Дневник питания за 16.08.2024

В целом нормальный день, готовила, стирала, гладила, гуляла. Результат не порадовал, калорий многова то, белка не добор, жиров перебор. Сегодня сделала запеканку из свежемороженой сельди с овощами-это неожиданно очень вкусно! Первый слой морковь, лук, сладкий перец, дальше филе сельди а сверху бланшированный картофель , смазала сметаной и в духовку. Ну очень вкусно получилось, запаха нет совсем, мне кажеться скмбрия больше пахнет чем селедка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Печень трески. Консервы	17	104.2	0.7	11.2	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Итого	292	299	12	20	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Сыр адыгейский по домашнему	50	139.5	7.5	6.5	12.1
Суп Щи Зеленые со Шпинатом [Три Правила]	250	135	4.8	10.5	4
Йогурт домашний молоко 3,6%	25	16.1	0.7	1	1.2
Салат из морковного жмыха	82	70.4	1.8	3.4	7.9
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	607	407	15	21	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	1000	0	0	0	0
Виноград	130	93.6	0.8	0.8	20
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	2230	132	1	1	26

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	50	125	10.5	8.9	0
Овощи жареные для рулетов из скумбрии	50	79.7	1.1	6.4	4.5
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Итого	155	292	18	21	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое Клубника со Сливками [Айскейк]	80	154.4	2.7	8	17.9
Сидр Яблочный [Kelvish]	300	135	0	0	13.5
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	3.1	0.6	15.1
Итого	420	369	5	8	46
Итого за день	3704	1502	53	73	128