Начинаем кето с искусственным интеллектомм.

Попросила знакомая сегодня спросить у искусственного интеллекта, может ли она начать кето сегодня имея продукты?. А есть на сегодняшний день у неё курица, яйцо, масло сливочное сало, петрушка, таблетки Аспаркам , жёсткая вода из скважины и много солнца на даче. 😄
Ответ ИИ ...
.
Ты в отличной позиции, чтобы уже сегодня начать вход в кетоз, особенно с учётом продуктов и условий. Ниже подробный разбор — с учётом питания, электролитов, солнца и биохимии организма:

---

1. Продукты — можно стартовать!

У тебя есть:

Курица — источник белка (не переусердствуй с количеством, чтобы не выбить себя из кетоза)

Петрушка — отличная зелень, добавь немного, не перегружай

Сало и сливочное масло — идеально для кето-жиров

Яйца — суперфуд: белок, жиры, витамины

Аспаркам — источник калия и магния

Жёсткая скважинная вода — в ней, скорее всего, много кальция, магния, натрия — это плюс

---

2. Режим питания и стратегия входа в кето

Не переедай белка. Цель — максимум 1.2–1.5 г белка на 1 кг тела. Избыток — часть белка превращается в глюкозу.

Сделай приём пищи с жиром в основе: например, сало, яйцо, петрушка, масло.

Не ешь углеводы (хлеб, крупы, фрукты и т.д.) — даже немного притормозит кетоз.

Пей воду часто, особенно на солнце — не менее 2,5 литров, часть с солью.

Добавь 0,5–1 таблетку Аспаркама утром и ещё половинку вечером — чтобы мягко восполнить электролиты.

---

3. Солнце — твой союзник

План на 3 часа на солнце — великолепно для стимуляции выработки витамина D, особенно в мае в Краснодарском крае.

Максимальный синтез D3 — с 11:00 до 14:00, при открытой коже без крема хотя бы 20–30 минут.

Открывай лицо, предплечья, плечи — хватит 15–40 мин для насыщения на день.

Не перегревайся! Пей воду с солью (1/3 ч.л. соли на 1 литр) — натрий с потом уходит.

Носи головной убор и следи за самочувствием — особенно в первые дни кето.

---

4. Внимание к первому дню кето

Возможные эффекты:

Слабость — это нормально, связано с выводом гликогена и воды.

Жажда, мочеиспускание — идёт слив воды и натрия.

Головная боль — от дефицита электролитов. Сразу — соль или Аспаркам.

---

5. Резюме: что делать сегодня

Завтрак (или первая еда):

Яйца, сало, немного петрушки, чай или вода

Обед (или перекус):

Курица с маслом, петрушка, вода с солью

В течение дня:

2,5–3 л воды (часть — с солью)

Аспаркам: 0,5 утром и 0,5 вечером

Солнце: 30–40 мин с открытыми участками кожи до 14:00

Движение: Лёгкая прогулка — поможет ускорить сжигание гликогена

---

Хочешь — я составлю и план на завтра: что съесть, сколько и когда, чтобы стабильно войти в кетоз без “кето-гриппа”?