Ну что, дорогие МЗР соратники!

Надеюсь к сегодняшнему дню уже все куличи и яйца съедены 😆😜

А это значит, пора собираться духом и телом! Двигаться к новым свершениям!

Напоминаю, что 24 апреля стартует III тур марафона "Похудей-ка ON-LINE"!

С сегодняшнего дня в комментариях под данным постом принимаю заявки на участие. Полные условия и правила проведения, а так же форму заявки читайте ниже. ☝️

Обращаю ВНИМАНИЕ! Прием заявок заканчивается 23.04.2023 в 00.00 по мск.

Ну и спешу напомнить, что скорее всего ЭТОТ МАРАФОН ПОДОЙТЕТ ТЕМ, кто только попал на МЗР, только начинает худеть и возможно тем, кто делал перерыв в процессе похудения, а теперь решил вернуться. Потому как основой марафона будет именно выработка дисциплины, умение оптимального составления рациона в программе, соблюдение всех норм установленных программой в соответствии с параметрами участника. Именно этого чаще всего не хватает тем, кто только пришел сюда.

Что ждет участников марафона:🤓
1. Продолжительность 3ТУРА марафона 4 недели. (24.04.23-21.05.23)
2. Отчеты по утвержденной форме ежедневно (до 00.00 по мск) за прошедший день в пост соответствующий неделе марафона.

Соответственно, первый отчёт сдаём 25.04.2023 до 00.00 по мск. в пост который я размещу 24.04.2023 СЛЕДИМ!

3. Подведение промежуточных итогов организатором марафона один раз в неделю. (Каждый следующий за отчетной неделей понедельник до 12.00 по мск)

4. Дополнительные "домашние задания" от организатора марафона каждую неделю. (Выполнение по желанию участника)

5. Подведение итогов всего марафона организатором по истечении 4 недель. (24.04.2023 до 12.00 по мск)

6. Балловая система учета.

7. Обязательная подписка на страницу организатора марафона! Чтобы получать своевременно посты о ходе марафона.

Правила участия и начисления баллов за участие в марафоне: 🧐
1. Каждому участнику присваивается номер согласно очередности подачи заявки. (Номера с других марафонов не сохраняются).
2. Участник не отчитывающийся БОЛЕЕ ТРЕХ ДНЕЙ, автоматически ИСКЛЮЧАЕТСЯ из марафона.
3. Баллы начисляются за каждый выполненный пункт ежедневного отчета. Дополнительные баллы можно заработать за выполнение "домашнего задания" от организатора марафона.
4. Соблюдение КБЖУ, вода, клетчатка: +1балл за каждый показатель в зеленом цвете ( 0 баллов за каждый показатель в желтом, -1 в красном)
5. Физическая активность учитывается любая с точным указанием вида активности и временных или количественных показателей (минуты, шаги, километры). Наличие физ. активности +1 балл, отсутствие физ. активности: 0 баллов.
6. За выполнение дополнительного "домашнего задания" +10 баллов по итогам недели.
7. Изменения веса: +1 балл за каждые сброшенные 100гр., 0 баллов за вес без измененений, -1 балл за каждые набранные 100гр. Баллы начисляются по итогу недели!
8. Достижение поставленной на 4 недели цели +60 баллов по итогам марафона.
9. Сон от 7 до 8 часов +1 балл, сон менее 7 часов - 0баллов.
Победителем марафона становится участник набравший максимальное количество баллов! 🥰❤️😍😘

Форма заявки на участие:
1. Начальный вес
2. Цель на 4 недели марафона. (может быть что угодно! вес, регулярная физ. активность, научиться считать калории, взвешивать все что ем, спать положенное время и т.д.)
3. ПО ВСЕМ ВОПРОСАМ ПИШИТЕ В ЛС!
4. ЗДЕСЬ РАЗМЕЩАЕМ ТОЛЬКО ЗАЯВКИ!

Заранее благодарю за внимание и приветствую всех желающих присоединиться! 😜🔥

Видео с нашего канала на You Tube
https://youtube.com/@fermas0

Буду рада видеть всех желающих в гости!!!

И так, спешу обрадовать всех любителей посоревноваться!

С 24 апреля планирую старт следующего тура марафона "Похудей-ка ON-LINE".

Пост о наборе участников появится за неделю до старта, кому интересна данная тема, следим за новостями

Напоминаю, что данный марафон рассчитан больше на новичков, но и "бывалые" похудатели могут присоединиться! 💪🔥

По плану, как и в прошлый раз, два тура друг за другом, чтобы те кто достигнет результатов на первом туре, могли удержать его или улучшить во втором!

Всем кто планирует быть, есть время подготовиться морально и физически 🤪😆😜

Наконец сошел весь снег у нас!!! 🤸🤸

А это значит, что теперь я могу добавить ко всем своим физическим нагрузкам ещё бег и езду на велосипеде 🤪🤪🤪

Сегодня уже дала мужу "указания" обслужить мой BMW 🥰 подаренный им прошлым летом.

