Марафон `Похудей-ка ON-LINE` Зимний тур 2021. СТАРТ!

И так, девочки!!! Начинаем наш марафон! 
Компания у нас довольно тесная =) но, надеюсь, окажется активной! Если есть какие то вопросы по ведению дневника или в целом пользованием МЗР обязательно пишите! Лучше всего, если вопросы будет поступать в ЛС. Легче отследить и ответить оперативно! 
Напоминаю, что участие в марафоне, это в первую очередь контроль и поддержка со стороны организатора =) но, не маловажным остается ваше ответственное отношение к самой себе и моему труду =) поэтому не забываем про дисциплину! 

Некоторые рекомендации для успешного участия:
1. ОБЯЗАТЕЛЬНО составляйте рацион питания на день ЗАРАНЕЕ. 
Если не получается на 2-3 дня вперед, сделайте хотя бы на один день. Так у вас появится возможность использовать продукты, что есть дома, либо успеть докупить то чего не хватает. А так же, следовать по четко намеченному плану =) это уменьшит вероятность недоборов или переборов КБЖУ =)
2. Обязательно ОТСЛЕЖИВАЙТЕ КОЛИЧЕСТВО пройденных за день ШАГОВ. 
Если нет специального приспособления (фитнес-браслета или шагомера), используйте к примеру Google Fit. Отличное приложение для отслеживания физической активности в принципе. Единственное, что в этом случае придется стараться, чтоб телефон всегда был в кармане =) но, это лучше чем вообще не иметь информации о ваших телодвижениях =) напоминаю, что в подсчете баллов за день учитывается любая физическая активность. И помним ЛУЧШЕЕ - ВРАГ ХОРОШЕГО! Между не делать ничего и сделать хоть что-то, выбирайте второе!
3. Банально, но ПЕЙТЕ ВОДУ.
Знаю, это сложно, особенно для тех, кто только начинает. Но раз уж вписались в марафон, на 6 недель придется приложить все усилия! 
Вариантов приучить себя много. Можно установить какое-нибудь приложение по отслеживанию с напоминаниями (если нужно, могу порекомендовать). 
Можно использовать монетки, например выбираете стакан с конкретным объемом (пр. 250мл) и если ваша норма 2л в день, то вам понадобится 8 монеток =) ставите стопочкой и перекладываете в другую стопку одну монетку с каждым выпитым стаканом. 
Другой вариант: налить норму воды в бутылку или банку и выпивать ее за день любыми объемами, как будет удобно, соответственно здесь будет работать наглядность того, сколько еще не выпито. 
НО!!!!! Помним, что не нужно выпивать весь объем одним залпом, если вы вдруг не пили весь день, только чтобы выполнить норму! Это очень опасно для почек, тем более если у вас есть какие-то осложнения с ними.
Думаю для первого раза информации достаточно! Читаем и само собой применяем! Если возникают какие-то сложности, пишем сюда или в ЛС!! 
ПОГНАЛИ!
НАШ БОДРЫЙ СОСТАВ:

1 Леся Елагина 
2 Ольга 
3 Ирина 
4 Светлана Мищенко 
5 Amabel 
6 Людмила Петрова 
7 Анжелика 
8 Анжела 
9 Оля-ля 
10 Ксюша 
11 Дарья 
12 Татьяна+++ 
13 Тетьен 
14 Симпотушка
15 Людмила 529325
16 Татьяна Петрова
17 Людмила 446013
18 Наталья
19 Диляра

Девочки, обязательно смотрим свой номер, потому как в дальнейшем сводная таблица будет без использования ника, только с порядковым номером, для удобства ведения.