, а не только мазью.

И самое главное — не бояться слушать своё тело, а не сразу вешать на себя страшные диагнозы.

Итог

Иногда боль — это не болезнь, а напоминание: тело ослабло. Оно просит помощи, заботы, восстановления. А мы бежим за диагнозом. Иногда — зря.

Может, стоит остановиться. Вдохнуть. И дать себе шанс — не лечиться, а восстановиться.

Боли в ногах, особенно отдающие в область шейки бедра, могут говорить о мышечном дисбалансе и перегрузке тазобедренного сустава и пояснично-крестцовой области.

Разберём, какие мышцы при этом перегружаются, а какие не работают:

Перенапрягаются (перерабатывают):

1. Икроножные мышцы (икры)
Постоянное стояние и хождение сильно нагружает их. Часто бывают в спазме, особенно если обувь неудобная. Это вызывает чувство тяжести, жжения, судороги.

2. Квадрицепсы (передняя поверхность бедра)
Активно работают при стоянии, ходьбе, переноске тяжестей. Могут тянуть таз вперёд, усиливая прогиб в пояснице и вызывая перегрузку спины.

3. Поясничные разгибатели спины
Удерживают спину в вертикальном положении. При длительной нагрузке устают, спазмируются, что может вызывать боли в пояснице и даже «отдачу» в таз и бедро.

4. Грушевидная мышца
Это глубокая мышца таза. При длительном стоянии и ношении тяжестей может спазмироваться и сдавливать седалищный нерв. Из-за этого может болеть ягодица или нога.

Ослаблены или не включаются в работу:

1. Большая ягодичная мышца
Если она не включается при ходьбе или подъёме тяжестей, нагрузка уходит на спину и ноги. Это проявляется как слабость, нет толчка при шаге, появляется «ввалившаяся» походка.

2. Средняя ягодичная мышца
Она стабилизирует таз при ходьбе. Если она слаба, таз «заваливается», и нагрузка уходит на тазобедренный сустав. Часто именно это вызывает боль в области шейки бедра.

3. Мышцы кора (глубокие мышцы живота и таза)
Если они неактивны, вся нагрузка ложится на поясницу. Это приводит к боли и быстрой утомляемости.

4. Задняя поверхность бедра
Недостаточно работает при стоянии. Если она выключена, нарушается координация движений и стабильность таза.

Что с этим делать:

1. Делать растяжку и расслабление икр, квадрицепсов, поясничных мышц и грушевидной.
Можно использовать мягкий самомассаж или ролик.

2. Укреплять и активировать ягодицы, мышцы кора, заднюю поверхность бедра.
Полезны простые упражнения: «мостик», планка, подъёмы ног, приседания с акцентом на ягодицы.

3. На работе стараться менять позу: перекаты с пятки на носок, лёгкая смена положения, время от времени сесть, потянуться.

Искусственный интеллект и биомедицина: благо или навязанная схема?

Многие из нас в последние годы задумываются: может ли искусственный интеллект заменить врачей в поликлиниках? Ведь ИИ способен быстро собирать анамнез, логично структурировать симптомы, давать точные рекомендации. Казалось бы — идеальный помощник, особенно в условиях перегруженной системы здравоохранения.

Но всё чаще возникает вопрос: можно ли полностью доверять алгоритму? Когда система чётко, но настойчиво "советует" определённые препараты, методики или добавки, возникает ощущение, что за этими советами может стоять рекламный интерес, даже если он пока не очевиден.

ИИ, обученный на медицинских данных, в теории должен быть объективным. Однако:

Кто контролирует, какие данные были использованы?

Не окажется ли, что со временем алгоритмы будут подталкивать к принятию решений в интересах конкретных фармкомпаний?

И не сведётся ли медицинское обслуживание к стандартному "протоколу", одинаковому для всех, вне индивидуальных особенностей организма?

Это вызывает обеспокоенность: а не будем ли мы, доверяя безоговорочно ИИ, подкормлены одной и той же схемой, одним и тем же набором рекомендаций — потому что так выгодно или удобно не человеку, а системе?

Поэтому особенно важно сегодня развивать личную эрудицию в области медицины.

Чем больше мы знаем о физиологии, фармакологии, питании, диагностике — тем больше шансов сохранить свободу выбора и критическое мышление в будущем, когда цифровая медицина станет основной.

ИИ может быть мощным союзником. Но по-настоящему безопасным он будет лишь в руках человека, который умеет задавать вопросы и принимать решения самостоятельно.

