Дневник питания за 25.05.2024

Сегодня просто красота получилась и по калориям и по рейтингу рациона. Секрет в рыбе, неизменно она дает кучу полезности, очень жаль что она очень дорогая сейчас. Мясо дешевле конечно, но рыбу в рацион все равно стараюсь включать. Филе камбалы 400гр, по скидке 279р, просто жесть! А еще очень дорогая черешня, 460р. за кг, не знаю будет ли снижение.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница	52	102.3	6.6	8.3	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	60	218.4	13.9	17.7	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	312	322	20	26	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	200	108	5.8	5	9.6
Нектарин	300	132	3.2	1	26.6
Постный борщ	250	99.5	3.3	3.5	13
Йогурт Греческий Teos 2% [Савушкин Продукт]	50	45.5	3.5	1	5.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	60	118.8	4	0.7	23.8
Огурец парниковый	135	14.9	0.9	0.1	2.6
Помидор (томат), парниковый	140	19.6	0.8	0	5.3
Итого	1190	625	28	17	86

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная (Жарка)	135	105.4	20.8	2.5	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	600	6	0	0	1.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Капучино [Бульбашъ]	200	100	4	4	10
Огурец парниковый	70	7.7	0.5	0.1	1.3
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Итого	1120	309	28	7	31
Итого за день	2622	1257	77	50	118

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

katherine 25.05.2024 19:18

У меня рыба резко дает много белка, и я потом не знаю, как равномерно подтянуть все остальное... Цены на фруктоягоды действительно пугают.

Татьяна 25.05.2024 19:20

katherine,у меня как раз проблема с белком, углеводов перебираю, белка обычно не хватает, но рыбка, куриная грудка и протеин изолят меня всегда выручают