Только усилие воли помогло мне отказаться от мороженого и коньяку вечером😂Жалко было портить такой красивый рацион. Нагуляла 7000ш, что тоже в плюс. Вычистила кишечник, после Пасхи были проблемы со стулом, пришлось пить слабительные капли и завтра жду отвеса😂Кто как пережил майские?

Сегодня получился и рейтинг 86 и норма калорий. Кальция не добор, белки близки к норме, витамин Д ок. Так что с поставленной задачей справилась. Как то надо держать себя в руках с фруктами, по плану яблоко и апельсин, по факту 2 яблока, апельсин и апельсиновый фреш, хотя для кальция планировалось молоко.

Ох трудная была неделя, еле съели все куличи. Честно пыталась записывать, но бросала на половине, результат +600 гр., надо будет сбрасывать. Довела свои прогулки до стабильных 6000-7000 ш., планирую упражнения добавить, надеюсь спина не обостриться, как это обычно у меня бывает. Вес сейчас 66,7 планирую до конца мая сбросить 2 кг и далее еще 4 мес. по 2 кг. и так до 57 кг. Посмотрим как у меня это получится.
Сейчас я пытаюсь составить рацион что бы был высокий рейтинг и обязательно баланс белков, жиров, углеводов. Так как диагностирован остеопороз нужно включить белки, кальций, витамин Д, витамин К. Исключаю сахар, булки, кофе. Посмотрим как получится, но настрой выздороветь со спиной у меня решительный. Очень надоел корсет и для костей лучше иметь еще меньший вес и наращивать мышцы.

Как то сегодня перебор с калориями и недобор белков.

Вернулась к нормальному рациону, с калориями нормально. В целом хороший вкусный день. Привыкла к цикорию и травяным чаям.

В целом отличный вкусный день, тот случай и в калории, не без проблем но вписалась и было вкусно.

Ну что сказать, перебор калорий, много яблок, много арахиса, много сухофруктов и мало белка.

День прошел спокойно, погуляла, поработала. С калориями нормально, рейтинг рациона тоже, не добор белка, но это частая история

Прекрасная погода, вернулась к регулярным прогулкам после болезни. Рацион тоже в норме.
Завтрак у меня по стандарту, всегда ем что то из яиц, очень редко каши. Сегодня гренка, печень трески и яичница со шпинатом. 
Обед опять яйца, микро зелень кресс салата поспела, включила в рацион, сыр- в общем белковый получился, хотя обычно в обед я ем суп и салат.
Так что не вполне стандартный рацион.
Сегодня очередная попытка заменить кофе цикорием. По моему удачная , купила на Валберис, вот если бы не знала вкус кофе было бы вполне нормально. Этот цикорий похож на растворимый кофе Нескафе. В общем вот этот цикорий могу рекомендовать Elza Цикорий натуральный гранулированный. Фото приложила.
Кроме того я перешла на травяные чаи, купила за копейки вчера в аптеке душицу, 60р всего.
Хочу собрать листьев еживики и листьев смородины высушить на зиму на чай. За ежевикой пойду на р.Кубань, присмотрела там плантацию.

Я полюбила травяные чаи, основные фавориты : ромашка, липа, имбирь, яблоко сушеное, изюм , цедра апельсина и ромашка, чебрец, имбирь, яблоко сушеное.
Пытаюсь найти альтернативу кофе и чаю- остеопороз, эндокринолог советует ограничивать.
В целом на травяных чаях жить можно. Сегодня гуляла на р.Кубань, попались заросли ежевики, вот отцветет, наберу и насушу , ну и мята разная тоже в ход пойдет.