Моей внучке 4 года. 👧 Она отказалась есть творожок 🥣 и сказала, что будет получать кальций из жевательной таблетки 💊. Я была очень расстроена 😢 и обратилась за помощью к искусственному интеллекту. 🤖
О боже, самой стыдно.
Как заинтересовать ребёнка и помочь ему полюбить творог? И он сгенерировал сказку, что интересно, сказка ей очень зашла.
.
---

Сказка: "Как Творожинка спасла Кальциевый Баланс"

В одной волшебной стране под названием Организмия жили друзья — Творожинка и Сырный Кальций. Каждый день они вместе отправлялись в путь по Кишечным тропинкам, чтобы попасть туда, где кальций был нужен больше всего — в Костяной Город.

Творожинка шла неторопливо, держась за ручку с Витамином D и Магнием.

— Не спеши, — говорила она. — Нашему телу кальций нужен в меру. Пусть всё идёт своим чередом.

Вдруг на тропинку вбежал Кальций Таблеткин — весь блестящий, квадратный, с громким голосом:

— Эй, всем разойтись! Я — 1000 миллиграммов силы! Я должен попасть в кровь немедленно!

— Постой! — крикнула Творожинка. — А ты спросил, нужен ли ты сейчас? Ты можешь вызвать переполох! Почки не справятся!

Но Таблеткин уже нёсся вперёд, минуя всех. Его пытались остановить Печень и Почки, но было поздно — часть его осела в мочевых камушках, а часть — в сосудах.

Солнце, наблюдая это с небес, только вздохнуло:

— Видно, опять забыли, что лучше всего кальций усваивается медленно и с едой, а не в одиночку.

С тех пор все в Организмии уважали Творожинку. А Таблеткин стал приходить только тогда, когда доктор приглашал его лично — и всегда в сопровождении Витамина D и стакана воды.

---

Почему невозможно точно угадать, сколько нам нужно оксалатов, и что с ними делает организм

Когда врач говорит: «Ограничьте шпинат, там много оксалатов», хочется спросить: «А можно просто есть с закрытыми глазами и надеяться на лучшее?» Потому что предсказать, что именно произойдёт внутри вашего организма после тарелки салата — всё равно что предсказать, сколько капель дождя попадёт вам на нос завтра.

Что такое оксалаты и откуда они берутся?

Оксалаты — это такие малюсенькие вредины (соли щавелевой кислоты), которые обожают прятаться в полезных продуктах: шпинате, щавеле, свёкле, орехах, даже в шоколаде. Особенно они любят сидеть в зелёных смузи — таких, что будто сами кричат: «Я за ЗОЖ!» А потом — бац! — камень в почках.

Почему оксалаты в сочетании с кальцием могут быть опасны?

Представьте, что оксалат — это проказник, а кальций — вежливый джентльмен. Когда они встречаются в кишечнике — хорошо: джентльмен уводит хулигана подальше, и вместе они покидают организм через выход. Но если кальция нет или он не успел — оксалат лезет в кровь, встречается с кальцием уже в почках, и вместе они строят... камешек. Такой прочный, неприятный — прямо на память.

Витамин D, солнце и всасывание: лотерея каждый день

Витамин D — наш солнечный друг, который помогает кальцию усваиваться. Но друг этот капризный. Сегодня вы гуляли — всё супер. Завтра — пасмурно, дома, в пижаме. Всё, витамин D не пришёл. Кальций в растерянности, кишечник — в панике, оксалаты — в радости.

А кишечник вообще существо нежное. Поругались с кем-то? Ели в спешке? Перенервничали? Он тут же бастует и всасывает всё не так. И вот вы уже не человек, а химическая лаборатория, где всё пошло не по плану.

Почему универсальных рекомендаций не существует

Вот вы и ваш сосед. Одинаковые обеды. Он бодр и сияет, а у вас — камень. Почему? А потому что у него бактерии в кишечнике — супергерои, перерабатывают оксалаты на раз-два. А у вас — увы. Или воды он пьёт три литра, а вы забываете. Или просто солнце у него «в дом заходит», а у вас — на северной стороне.

Что делать?

Не паниковать. И не объявлять шпинату войну.

Ешьте всё, но с умом. Не надо тазик щавеля за раз.

Пейте воду. Да-да, ту самую, которую вы откладываете «попозже».

Кальций — из еды, а не из бадов, если врач не настаивает.

Витамин D — проверяйте и, если что, добавляйте.

Берегите кишечник как лучшего друга: не обижайте стрессом и фастфудом.

Заключение

Организм — это не бухгалтерия. Здесь нельзя просчитать всё до грамма. Сегодня кальций и оксалаты — мирные соседи, а завтра — строят кристаллы. Поэтому подход — без фанатизма. Ешьте разнообразно, двигайтесь, будьте на солнце и слушайте тело. Оно умнее, чем мы думаем.

