Дневник питания за 13.06.2024

Была у эндокринолога с остеопорозом, так стадия начальная решили пока серьезные препараты не применять, остановились на витамине Д и кальцие, через три месяца сдам анализы и тогда уже будем решать дальше. По питанию, завтрак нормально, обед тоже, а в ужин меня опять понесло, купила осетинский пирог с курицей и Айс кофе-было божественно. Увидичиваю шаги, сегодня 7 800, хотя я хотела увеличить до 6 500, что бы было плавно. Из за жары приходится гулять в 7-8 утра из плюсов, все закрыто, деньги целы и вечером уже после 18, днём африканская жара, дышать нечем.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожная запеканка	79	189.3	6.6	5.4	30.5
Йогурт домашний	50	26.5	1.4	1.3	2.4
Черника, замороженная, неподслащенная	15	7.7	0.1	0.1	1.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	400	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	40	0.4	0	0	0
Итого	734	304	12	10	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	205	157	7	7	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Харчо	250	163.5	10	10	8
Салат из свеклы	50	58.2	1.1	3.3	6
Слива вишненосная, алыча	100	34	0.2	0.1	7.9
Итого	400	255	11	13	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырок творожный сладкий 8% жирности, неглазированный	95	172	14.3	7.6	10.9
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Вода	800	0	0	0	0
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Осетинский Пирог с Курицей и Грибами [Достаевский]	125	338.8	15.3	6.4	55
Айс Кофе [Макдоналдс]	1	42	1.2	1.4	6.3
Итого	1173	649	38	21	74
Итого за день	2512	1368	69	52	152