Татьяна
25.06.2024 19:28
Дневник питания за 25.06.2024
Что то надо делать с недобором белка. Начался сезон фруктов, свои
яблоки, слива, алыча очень сложно устоять. Поэтому перебор
углеводов и недобор белков. Ну все беру себя в руки и ем правильные
продукты. А то на ужин совсем мало калорий осталось. Голод
глушила огурцами 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичница со шпинатом |
75
|
133.3 | 6.8 | 11.3 | 1.1 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
34
|
68.3 | 2.6 | 0.5 | 12.8 |
| Цикорий Отборный [Elza] |
3
|
9.2 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
600
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 717 | 251 | 9 | 16 | 15 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат огурцы, помидоры, масло |
150
|
108 | 1.5 | 9 | 4.7 |
| Борщ |
230
|
118.2 | 4.8 | 5.1 | 13.1 |
| Сметана 20% жирности |
20
|
41.2 | 0.5 | 4 | 0.7 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
50
|
100.5 | 3.9 | 0.7 | 18.9 |
| Огурец парниковый |
500
|
55 | 3.5 | 0.5 | 9.5 |
| Пирог, яблочный, приготовленный по рецепту |
85
|
225.3 | 2 | 10.6 | 31.5 |
| Слива вишненосная, алыча |
500
|
170 | 1 | 0.5 | 39.5 |
| Итого | 1535 | 818 | 17 | 30 | 117 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
200
|
94 | 0.8 | 0.8 | 19.6 |
| Огурец парниковый |
200
|
22 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
250
|
155 | 7.3 | 8.8 | 11.8 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Конфеты, батончик Сникерс, SNICKERS (произв: MASTERFOODS USA) |
10
|
49.1 | 0.8 | 2.4 | 5.9 |
| Итого | 760 | 321 | 10 | 12 | 41 |
| Итого за день | 3012 | 1390 | 37 | 58 | 174 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Алла
26.06.2024 00:07
А вы творожком по недобору белков!😉✊️