Вечером планирую первую поездку за молоком в соседнюю деревню 😜

На местной ферме молоко стало не очень устраивать по качеству, поэтому теперь берём его в другом хозяйстве, которое в 5км от нашего посёлка. Плюс по самому поселку 2,5км итого получится 15км в обе стороны поездка на велосипеде 🤪 потом отпишусь о впечатлениях 😆😆😆😆

Ещё, со вчерашнего дня опять вернулась к ведению дневника питания. Пора сдвинуть свои 67кг в сторону целевых 65кг

Ну и фоточки )

Несколько дней получились настоящие выходные от всего что касается "социально-сетевой" жизни!

Надо отметить, такие тайм ауты каким то образом наполняют. Даже если ты сам никакого "контента" на создаёшь, просмотр всего что тебе интересно отнимает и время и энергию....

Эту неделю одни дети на каникулах, другие на больничном, поэтому весь состав нашего личного батальона с полной отдачей кипишует дома 😆 устраивает пижамные посиделки за мультиками и бои конструктором в качестве снарядов 😆 соответственно любой запас моей личной энергии совсем не лишний! 💯

Ну и весна! Кругом весна, настроение соответствующее 😍

Ввиду организационной деятельности по марафону, очень давно небыло поста о делах моих текущих....

Кто подписан на мою страничку в Instagram, более менее в курсе что и как

Ну, начнем!

Вес твердо стоит в области 67-68кг. Пока меня это особо не напрягает. За рационом на сегодняшний день не слежу. Но при этом не обжираюсь. Ем интуитивно, сколько требуется до момента насыщения.

Тренировки сейчас 2 раза в неделю. Тренажерный зал с тренером. Пока не могу сказать, что какие то сильно заметные изменения, хотя другие говорят что есть 😅

Очень жду полного схода снега.....БЕГ! ЖДУ БЕГА! Кто "со мной" давно, тот знает про мою любовь к нему 😍

Из важного! Решила на какое-то время взять тайм аут в "организаторской" деятельности любого вида "мероприятий". И МЗР, и школа, и детский сад сюда же

Два марафона подряд, три день рождения у детей и подготовка к двум выпускным привели меня в очень явно ощущающемуся чувству внутреннего выгорания. Такой я человек, что сильно вкладываюсь эмоционально. Многи участники моего марафона спрашивают о дальнейших....поэтому данная информация больше наверное для них немножко мне нужно отдохнуть! Набрать энергии для вас на будущее! 🔥💪🤪

Помимо этого сейчас параллельно прохожу три обучающих курса: мобильная фотография, инфографика для маркетплейсов и профессиональную переподготовку по специальности педагог дополнительного образования для детей и взрослых от центра занятости (позвали работать в нашу поселковую школу!)

На фоне такого "плотного" графика просели некоторые очень важные стороны моей жизни и я понимаю, что нужно время чтобы уравновесить одно с другим.....

Пока у меня самый актуальный аккаунт с точки зрения событий это Instagram, кому интересно, забегайте в гости

Ну и я худо бедно решила вопрос с невозможностью загрузить фото....опытным путем выявила, что могу загрузить только фото сделанные непосредственно с моего телефона. Если изображение спасено из интернета оно почему то у меня не загружается 😔🧐

Поэтому тем, кто давно не видел 😅 кидаю немного фоточек в ленту!💓

Итак, дорогие мои, участники марафона! Все результаты сведены! Таблицу с результатами смотрим ниже, а пока коротко о том, как проходил этот марафон....

По результатам моего "организаторской" эксперимента, могу сказать: количество тех, кто не доходит до конца марафона, никак не зависит от частоты подведения результатов 🤦 человек либо готов идти до конца, либо нет!

Ещё раз убедилась, за этот марафон, в том что выявлять победителя не по скинутому весу, а именно по баллам за ведение КБЖУ - самый верный вариант!

Домашнее задание последней недели показало, что его нужно делать на каждой первой неделе марафона 😅 даёт понимание, пользы и удобства заранее составленного рациона.

В целом марафон конечно выдался трудным с точки зрения разного рода праздников. Здесь молодцы те, кто собрал силу воли в кулак и не слетел под натиском таких не простых обстоятельств 😆

Самое главное, что хочется отметить, это результат!!! Из 14 финишировавших человек, 9 достигли веса указанного в начале марафона, как рекомендованный 🙏🤪

Немало тех, кто столкнулся с какими бы то ни было сложностями по здоровью...но даже не смотря на это, именно эти люди тоже оказались среди участников закончивших марафон. Это ещё раз подтверждает, что во всем и всегда главное ЖЕЛАНИЕ!

Я ИСКРЕННЕ ПОЗДРАВЛЯЮ ВСЕХ с окончанием марафона. Для каждого здесь своя победа и своё вознаграждение. Каждый кто дошел до конца, что-то приобрел для себя. 💓

P.S. Буду искренне рада получить обратную связь в комментариях 🙏 что получалось, что нет, что было легко, что трудно, что вам дал этот месяц в марафоне....

