Леся Елагина
08.02.2021 20:01
Марафон `Похудей-ка ON-LINE` Зимний тур 2021. ОТЧЕТЫ неделя 2.
И так, девочки! Стартовала вторая неделя нашего
марафона!!! 
Для начала итоги по набранным баллам за первую неделю! Скажу честно, не все боролись в полную силу по-моему мнению! Искренне надеюсь, что это была своего рода раскачка и вторую неделю "отстающие" наберутся сил, чтобы взять КБЖУ за рога!
Смотрим табличку ниже! Искренне радуемся за тех кто находится в зеленом и желтом диапазонах! Красный и фиолетовый диапазон, давайте на этой неделе разбираться, что именно мешает держать баланс показателей!
По анализу данных за неделю, могу сделать вывод, что сложнее всего идут дела с соблюдением коридора по ккал, клетчатки, воды и нормы сна! Поэтому ДЗ на эту неделю будет непосредственно всязано с этими сложностями.
Лучше всего дела обстоят с физнагрузкой! И это очень радует, потому что без нее сложно чего-то добиться в вопросе похудения.
Девочки из желтого и зеленого диапазона!
Я искренне вами
горжусь, потому что видно работу, целенаправленную, кропотливую!
Так держать и не сдавать позиций!!! 
Продолжаем отчитываться ежедневно до 24:00 по мск.
Для начала итоги по набранным баллам за первую неделю! Скажу честно, не все боролись в полную силу по-моему мнению! Искренне надеюсь, что это была своего рода раскачка и вторую неделю "отстающие" наберутся сил, чтобы взять КБЖУ за рога!
Смотрим табличку ниже! Искренне радуемся за тех кто находится в зеленом и желтом диапазонах! Красный и фиолетовый диапазон, давайте на этой неделе разбираться, что именно мешает держать баланс показателей!
По анализу данных за неделю, могу сделать вывод, что сложнее всего идут дела с соблюдением коридора по ккал, клетчатки, воды и нормы сна! Поэтому ДЗ на эту неделю будет непосредственно всязано с этими сложностями.
Лучше всего дела обстоят с физнагрузкой! И это очень радует, потому что без нее сложно чего-то добиться в вопросе похудения.
Девочки из желтого и зеленого диапазона!
Я искренне вами
горжусь, потому что видно работу, целенаправленную, кропотливую!
Так держать и не сдавать позиций!!! Продолжаем отчитываться ежедневно до 24:00 по мск.
7
274
Юлия
08.02.2021 20:19
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/18632260216b7904999
3. Физ. активность - пешие прогулки 2.2км.
4 Сон - часов 5.
2. https://health-diet.ru/diary/share/18632260216b7904999
3. Физ. активность - пешие прогулки 2.2км.
4 Сон - часов 5.
Ксюша
08.02.2021 20:23
8.02
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/406793602172eeace90
3. Шаги 17159 - 11,11 км
4. 7.36
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/406793602172eeace90
3. Шаги 17159 - 11,11 км
4. 7.36
Татьяна!!!
08.02.2021 20:44
1. 12
2 . https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/256021/
3. Шаги 4, 1 км, уборка, готовка полезной еды
4. 8.5 часов
2 . https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/256021/
3. Шаги 4, 1 км, уборка, готовка полезной еды
4. 8.5 часов
Кейси
08.02.2021 20:46
А где посмотреть у участника какой номер?
Людмила Петрова
08.02.2021 22:32
08. 02.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560218ee3bbbd2
3. зарядка 20 мин, т.к. сегодня рабочий день, шаги скрин.
4. сон скрин 
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560218ee3bbbd2
3. зарядка 20 мин, т.к. сегодня рабочий день, шаги скрин.
4. сон скрин
Светлана Мищенко
08.02.2021 23:05
Анжела
08.02.2021 23:20
08.02.
1...8 
1...8
Матильда
08.02.2021 23:27
Матильда
08.02.2021 23:28
А я даже не в курсе, что какие-то баллы ставятся))
Вот я ворона...
А как они распределятся
Вот я ворона...
А как они распределятся
Алинка #6
09.02.2021 00:38
А это другой марафон,что-то я запуталась в марафонах.
Тетьен
09.02.2021 02:22
Татьяна Петрова
09.02.2021 04:07
1.16
2.https://health-diet.ru/diary/share/5307156021dfa4dea93
3.Шаги - 15960,вакуум 15р.
4.Сон-6ч.
5.61
2.https://health-diet.ru/diary/share/5307156021dfa4dea93
3.Шаги - 15960,вакуум 15р.
4.Сон-6ч.
5.61
Кекс в форме
09.02.2021 05:51
Леся
Елагина, а где я ???? номер 18 была на неделе той, отчет теперь
под каким номером сдавать???