Попросила знакомая сегодня спросить у искусственного интеллекта, может ли она начать кето сегодня имея продукты?. А есть на сегодняшний день у неё курица, яйцо, масло сливочное сало, петрушка, таблетки Аспаркам , жёсткая вода из скважины и много солнца на даче. 😄
Ответ ИИ ...
.
Ты в отличной позиции, чтобы уже сегодня начать вход в кетоз, особенно с учётом продуктов и условий. Ниже подробный разбор — с учётом питания, электролитов, солнца и биохимии организма:

---

1. Продукты — можно стартовать!

У тебя есть:

Курица — источник белка (не переусердствуй с количеством, чтобы не выбить себя из кетоза)

Петрушка — отличная зелень, добавь немного, не перегружай

Сало и сливочное масло — идеально для кето-жиров

Яйца — суперфуд: белок, жиры, витамины

Аспаркам — источник калия и магния

Жёсткая скважинная вода — в ней, скорее всего, много кальция, магния, натрия — это плюс

---

2. Режим питания и стратегия входа в кето

Не переедай белка. Цель — максимум 1.2–1.5 г белка на 1 кг тела. Избыток — часть белка превращается в глюкозу.

Сделай приём пищи с жиром в основе: например, сало, яйцо, петрушка, масло.

Не ешь углеводы (хлеб, крупы, фрукты и т.д.) — даже немного притормозит кетоз.

Пей воду часто, особенно на солнце — не менее 2,5 литров, часть с солью.

Добавь 0,5–1 таблетку Аспаркама утром и ещё половинку вечером — чтобы мягко восполнить электролиты.

---

3. Солнце — твой союзник

План на 3 часа на солнце — великолепно для стимуляции выработки витамина D, особенно в мае в Краснодарском крае.

Максимальный синтез D3 — с 11:00 до 14:00, при открытой коже без крема хотя бы 20–30 минут.

Открывай лицо, предплечья, плечи — хватит 15–40 мин для насыщения на день.

Не перегревайся! Пей воду с солью (1/3 ч.л. соли на 1 литр) — натрий с потом уходит.

Носи головной убор и следи за самочувствием — особенно в первые дни кето.

---

4. Внимание к первому дню кето

Возможные эффекты:

Слабость — это нормально, связано с выводом гликогена и воды.

Жажда, мочеиспускание — идёт слив воды и натрия.

Головная боль — от дефицита электролитов. Сразу — соль или Аспаркам.

---

5. Резюме: что делать сегодня

Завтрак (или первая еда):

Яйца, сало, немного петрушки, чай или вода

Обед (или перекус):

Курица с маслом, петрушка, вода с солью

В течение дня:

2,5–3 л воды (часть — с солью)

Аспаркам: 0,5 утром и 0,5 вечером

Солнце: 30–40 мин с открытыми участками кожи до 14:00

Движение: Лёгкая прогулка — поможет ускорить сжигание гликогена

---

Хочешь — я составлю и план на завтра: что съесть, сколько и когда, чтобы стабильно войти в кетоз без “кето-гриппа”?

Ваш ужин:

Творог обезжиренный — 150 г

Сметана 20% — 100 г

Клубника — 200 г

Петрушка — 30 г

Сахар — 30 г

Условия:

4 часа на солнце

Панкреатит и холецистит

Профилактика воспаления кишечника и синдрома воспалённого кишечника (IBD/IBS)

---

Плюсы ужина:

Белки:
Творог даёт 20–25 г полноценного белка. Это помогает восстанавливать ткани, укреплять иммунитет и поддерживать здоровье кишечника.

Жиры:
Сметана обеспечивает поступление жиров, которые необходимы для усвоения жирорастворимых витаминов (A, D, E, K). Это важно после длительного пребывания на солнце.

Антиоксиданты:
Клубника богата витамином C и антоцианами, которые защищают клетки от окислительного стресса, вызванного ультрафиолетом.

Клетчатка:
Петрушка и клубника содержат пищевые волокна, поддерживающие здоровье микробиоты кишечника и уменьшающие воспаление.

---

Минусы ужина:

Оксалаты:
Петрушка содержит очень высокую концентрацию оксалатов (около 300 мг в порции). Клубника добавляет ещё 20–30 мг. Оксалаты могут связываться с кальцием и магнием, снижая их усвоение и увеличивая риск образования камней и воспаления.

Избыточные жиры:
100 г сметаны дают около 20 г жира. Для людей с панкреатитом или холециститом такая жирность может быть перегрузкой для поджелудочной железы и желчного пузыря.