Всем доброго дня, дорогие участники! Стартовала 4 неделя марафона 🤪🤘 и прямо не верится, что пролетел ещё один месяц так незаметно!!!

У нас сегодня какой то треш и со стороны погоды и со стороны связи, что в принципе между собой обычно взаимосвязано.

Каждый март надеюсь на то, что весна таки придёт без таких вот погодных качелей, и каждый год без них никак! Как в ваших городах с погодой? Где то смотрю,уже даже деревья цветут, если верить Instagram 🤪😅

Смотрю общую картину по отчётам и главная радующая мой глаз картина - физическая активность 🥳🥰

Конечно не обошлось без небольшого прогиба в показателях среди недели 8 марта 😜 день не только красоты, но и расслабона 💪

Последнюю неделю есть шанс поднапрячься, много у кого до сих пор прыгает баланс КБЖУ. КСТАТИ, по фотоотчётам ДЗ прошлой недели молодцы всё без исключения! И очень греют души отвесы этой недели 💓🥰🙏

Предлагаю на эту неделю сделать следующее ДЗ:

В среду вечером открываем дневник питания на пятницу и составляем рацион так, чтобы все показатели КБЖУ были зелёными! Делаем скрин и прикрепляем к отчету в четверг. Ну и само собой, обязательное условие, это соблюсти в назначенный день всё, согласно составленному рациону. Пишем сложно ли было составить, если да, то в чем именно заключалась трудность.

Всем продуктивной недели! Держимся, не сдаёмся!!! 💓💓💓🥰

Девочки! Всех в наступающим праздником международной красоты!!!!! 💓💓💓🥰♥️😍

Ииии, началом третьей недели марафона! Обращаю внимание, что у многих очень сильно колеблется вес.....сама в последнее время столкнулась с этим. Причем особых изменений в питании небыло, однако появилась проблема с отёками. Возможно у тех, кто прибавил эту неделю тоже подзадержадась вода в организме?!

Как обстоят дела с водным балансом? 💦Отпишитесь у кого прибавка.

Очень мало вопросов поступает в ЛС. Все разобрались с составлением сбалансированного рациона? Просто если судить по отчётам....вопросы должны быть 😜

Ну и предлагаю снять мараторий на "свободное общение в посте с отчетами" )))) пишите сюда тогда, обсуждайте, буду подключаться здесь. По итогу недели буду разбираться где отчёты, где беседы.

Кстати, в этот потоке марафона, раз уж возникла сложность с выгрузкой сводных таблиц первой недели, приняла решение не выкладывать еженеденое подведение итогов.
Устроим эксперимент. Пустьдо самого конца "лидеры" останутся интригой. По опыту прошлого тура, были те, кого демотивирало "отставание" в течении первых недель и они слетели на 3-4 неделе с формулировкой, всё равно уже не догоню!

Девчонки, здесь нет победителей или проигравших! Сам факт что вы доходите до конца, это уже победа! В первую очередь над самим собой!!!!!!!

ДЗ на эту неделю:
Выбираем любой день на неделе и фотографируем завтрак, обед, ужин - выкладываем вместе с отчётом за этот день. Глянем, чего вы интересного готовите себе любимой!! 😍💪

Ну и ещё раз всех с праздником тепла, нежности, душевной и физической красоты❤️

Всем добра и отличных подарков на 8 марта 😜😜😜😜

Девочки, по техническим причинам пост для второй недели отчётов получилось выложить только сейчас.

Вопрос с загрузкой фото пока так и не могу решить. 🥺 Завтра буду пробовать через сайт с компьютера подгрузить результаты первой недели. Переустанавливать приложение или ещё какие нибудь танцы с бубнами думать....

Пока напишу общие итоги прошедшей недели марафона. К сожалению есть потери среди состава участников. Но, как показывает практика, без этого никак. До середины обычно утрясаемся

Очень приятно, что многие выполнили ДЗ! Причем видно, что подошли ответственно к заданию, за это моё отдельное спасибо 🙏😘

Не все пережили "масленичную" неделю без зажоров 😆🤪ну, оно как бы и понятно! Надеюсь, что на этой неделе все любители чит-милов соберутся с силами воли ☺️

В целом, неделя как и положено первой, в стиле "раскачиваемся".

Домашнее ЗАДАНИЕ на эту неделю:

Не секрет, что решение об изменениях веса принимаем мы самостоятельно. Однако, как правило, всё что связано с этим процессом, так или иначе влияет на наш образ жизни, и наше окружение, близких, друзей. Не всегда человек решивший "заняться собой" встречает одобрение окружающих, поэтому так популярны форумы, группы, сообщества худеющих люди ищут поддержку.

Предлагаю поделиться размышлениями о том, как ваши близкие относятся к процессу вашего изменения. Кто поддерживает, кто возможно пытается отговорить )))

Как всегда, ДЗ сугубо по желанию!
Собранной недели всем!!!