Кекс в форме
09.02.2021 05:55
08.02.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786021f858c5b8c
3.Велотренажер 40 мин., упражнения К.Ниши 10 мин. 4500 шагов(на улице мороз с ветром, пока так будет)
4.Сон 8 часов
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786021f858c5b8c
3.Велотренажер 40 мин., упражнения К.Ниши 10 мин. 4500 шагов(на улице мороз с ветром, пока так будет)
4.Сон 8 часов
Леся Елагина
09.02.2021 06:00
Наталья,
Наталья, вы на 9 месте 
43 балла за
неделю. Немного нужно подтянуться зотчбы до жёлтого диапазона! А
так, я вижу, что вы стремитесь!
43 балла за
неделю. Немного нужно подтянуться зотчбы до жёлтого диапазона! А
так, я вижу, что вы стремитесь!
Леся Елагина
09.02.2021 06:03
Леся Елагина
09.02.2021 06:04
Матильда,
девочки ну система учёта
балловая ведь! Я за каждый день
выставляю баллы за каждый показатель отчёта + в конце недели за дз
и отвесы/привесы
ну система учёта
балловая ведь! Я за каждый день
выставляю баллы за каждый показатель отчёта + в конце недели за дз
и отвесы/привесы
Леся Елагина
09.02.2021 06:05
Ирэна,
спасибо за помощь! )
)
Леся Елагина
09.02.2021 06:06
Алинка
#6, да, вы не "наша" 😆🤪
Леся Елагина
09.02.2021 06:06
Анжела,
сегодня сформирую за неделю отдельную табличку по весу
Кекс в форме
09.02.2021 06:50
Леся
Елагина, Я учусь, исправляюсь, сижу рацион заранее составляю
все зелененькое сегодня, просто буду взвешивать все по плану.
Хорошо работа позволяет заниматься чем то кроме работы немножко, но
я не злоупотребляю. 
Леся Елагина
09.02.2021 08:19
Наталья,
нашли себя в табличке,?
Леся Елагина
09.02.2021 08:21
Татьяна
Петрова, добавляйте в отчёте дату за которую отчёт, так меньше
путаницы будет
Леся Елагина
09.02.2021 08:21
Наталья,
добавляйте в отчёте дату за которую отчёт, так меньше путаницы
будет
Кекс в форме
09.02.2021 08:24
Леся
Елагина, да спасибо, сама профан смотрела на порядковые номера,
а не на третью колонку
Кекс в форме
09.02.2021 08:24
Леся
Елагина, Леся всегда добавляю забыла, исправлю))
Леся Елагина
09.02.2021 08:59
Наталья,
я так и поняла
Алинка #6
09.02.2021 10:15
Леся
Елагина, ;(буду ждать следующего марафона,этот как-то прозевала
Леся Елагина
09.02.2021 10:18
Девочки выкладываю
табличку с отвесиками за первую неделю!
Рада, что отвесики у всех! И никто не не налопал ни грамма сверху! 
выкладываю
табличку с отвесиками за первую неделю! Рада, что отвесики у всех! И никто не не налопал ни грамма сверху!
Hiver
09.02.2021 10:27
Леся
Елагина, "рада, что отвесики у всех! "
- Красиво плывут! Вон та группа в полосатых купальниках (©).
- Красиво плывут! Вон та группа в полосатых купальниках (©).
Людмила
09.02.2021 12:00
Леся
Елагина, Спасибо огромное! Девочки поздравляю, хороший
результат! Я на днях сникерс слопала всего 16 грамм, да картошку
жареную 150 грамм, по калориям влезло, но "умные весы" показали вес
тот же, но мышцы и воду поменяли на жир и год добавили
Экспериментирую.
Без сахара показатели лучше.
Экспериментирую.
Без сахара показатели лучше. 
Nyushiki
09.02.2021 12:03
Молодцы марафонщики
Главное, увереность с действиях и вера в достижение цели!
Плин, как же это здорово - быть на скамейке зрителей
Главное, увереность с действиях и вера в достижение цели!
Плин, как же это здорово - быть на скамейке зрителей
Леся Елагина
09.02.2021 12:19
Nyushiki,
а это всегда хорошо когда есть болельщики!!!! ))) Мотивирует!
))) Мотивирует!
Леся Елагина
09.02.2021 12:19
Hiver,
саму радует
Cчастливая Бабушка
09.02.2021 12:20
Леся
Елагина, это же экстремальное и неправильное похудение с веса
72,8 кг сразу за первую неделю минус 1,6. За месяц должно быть
минус 1.6, а не за неделю. Писали же об этом, что экстрим ни
к чему хорошему не приводит. мышцы уходят в первую очередь, а не
жир.
Леся Елагина
09.02.2021 12:24
Счастливая
Бабушка, ну, курс похудения со всеми показателями кбжу мне
выставляет МЗР. Я самолично в настройки не лезу. Дефицита по ккал
ниже установленного программой минимума, я тоже себе не устраиваю.
Максимально стараюсь держать зелёные коридоры. Поэтому вопросы
только к моему организму.......полагаю что очень много воды лишней,
вот она пока и сливается.