Сахар:
30 г сахара — это много. Он способствует росту патогенной флоры в кишечнике, усиливает воспаление и нарушает баланс микробиоты.

Лактоза:
Творог и сметана содержат лактозу. При воспалённом кишечнике это может вызвать вздутие, дискомфорт и усилить воспаление.

---

Разбор минералов и витаминов:

Кальций:
Творог обеспечивает около 180 мг кальция. Это важно для костей и слизистых оболочек. Но часть кальция свяжется с оксалатами из петрушки и клубники, что снизит его биодоступность.

Магний:
Петрушка даёт около 20 мг магния. Он необходим для защиты сосудов и нервной системы, но также частично теряется из-за связывания с оксалатами.

Калий:
Клубника и петрушка обеспечивают около 300 мг калия. Это поддерживает сердечно-сосудистую систему и помогает регулировать водный баланс, что особенно важно после солнца.

Фосфор:
Творог даёт около 200 мг фосфора. Он участвует в обмене энергии и поддерживает здоровье костей. Баланс с кальцием в твороге хороший, но оксалаты его немного нарушают.

Железо:
Петрушка даёт около 2 мг железа. Усвоение железа улучшается за счёт витамина C из клубники.

Витамин C:
Клубника даёт до 100 мг витамина C. Он защищает клетки от повреждений и помогает усваивать железо.

Витамин K1:
Петрушка богата витамином K1, который важен для здоровья сосудов и свёртывания крови.

Витамин A (бета-каротин):
Петрушка содержит бета-каротин, который после превращения в витамин A помогает поддерживать кожу и слизистые оболочки после солнечной нагрузки. Для его усвоения необходимы жиры, и сметана в рационе это обеспечивает.

Витамины группы B:
Творог и петрушка дают витамины группы B (особенно B2 и B6), которые нужны для работы нервной системы и восстановления энергии.

---

Биохимические взаимодействия:

Кальций и оксалаты связываются, уменьшая усвоение кальция и увеличивая нагрузку на почки.

Магний также связывается с оксалатами и частично теряется.

Витамин C помогает усваивать железо из петрушки.

Жиры из сметаны способствуют усвоению витамина A (бета-каротина).

Соотношение кальция и фосфора в твороге благоприятное, но высокие оксалаты немного его нарушают.

---

Вывод:

Рацион обеспечивает белок, антиоксиданты и часть минералов, что хорошо для восстановления после солнца. Однако есть высокие риски: большая оксалатная нагрузка, перегрузка жирами для поджелудочной и желчного пузыря, высокий сахар, риск потери кальция и магния, возможность раздражения кишечника
.
Отличное замечание! Вы правы — это важно, особенно с учётом того, что вы провели 4 часа на солнце.
Сейчас дополню обзор, чтобы картина была полной.

---

Витамин D и ваш ужин:

Что происходит на солнце:
Когда вы проводите время на солнце, в коже естественным образом синтезируется витамин D (в форме D3 — холекальциферол) под действием ультрафиолетового излучения типа B (UVB).
4 часа — это много! Даже при умеренном солнечном воздействии за это время организм может синтезировать достаточную суточную или даже недельную дозу витамина D.

Значение витамина D:

Повышает всасывание кальция и фосфора в кишечнике.

Укрепляет иммунитет.

Снижает воспаление (очень важно для профилактики синдрома воспалённого кишечника и поддержания кишечного барьера).

Способствует восстановлению кожи и слизистых оболочек.

Регулирует работу поджелудочной железы и желчного пузыря.

Сочетание с ужином:

Витамин D активирует усвоение кальция из творога — это хороший момент.

Наличие жиров в сметане помогает усвоению витамина D, потому что он жирорастворимый.

Но если бы жиров в рационе вообще не было, витамин D из кожи не активировался бы так эффективно. Поэтому жиры здесь оправданы, но желательно не в избытке.

Что важно помнить:

Витамин D, синтезированный в коже, ещё должен пройти активацию в печени и почках. При холецистите, нарушении желчевыведения или воспалении кишечника эффективность его использования может снижаться.

Высокое потребление оксалатов теоретически может нагружать почки, что косвенно мешает метаболизму витамина D.

---

Краткий вывод по витамину D:

4 часа на солнце обеспечивают вас витамином D.

Ваш ужин благодаря наличию жиров помогает витамину D усваиваться.

Но высокая оксалатная нагрузка и перегрузка жирами могут создавать фоновую нагрузку на почки и ЖКТ, что потенциально мешает полноценному использованию витамина D в организме.

---

Хотите, я ещё кратко подскажу, как лучше поддерживать витамин D и кальций после солнечных дней, чтобы минимизировать нагрузку на кишечник и поджелудочную?
Хотите?