Татьяна
24.08.2024 18:55
Дневник питания за 24.08.2024
Жаркий день , настроение ни очень, вес не уходит. Рацион составила
заранее, но вечером изменила его и в результате дифицит белков и
перебор углеводов.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Блины, по 2-174 |
46
|
86.9 | 2.3 | 1.4 | 15 |
| Йогурт домашний |
30
|
15.9 | 0.8 | 0.8 | 1.4 |
| Голубика |
100
|
39 | 1 | 0.5 | 6.6 |
| Цикорий Отборный [Elza] |
3
|
9.2 | 0.1 | 0 | 1.7 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Итого | 629 | 178 | 5 | 3 | 27 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Огурец грунтовый |
270
|
37.8 | 2.2 | 0.3 | 6.8 |
| Персик |
200
|
90 | 1.8 | 0.2 | 19 |
| Петрушка свежая |
15
|
7.4 | 0.6 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 485 | 135 | 4 | 0 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь атлантическая нежирная соленая |
32
|
46.4 | 5.4 | 2.7 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
11
|
22.1 | 0.8 | 0.2 | 4.1 |
| Морковь |
80
|
28 | 1 | 0.1 | 5.5 |
| Борщ |
250
|
128.5 | 5.3 | 5.5 | 14.3 |
| Йогурт домашний |
25
|
13.2 | 0.7 | 0.6 | 1.2 |
| Салат огурцы, помидоры, масло |
150
|
108 | 1.5 | 9 | 4.7 |
| Итого | 568 | 354 | 15 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Итого | 50 | 12 | 0 | 0 | 1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| кальмары в сметанном соусе |
100
|
113.8 | 12.5 | 5.5 | 3.6 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
150
|
195 | 4 | 0.4 | 41.7 |
| Итого | 250 | 308 | 16 | 5 | 45 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 1% жирности |
200
|
80 | 6 | 2 | 8 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
800
|
8 | 0 | 0 | 1.6 |
| Сибирская Клетчатка |
10
|
13 | 1.4 | 0.3 | 1.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
45
|
163.8 | 10.4 | 13.3 | 0 |
| Итого | 1055 | 264 | 17 | 15 | 11 |
| Итого за день | 3037 | 1253 | 60 | 44 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
2
Екатерина
24.08.2024 22:52
Татьяна , не сдаваться! 🤗💪