Леся Елагина
09.02.2021 12:25
Счастливая
Бабушка, ну и это не первая неделя похудения в целом, а уже 4ая
для меня. И за 4 недели -5,8кг.
Леся Елагина
09.02.2021 12:28
Людмила,
да, без сахара существенно лучше, это я могу сказать в результате
своего челленджа без сахара. Правда вчера сегодня тортик. Поэтому
челлендж немного не закончен вышел, но я планирую продолжать и
дальше идти без сахара по максимуму, пока не дойду до состояния
поддержания веса.
Cчастливая Бабушка
09.02.2021 13:13
Леся
Елагина, деточка, разве так можно худеть?
Кекс в форме
09.02.2021 16:56
09.02.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/480378602293fa94d91
3. Велотренажер интервальная тренировка 30 мин., упр-я К.Ниши 10 мин., 7100 шагов.
4.Сон 8 часов
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/480378602293fa94d91
3. Велотренажер интервальная тренировка 30 мин., упр-я К.Ниши 10 мин., 7100 шагов.
4.Сон 8 часов
Леся Елагина
09.02.2021 17:03
Леся Елагина
09.02.2021 17:05
Девочки, если кто то в поисках, что посмотреть вечером всей семьёй,
очень советую обратить внимание на фильм "Крик тишины"
https://g.co/kgs/jCBSJo
Это один из фильмов о которых я ещё несколько дней после просмотра думаю. Даже муж и тот прослезился! 
Это один из фильмов о которых я ещё несколько дней после просмотра думаю. Даже муж и тот прослезился!
Ирина
09.02.2021 18:23
1. 3.
Сегодня опять завтрак поздний. Анализы сдавала, была на приеме у врача. Выписыли с больничного.
2. Сон 7 часов. 
Сегодня опять завтрак поздний. Анализы сдавала, была на приеме у врача. Выписыли с больничного.
2. Сон 7 часов.
Татьяна!!!
09.02.2021 18:34
За 9.02
1.12
2. https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/256138/
3 бодифлекс утром, 3,03 км
4 зато выспалась 8 часов ночью и 2,5 днем
1.12
2. https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/256138/
3 бодифлекс утром, 3,03 км
4 зато выспалась 8 часов ночью и 2,5 днем
Ирэна
09.02.2021 18:47
1.22
2.
3. Зарядка 15 мин, 2600 шагов((
4. Сон 7 часов 
2.
3. Зарядка 15 мин, 2600 шагов((
4. Сон 7 часов
Кейси
09.02.2021 18:52
Леся
Елагина, Скоро пмс,обязательно гляну!
Людмила
09.02.2021 18:58
9 февраля 2021 г.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/5293256022af5fcddf6
3. 30 минут аэробные упражнения, 12 минут офисная зарядка, ходьба 3,33 км, 5215 шагов,47 минут.
4. 7 часов
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/5293256022af5fcddf6
3. 30 минут аэробные упражнения, 12 минут офисная зарядка, ходьба 3,33 км, 5215 шагов,47 минут.
4. 7 часов
Ксюша
09.02.2021 19:59
9 февраля
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/4067936022becc33833
3. 40 минут тренировка Революция тела, шаги 13224 -8,62 км
4. 8,36
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/4067936022becc33833
3. 40 минут тренировка Революция тела, шаги 13224 -8,62 км
4. 8,36
Светлана Мищенко
09.02.2021 20:01
9.02
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/1292796022bc1643595
3.упражнение на прес и ягодицы 250 повторений 
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/1292796022bc1643595
3.упражнение на прес и ягодицы 250 повторений
СВ
09.02.2021 20:20
Св. Я не смогла стартовать со всеми, пришлось работать, была
закрыта 2 недели. А там совсем не получилось соблюдать режим. К
сожалению набрала вес. Можно ли мне сейчас попасть обратно в
марафон?
Юлия
09.02.2021 20:25
Отчёт за 09.02.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/1863226022c0d4180fe
3. Физ. активность - 3.7км по заснеженным улицам, мелкие дела по дому, готовка.
4. Сон - 7 часов!
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/1863226022c0d4180fe
3. Физ. активность - 3.7км по заснеженным улицам, мелкие дела по дому, готовка.
4. Сон - 7 часов!
Матильда
09.02.2021 21:22
09.02.2021
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256169/
3. 11000 шагов и треня в тренажерке
4. сон 6 часов
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256169/
3. 11000 шагов и треня в тренажерке
4. сон 6 часов
Анжела
09.02.2021 22:27
09.02.
1...8 
1...8
Людмила Петрова
09.02.2021 22:54
9.02.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/3841656022ce1d2bc59
3. эллипс 15 мин, латина 1 час, шаги - скрин. Произошёл сбой, телефон не находит браслет. Поэтому на скрине 9160 шагов, а на самом деле на браслете 11182 шага.
