Блог Наталья

Наталья

Блог Кулинарная книга База продуктов

Наталья

22.01.2022 20:21

Дневник питания и тренировок за 22.01.2022

Наконец то проснулся аппетит после двух часовой прогулки.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Цветная капуста отварная по 1-210	110	24.2	1.9	0.2	3.7
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яблоко	180	84.6	0.7	0.7	17.6
Итого	540	192	9	6	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	90	42.3	0.4	0.4	8.8
Итого	90	42	0	0	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые отруби, сырые	5	15.8	0.7	1	1.4
Морская капуста (ламинария) сушеная	5	9.5	0.4	0.1	1.1
Яйцо куриное вареное всмятку	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Итого	90	205	10	16	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	50	37.5	1	0.2	7.9
Свинина, вырезка (Жарка мелким куском)	17	22.9	3.1	1.1	0
Говядина отварная, по 1-392	50	127	12.9	8.4	0
Перловая каша по 1-270	50	67.5	1.5	1.8	11.5
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Капуста белокочанная	150	42	2.7	0.3	7.1
Итого	337	338	21	15	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива синяя, консервированная в насыщенном сахарном сиропе	220	195.8	0.8	0.2	49.1
Лукум сбивной	22	69.5	0.2	0.2	17.5
Итого	242	265	1	0	66

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	5	20	0	0	5
Сметана 20% жирности	40	82.4	1	8	1.4
Итого	45	102	1	8	6
Итого за день	1344	1146	43	47	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Сегодня прошла 8км.-устала. Не расчитала силы-еле дошла. Пообедала и почувствовала страстное желание поспать. Я спала 2 часа мёртвым сном-давно так не спала.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Время	120	120
Вес отягощения	10	10
Перепад высот	5	5
Дистанция	8000	8000

Результаты за день

Энергозатраты: 421 ккал

Время: 120 мин

Вес отягощения: 10 кг

Перепад высот: 5 м

Дистанция: 8000 м

Наталья

21.01.2022 23:03

Дневник питания за 21.01.2022

Второй день на диете. Оказывается можно было жить без всяких тортиков.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Мандарин	230	87.4	1.8	0.5	17.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	780	319	10	7	48

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Грудка цыпленка-бройлера (филе)	28	32.5	5.5	1.1	0.1
Итого	28	32	5	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра минтая пробойная, соленая	90	118.8	25.1	1.6	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Итого	140	198	31	7	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Жарка крупным куском)	32	33.5	5	0.7	1.7
Итого	32	33	5	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	250	182.5	24.9	4.8	9.9
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Итого	470	266	25	4	30

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко Фуджи	180	113.4	0.4	0.3	23.6
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	430	245	7	6	33
Итого за день	1880	1096	85	27	116

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.01.2022 21:17

Дневник питания за 20.01.2022

Первый день моего марафона. Селёдка на ужин была лишняя-до сих пор чувствую неприятность в горле, как будто я наевшаяся до тошноты.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Итого	100	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	410	323	16	13	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	125	280	21.8	21.4	0
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	535	539	37	34	16
Итого за день	1045	865	54	48	48

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

20.01.2022 09:16

Начало марафона. (пари)

Ну вот и наступил день, когда мы с девочками провели контрольное взвешивание. Оказалось, что ещё жирнее чем думала 83кг.🤭
Предварительно составляла планы питания. Посмотрю как будет в реальности.
Старт дан.

Наталья

15.01.2022 20:14

Дневник питания за 15.01.2022

В целом довольна. не голодна, но очень хочется сладкого.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брокколи в яйце	300	149.1	14.4	6	6.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	600	265	22	9	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)	143	138.5	30	1.8	0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Морские водоросли спирулина, сушеные	15	43.5	8.6	1.2	3
Итого	258	282	42	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	160	75.2	0.6	0.6	15.7
Итого	160	75	0	0	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рисовые отруби, сырые	50	158	6.7	10.4	14.3
Сельдь атлантическая жирная	100	248	17.7	19.5	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	150	85.5	6.1	2.3	8.9
Морковь отварная по 2-40	100	33	1.3	0.1	6.4
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Итого	510	625	36	33	48
Итого за день	1528	1248	102	47	104

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

15.01.2022 08:50

Доброго всем утра., Очень хочется наравне с соблюд...

Доброго всем утра., Очень хочется наравне с соблюдением баланса по продуктам начать контролировать и физическую активность, но почему-то никак не могу разобраться с дневником тренировок. Почему-то у меня не открываются таблицы или это доступно только в полной версии, а не в социальной? Помогите пожалуйста разобраться

Наталья

14.01.2022 19:21

Дневник питания за 12.01.2022

Благодаря этой программе решила посмотреть сколько я съедаю вообще в принципе в среднем в день и ужаснулась

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сало (шпик свиной, без шкурки)	100	841	1.4	92.8	0
Хлеб ржаной из обдирной муки	100	197	6.1	1.2	39.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	120	209.5	17.5	15.1	1
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	200	1066	13.2	62	113.2
Сахар песок	70	279.3	0	0	69.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	20	0.4	0	0	0.1
Пирожное, слоеное с яблочной начинкой	250	1165	14.3	64	131.8
Яблоко	400	188	1.6	1.6	39.2
Куриная грудка (филе)	100	113	23.6	1.9	0.4
Салат из свежих помидоров и огурцов по 1-62	300	171	4.2	12.3	9.9
Пельмени отварные, по 2-170	200	438	19.8	27.8	27
Картофель жареный брусочками по 1-230	100	192	2.8	9.6	23.5
Соль поваренная пищевая	10	0	0	0	0
Итого	1970	4860	104	288	455
Итого за день	1970	4860	104	288	455

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.01.2022 17:37

Дневник питания за 14.01.2022

Сегодня сделала предварительный набросок меню и пробовала придержаться его.
Итог. Как я буду жить без сахара😱

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кефир 1% жирности	200	80	6	2	8
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)	50	174.3	6.1	3.1	30.6
Морская капуста (ламинария) сушеная	20	37.8	1.4	0.3	4.5
Итого	330	387	21	12	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	300	152	7	0	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Говядина 1 кат. (Варка)	123	214.8	20.6	14.8	0
Салат зеленый по 1-58	200	108	3.6	8.2	4.8
Итого	423	423	28	24	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Варка)	95	158.4	14.7	11	0
Брокколи, замороженная, вареная, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	295	214	20	11	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт обезжиренный, 5,7% белка, натуральный	100	56	5.7	0.2	7.7
Итого	100	56	5	0	7
Итого за день	1448	1233	83	48	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья

14.01.2022 15:22

Покажите пожалуйста таблица полная с нутриентами и...

Покажите пожалуйста таблица полная с нутриентами и витаминами открывается только при покупке программы или за баллы

Наталья

14.01.2022 11:53

Жду начало марафона 20 числа а пока обедаюсь конф...

Жду начало марафона 20 числа а пока обедаюсь конфетами., пока благодаря этому проекту изучаю нутриенты и готовлю предварительное меню. В перерывах кушаю кофе с конфетами. Понимаю, что скоро это всё закончится. Я объедаюсь, а внучке достаются фантикики.