Татьяна
31.05.2025 22:08
Дневник питания за 31.05.2025
Так как мы с мужем решили сходить на причастие, то устроили себе
три постных дня. Рацион поэтому такой странный и тофу сложно
набрать белок.
По старой доброй кубанской традиции с утра сходили на рынок, накупили фермерских овощей. Готовила сразу их них, очень все вкусно получилось, отсюда и перебор клетчатки. Клубничка наверное еще недельку будет, дальше черешня и малина. Привезли уже армянский абрикос, хожу вокруг, смотрю. Покупала узбекский, был кисловат. Любою овощи и лето!
Дожди закончились, было не жарко. Но я сегодня вдруг устроила дневной сон и всего одну прогулку на 5000 ш, завтра буду наверстывать.
По старой доброй кубанской традиции с утра сходили на рынок, накупили фермерских овощей. Готовила сразу их них, очень все вкусно получилось, отсюда и перебор клетчатки. Клубничка наверное еще недельку будет, дальше черешня и малина. Привезли уже армянский абрикос, хожу вокруг, смотрю. Покупала узбекский, был кисловат. Любою овощи и лето!
Дожди закончились, было не жарко. Но я сегодня вдруг устроила дневной сон и всего одну прогулку на 5000 ш, завтра буду наверстывать.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280 |
155
|
162.8 | 3.7 | 6.2 | 22.9 |
| Банан |
56
|
53.8 | 0.8 | 0.3 | 11.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 711 | 219 | 4 | 6 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковный сок |
74
|
41.4 | 0.8 | 0.1 | 9.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
65
|
130.7 | 5 | 0.9 | 24.5 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
80
|
185.6 | 4.2 | 0.2 | 40.8 |
| Салат огурцы, помидоры, масло |
150
|
108 | 1.5 | 9 | 4.7 |
| Руккола |
20
|
5 | 0.5 | 0.1 | 0.4 |
| Борщ вегетарианский |
250
|
88.3 | 2.5 | 3.5 | 10.5 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
53
|
76.9 | 6.7 | 5.3 | 2 |
| Итого | 692 | 635 | 21 | 19 | 92 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель отварной по 1-206 |
214
|
160.5 | 4.3 | 0.9 | 33.8 |
| Овощи запеченые |
50
|
38.6 | 1 | 2.3 | 3.7 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
30
|
69.6 | 1.6 | 0.1 | 15.3 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
15
|
39.3 | 1.1 | 0.4 | 7.7 |
| Варенье из сливы |
10
|
28.8 | 0 | 0 | 7.4 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Огурец парниковый |
100
|
11 | 0.7 | 0.1 | 1.9 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
17
|
34.2 | 1.3 | 0.2 | 6.4 |
| Тофу, твердый 12,7% белка, приготовленный с сульфатом кальция и хлоридом магния (нигари) |
10
|
14.5 | 1.3 | 1 | 0.4 |
| Итого | 1256 | 401 | 11 | 5 | 77 |
| Итого за день | 2659 | 1256 | 37 | 30 | 205 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
2
P.S. Армянские абрикосы берите без колебаний! Даже если дороже — их солнечный вкус стоит того. ☀️ Ваше тело скажет спасибо.