4. сон - скрин.
А ещё вид из моего окна на заснеженный парк сегодня утром. Фото не передаёт и половину всей красоты, что я увидела, выглянув утром в окно. 
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/3841656022ce1d2bc59
3. эллипс 15 мин, латина 1 час, шаги - скрин. Произошёл сбой, телефон не находит браслет. Поэтому на скрине 9160 шагов, а на самом деле на браслете 11182 шага.
4. сон - скрин.
А ещё вид из моего окна на заснеженный парк сегодня утром. Фото не передаёт и половину всей красоты, что я увидела, выглянув утром в окно.
Тетьен
10.02.2021 03:11
9 февраля
1. 13
2.https://health-diet.ru/diary/share/302113602324410d5c0
3. 11 000шагов
4. 7,5
5.116,4
1. 13
2.https://health-diet.ru/diary/share/302113602324410d5c0
3. 11 000шагов
4. 7,5
5.116,4
Леся Елагина
10.02.2021 05:36
СВ, не
помню чтобы вы к нам в марафон заявлялись.....но не смотря на это,
к сожалению сейчас уже не смогу вас взять. Прошла первая отчётная
неделя марафона. Предлагаю присоединиться на весенний или летний
тур.
Леся Елагина
10.02.2021 05:36
Анжела,
о!!!! Выходной?!
Леся Елагина
10.02.2021 05:37
Людмила
Петрова, да мне тоже всегда так жалко что фото не передаёт той
красоты которую способен видеть глаз!!!!!
Анжела
10.02.2021 05:38
Леся
Елагина, не фига...работа...)))
Леся Елагина
10.02.2021 05:39
Анжела,
ну тогда я прямо гордый слон за вас!!!!!!💃🥳💪
СВ
10.02.2021 09:15
Леся
Елагина, хорошо, понятно.
Кекс в форме
10.02.2021 17:06
10.02.2020
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786023e80b79bcf
3.велотренажер 30 мин., 5000 шагов
4 сон 8 часов
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786023e80b79bcf
3.велотренажер 30 мин., 5000 шагов
4 сон 8 часов
Дама в шляпе
10.02.2021 17:28
СВ, Вы,
наверное, в другом марафоне участвует у Анжелы
Ирина
10.02.2021 17:59
1.3
2. Сон 7.5 часов 
2. Сон 7.5 часов
Леся Елагина
10.02.2021 17:59
За 10.02.20
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/5192276023f3f7aa9f2
3.4 скрин
Сегодня ездили весь день в город. Поэтому я наконец съела заветную шаурму и весь день на
кофе 
((( уже по
приезду домой пожертвовала ИГ для того чтоб не упасть по
каллорийности ниже минимума. Это важнее, чем пара часов лишнего
голода! Ну и весь день практически на машине, поэтому шагов
мало..... 
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/5192276023f3f7aa9f2
3.4 скрин
Сегодня ездили весь день в город. Поэтому я наконец съела заветную шаурму
и весь день на
кофе ((( уже по
приезду домой пожертвовала ИГ для того чтоб не упасть по
каллорийности ниже минимума. Это важнее, чем пара часов лишнего
голода! Ну и весь день практически на машине, поэтому шагов
мало.....
Татьяна!!!
10.02.2021 18:55
Людмила
10.02.2021 19:06
10 февраля 2021 г.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/52932560240417cab03
3. Йога 1 час. 2.15 км, 3359 шагов,32 минуты.
4. 6,5 часов.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/52932560240417cab03
3. Йога 1 час. 2.15 км, 3359 шагов,32 минуты.
4. 6,5 часов.
Ирэна
10.02.2021 19:40
10.02.2021
1.22
2.
3. Зарядка 15 минут, 4650 шагов
4. Сон 8.5 часов 
1.22
2.
3. Зарядка 15 минут, 4650 шагов
4. Сон 8.5 часов
Ксюша
10.02.2021 19:49
10 февраля
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/40679360240e24d3e56
3. Шаги 10757 - 6,91км
4. 8.40
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/40679360240e24d3e56
3. Шаги 10757 - 6,91км
4. 8.40
Матильда
10.02.2021 21:30
10.02.2021
1.20
2. https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256302/
3. 8000шагов
4. 6 часов сна
1.20
2. https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256302/
3. 8000шагов
4. 6 часов сна
Людмила Петрова
10.02.2021 21:31
10.02.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/384165602414f218f42
3. зарядка - 20 мин, йога - 1 час, шаги - скрин
4. сон - скрин. А ещё днём спала 1,5 часа. 
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/384165602414f218f42
3. зарядка - 20 мин, йога - 1 час, шаги - скрин
4. сон - скрин. А ещё днём спала 1,5 часа.
Светлана Мищенко
10.02.2021 22:05
Анжела
10.02.2021 22:47
10.02.
1...8 
1...8
Татьяна Петрова
11.02.2021 01:55
За 8 февраля :
1.16
2.https://health-diet.ru/diary/share/53071560228fe43fecd
3.Утром планка 5 мин, вакуум 15р, вечером хулахуп 60 мин.
4.сон 9
5.60кг
1.16
2.https://health-diet.ru/diary/share/53071560228fe43fecd
3.Утром планка 5 мин, вакуум 15р, вечером хулахуп 60 мин.
4.сон 9
5.60кг
Татьяна Петрова
11.02.2021 02:08
За 9 февраля :
1.16
2https://health-diet.ru/diary/share/530715602466852b71
3. Утром вакуум 15р, планка 5 мин,, вечером хулахуп 30 мин, прыжки на скакалке 20 мин.
4.сон 9ч
5.60кг
1.16
2https://health-diet.ru/diary/share/530715602466852b71
3. Утром вакуум 15р, планка 5 мин,, вечером хулахуп 30 мин, прыжки на скакалке 20 мин.
4.сон 9ч
5.60кг
Тетьен
11.02.2021 03:46
10 февраля
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/30211360247de79b54a
3. 11 606 шагов
4. 8 часов
5. 116,8
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/30211360247de79b54a
3. 11 606 шагов
4. 8 часов
5. 116,8
Юлия
11.02.2021 09:09
Отчёт за 10.02.21
1.21
2. https://health-diet.ru/diary/share/1863226024c9cbdbc4c
3. Физ. активность 1.9км пеших прогулок.
4. Сон - 7 часов
Извиняюсь за поздний ответ, вчера не было сил. Уснула рано вечером.
1.21
2. https://health-diet.ru/diary/share/1863226024c9cbdbc4c
3. Физ. активность 1.9км пеших прогулок.
4. Сон - 7 часов
Извиняюсь за поздний ответ, вчера не было сил. Уснула рано вечером.
Леся Елагина
11.02.2021 16:44
За 11.02.2021
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/519227602532e9b6776
3.4 скрин
Сегодня был безумно суматошный день!!!!! У меня родился ещё один сын бычок Митя! Так
долго мы в этот раз ждали. Корова очень переходила и плюс родила
сегодня в самые морозы! На улице -34 днём было. Но наконец
ДОЖДАЛИСЬ. Всё хорошо, волнительно
перь к ежедневной активности добавится ещё двух-трёх разовая дойка
🤗 
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/519227602532e9b6776
3.4 скрин
Сегодня был безумно суматошный день!!!!! У меня родился ещё один сын
бычок Митя! Так
долго мы в этот раз ждали. Корова очень переходила и плюс родила
сегодня в самые морозы! На улице -34 днём было. Но наконец
ДОЖДАЛИСЬ. Всё хорошо, волнительно
перь к ежедневной активности добавится ещё двух-трёх разовая дойка
🤗
Ирина
11.02.2021 17:55
11.02.
1. Номер 3
2. Сон 8часов 
1. Номер 3
2. Сон 8часов
Кекс в форме
11.02.2021 17:59
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786025461fa04bb
3.велотренажер 40 мин., ходьба 9200 шагов
4.сон 8 часов
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786025461fa04bb
3.велотренажер 40 мин., ходьба 9200 шагов
4.сон 8 часов
Татьяна Петрова
11.02.2021 18:27
За 11 февраля:
1.16
2.https://health-diet.ru/diary/share/53071560254c17bfb93
3.Утром:вакуум 15р, вечером зумба 40 мин., хулахуп-30 мин., шаги12560.
4.сон 6ч.
1.16
2.https://health-diet.ru/diary/share/53071560254c17bfb93
3.Утром:вакуум 15р, вечером зумба 40 мин., хулахуп-30 мин., шаги12560.
4.сон 6ч.
Ирэна
11.02.2021 18:31
11.02.2021
1.22
2. Скрин
З. Зарядка 15 мин, ходьба 2100 шагов
4. Сон 6 часов 
1.22
2. Скрин
З. Зарядка 15 мин, ходьба 2100 шагов
4. Сон 6 часов
Татьяна!!!
11.02.2021 18:51
Леся
Елагина, здоровья Мите и коровке- мамочке!
Татьяна!!!
11.02.2021 18:53
1. 12.
2. https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/256393/
3 бодифлекс утром, ходьба
4. 10 часов, выспалась 
2. https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/256393/
3 бодифлекс утром, ходьба
4. 10 часов, выспалась
Людмила
11.02.2021 18:56
Сегодня все мои планы по питанию полетели в тартарары. Сотрудница
принесла тортик в честь дня рождения, отказать было не удобно,
съела всего одну треть кусочка, но так и не получилось выстроить
свое питание, чтобы полосочки были зелёные.
Пришлось
физическую активность увеличивать
.
11 февраля 2021 г.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/529325602550e42ff71
3. Разминка 20 мин. Упражнение по Голтису Выжимка-29 минут. Офисная зарядка Ольги Иванниковой 11 минут. 2. Км, дорога с работы и домой-25 минут.
4. 6,5 часов.
Пришлось
физическую активность увеличивать.11 февраля 2021 г.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/529325602550e42ff71
3. Разминка 20 мин. Упражнение по Голтису Выжимка-29 минут. Офисная зарядка Ольги Иванниковой 11 минут. 2. Км, дорога с работы и домой-25 минут.
4. 6,5 часов.
Людмила
11.02.2021 18:58
Леся
Елагина, С прибавлением в вашем семействе!!!
Юлия
11.02.2021 19:08
Отчёт за 11.02.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/18632260255575a66df
3. Физ. активность - 2.9км пеших прогулок
4. Сон - 9ч 20 мин
С прибавлением!
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/18632260255575a66df
3. Физ. активность - 2.9км пеших прогулок
4. Сон - 9ч 20 мин
С прибавлением!
Ксюша
11.02.2021 20:08
11.02
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/4067936025641a8d1f3
3. Шаги 14190, тренировка 40 минут
4. 8.59
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/4067936025641a8d1f3
3. Шаги 14190, тренировка 40 минут
4. 8.59
Светлана Мищенко
11.02.2021 22:01
Людмила Петрова
11.02.2021 22:12
11.02.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560257efa20fb4
3. зарядка 20 мин и всё. (Рабочий день). шаги - скрин
4. сон -скрин. 
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560257efa20fb4
3. зарядка 20 мин и всё. (Рабочий день). шаги - скрин
4. сон -скрин.
Анжела
11.02.2021 23:03
11.02.
1...8 
1...8
Тетьен
12.02.2021 04:50
11 февраля
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/3021136025de5196d5e
3. 6504 шагов
4. 6,5
5. 116.1 кг
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/3021136025de5196d5e
3. 6504 шагов
4. 6,5
5. 116.1 кг
Леся Елагина
12.02.2021 06:02
Татьяна+++, спасибо!
Леся Елагина
12.02.2021 06:02
Людмила,
да, для нас это большая радость!
Леся Елагина
12.02.2021 12:33
Девочки! Все отличного пятничного дня! Еще не забыли про ДЗ
=)?!
Если вдруг кто-то да... ВОТ ОНО! =)
По итогам прошлой недели (да и в эту смотрю тоже есть случаи) тяжелее всего обстоит дело с тем, что кто-то мало спит, кто-то мало пьет, а кто-то мало ЕСТ! Поэтому, чтобы более осознанно подходить в этим трем ооочень важным составляющим любого процесса похудения, предлагаю каждому желающему выполнить ДЗ участнику письменно ответить на три вопроса:
1. Как отражается недобор калорий на моем организме?
2. Как влияет сон на процесс похудения?
3. Помогает ли вода похудеть? (в том числе смотрим информацию о недостаточном потреблении воды)
Дедлайн как всегда воскресенье 24:00 по мск. Отвечаем письменно.
Безусловно я могла бы сейчас выкатить целую статью о последствиях нарушения всех вышеупомянутых прописных истин похудения, но, полагаю, что если каждый "не равнодушный" попробует самостоятельно найти информацию, это будет куда полезнее и возможно кому то удастся откопать факты отличные от остальных......не зря ведь говорят, сколько людей, столько и мнений! =)
Поэтому - РАБОТАЕМ, ДЕВОЧКИ! 
Если вдруг кто-то да... ВОТ ОНО! =)
По итогам прошлой недели (да и в эту смотрю тоже есть случаи) тяжелее всего обстоит дело с тем, что кто-то мало спит, кто-то мало пьет, а кто-то мало ЕСТ! Поэтому, чтобы более осознанно подходить в этим трем ооочень важным составляющим любого процесса похудения, предлагаю каждому желающему выполнить ДЗ участнику письменно ответить на три вопроса:
1. Как отражается недобор калорий на моем организме?
2. Как влияет сон на процесс похудения?
3. Помогает ли вода похудеть? (в том числе смотрим информацию о недостаточном потреблении воды)
Дедлайн как всегда воскресенье 24:00 по мск. Отвечаем письменно.
Безусловно я могла бы сейчас выкатить целую статью о последствиях нарушения всех вышеупомянутых прописных истин похудения, но, полагаю, что если каждый "не равнодушный" попробует самостоятельно найти информацию, это будет куда полезнее и возможно кому то удастся откопать факты отличные от остальных......не зря ведь говорят, сколько людей, столько и мнений! =)
Поэтому - РАБОТАЕМ, ДЕВОЧКИ!
Матильда
12.02.2021 13:03
11.02.2021
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256489/
3. 7000 шагов и треня
4. Сон 5 часов
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256489/
3. 7000 шагов и треня
4. Сон 5 часов
Матильда
12.02.2021 13:12
Леся
Елагина, рассказываю про себя. Сон у меня 5-6часов в будни,
больше не бывает. Я одна, ребёнок учится во вторую смену, учится
тяжело, уроки делаем по 2-3часа,а надо ещё дома сделать что-то,
приготовить, ну много всяких дел. Иногда просто на себя, на свою
личную жизнь нет времени.
Про воду сказать не могу, помогает или нет. По мне, так это все профанация, придуманная маркетолагами для потребления бутилировпнной воды, покупки фильтров. Но стараюсь пить. Уже как привычка. Хотя изначально тяжелее всего это давалось.
По калориям я уже говорила, первая половина цикла занижена, вторая - по верхнему пределу калорийности, бывает и больше. Мне нужен был результат изначально быстрый, поэтому первые 15кг я сознательно зснтжала калорийность. Сейчас я уже себе нравлюсь,можно худеть медленнее, придерживаюсь в общем рекомендаций. Но худею значительно медленнее, и это даже с учетом тренажёрки 3 раза в неделю, которую я не учитываю
Про воду сказать не могу, помогает или нет. По мне, так это все профанация, придуманная маркетолагами для потребления бутилировпнной воды, покупки фильтров. Но стараюсь пить. Уже как привычка. Хотя изначально тяжелее всего это давалось.
По калориям я уже говорила, первая половина цикла занижена, вторая - по верхнему пределу калорийности, бывает и больше. Мне нужен был результат изначально быстрый, поэтому первые 15кг я сознательно зснтжала калорийность. Сейчас я уже себе нравлюсь,можно худеть медленнее, придерживаюсь в общем рекомендаций. Но худею значительно медленнее, и это даже с учетом тренажёрки 3 раза в неделю, которую я не учитываю
Леся Елагина
12.02.2021 18:08
За 12 февраля
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/519227602698197c726
3.4. скрин
Сегодня всю семью накрыл ротовирус
мы с мужем пока ещё держимся......дети по одному друг за другом
ложатся говорить о
настроении нечего, его просто нет.....но, как говорится, нам бы
день отстоять, да ночь продержаться. 
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/519227602698197c726
3.4. скрин
Сегодня всю семью накрыл ротовирус
мы с мужем пока ещё держимся......дети по одному друг за другом
ложатся говорить о
настроении нечего, его просто нет.....но, как говорится, нам бы
день отстоять, да ночь продержаться.
Ирина
12.02.2021 18:14
1. 3
2. Сон 8.5 
2. Сон 8.5
Людмила
12.02.2021 19:03
12 февраля 2021 г.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/5293256026a5e71a3d1
3. Разминка 20 мин., Бег-24 мин., ходьба – 2,72 км, 4245 шагов, 40 минут.
4. 7 часов.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/5293256026a5e71a3d1
3. Разминка 20 мин., Бег-24 мин., ходьба – 2,72 км, 4245 шагов, 40 минут.
4. 7 часов.
Людмила
12.02.2021 19:05
Леся
Елагина, Поскорее справится с этой проблемой! И пусть у вас все
будет ХОРОШО!
Леся Елагина
12.02.2021 19:20
Людмила,
будет обязательно
Татьяна!!!
12.02.2021 21:01
12 февраля
1. 12
2. https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/256547/
3. Бодифлекс утром
4. 9 часов
1. 12
2. https://health-diet.ru/people/user/404926/blog/256547/
3. Бодифлекс утром
4. 9 часов
Людмила Петрова
12.02.2021 21:27
12.02.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/3841656026c64ecbae0
3. латина - 1 час, эллипсоид - 10 мин. шаги - скрин
4. сон - скрин 
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/3841656026c64ecbae0
3. латина - 1 час, эллипсоид - 10 мин. шаги - скрин
4. сон - скрин
Людмила Петрова
12.02.2021 21:30
воду забываю писать отдельно, но всегда добираю норму, сегодня
2580.
Светлана Мищенко
12.02.2021 22:13
Анжела
12.02.2021 22:23
12.02.
1...8 
1...8
Юлия
12.02.2021 23:14
Отчёт за 12.02.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/1863226026e1140dbba
3. Физ. активность -3.6км пеших прогулок.
4. Сон - 7ч 20 мин.
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/1863226026e1140dbba
3. Физ. активность -3.6км пеших прогулок.
4. Сон - 7ч 20 мин.
Ирэна
13.02.2021 03:15
Отчет за 12.02.2021
1. 22
2. Разгрузочный день (только вода)
3. Выходной
4. Сон 5 часов
1. 22
2. Разгрузочный день (только вода)
3. Выходной
4. Сон 5 часов
Ирэна
13.02.2021 03:16
Д.з
Как отображается на мне (статьи позже)))
1. Недобор ккал: замедление похудения, отсутствие энергии и лень, зажор через несколько дней.
2. Недосып: "пока мы спим мы не едим" - шутка. Стараюсь ложится до 22.00, встаю когда выспалась, бывает и в 3 часа ночи. Снотворные не пью. Будильник на работу на 6.30. Отсып в выходные.
3. Недовопой))) - не заметила закономерности. Если соблюдаю норму насильственно - отечность либо частые походы в туалет по маленькому.
Если все три - злая, голодная и агрессивная)).
А вот прием воды Сасси отметила в +, есть не хочется, настроение хорошое, в туалет часто.)
Как отображается на мне (статьи позже)))
1. Недобор ккал: замедление похудения, отсутствие энергии и лень, зажор через несколько дней.
2. Недосып: "пока мы спим мы не едим" - шутка. Стараюсь ложится до 22.00, встаю когда выспалась, бывает и в 3 часа ночи. Снотворные не пью. Будильник на работу на 6.30. Отсып в выходные.
3. Недовопой))) - не заметила закономерности. Если соблюдаю норму насильственно - отечность либо частые походы в туалет по маленькому.
Если все три - злая, голодная и агрессивная)).
А вот прием воды Сасси отметила в +, есть не хочется, настроение хорошое, в туалет часто.)
Тетьен
13.02.2021 04:29
12 февраля
1. 13
2.https://health-diet.ru/diary/share/30211360272b17bab5c
3.2000шагов
4.9 часов
5.116,1
1. 13
2.https://health-diet.ru/diary/share/30211360272b17bab5c
3.2000шагов
4.9 часов
5.116,1
Кекс в форме
13.02.2021 05:14
12.02.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/480378602735b58234e
3.велотренажер 40 мин., ходьба 11170 шагов
4. 8 часов
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/480378602735b58234e
3.велотренажер 40 мин., ходьба 11170 шагов
4. 8 часов
Людмила
13.02.2021 06:06
Людмила
Петрова,у меня тоже такая проблема была, теперь просто как
попила, сразу вниз записываю.
Матильда
13.02.2021 13:20
12.02.2021
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256596/
3. 8000 шагов
4. сон 8часов
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256596/
3. 8000 шагов
4. сон 8часов
Леся Елагина
13.02.2021 16:30
За 13 февраля
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/5192276027d3d76bd37
3. Сегодня весь день в кровати
ротовирус добрался и до меня......из еды ела только то, от чего не
начинало тошнить
4. Весь день с перерывом на 2часовой фильм по просьбе всех кто так же как и я лежал весь день в кровати....
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/5192276027d3d76bd37
3. Сегодня весь день в кровати
ротовирус добрался и до меня......из еды ела только то, от чего не
начинало тошнить 4. Весь день с перерывом на 2часовой фильм по просьбе всех кто так же как и я лежал весь день в кровати....
Кекс в форме
13.02.2021 17:58
Леся
Елагина,Неприятная штука, держитесь. Скорейшего выздоровления.
Леся тебе и твоим родным.
Людмила
13.02.2021 19:32
13 февраля 2021 г.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/5293256027fa934d157
3. Йога 30 минут. Ходьба 2 км.
4. 7 часов.
1. 15
2. https://health-diet.ru/diary/share/5293256027fa934d157
3. Йога 30 минут. Ходьба 2 км.
4. 7 часов.
Людмила
13.02.2021 19:41
Леся
Елагина, 1. Как отражается недобор
калорий на моем организме?
Стараюсь держать минимальный недобор, так как весы показывают, что уходит не только жир, но и мышцы, а также показывают, что не хватает белка. Состояние хорошее, энергии много, даже больше чем было, состояние легкости и эйфории. Вес равномерно снижается. Даже сейчас уже себе нравлюсь, но конечно, есть над чем работать.
2. Как влияет сон на процесс похудения?
Я по жизни совсем не люблю спать, и как только открываются глаза мне надо вставать. Со сном часто проблемы, мучает бессонница. Но во время Марафона пью мяту и валерьяну, ну и удается спать по 6,5-7 часов. Это для меня много. Не могу точно сказать что повлияло на то,чтобы я стала спать больше, то ли что я похудела, то ли что пью мяту с валерьяной. Также я ложусь в 11 вечера, так как организм мой проснется в 6 часов, а иногда и раньше. Особо не замечала, чтобы как то влияло на вес. Я еще я читала, что на выработку мелатонина (гормона сна), необходим магний. И по нутриентам заметила, что недобор постоянный у меня. А в мяте как раз есть Магний. Мне всё же кажется, что спать надо столько, сколько хочется. А если ты высыпаешься за 5-6 часов? На просторах интернета много курсов как спать 5 часов и высыпаться. Конечно всё это спорно.
3. Помогает ли вода похудеть? (в том числе смотрим информацию о недостаточном потреблении воды)
Считаю что да, помогает. Норму выпиваю легко, но не больше. Вода это транспортер как «в», так и «из» организма нужных и не нужных веществ. Если воды в организме не хватает, то человек начинает отекать.
Стараюсь держать минимальный недобор, так как весы показывают, что уходит не только жир, но и мышцы, а также показывают, что не хватает белка. Состояние хорошее, энергии много, даже больше чем было, состояние легкости и эйфории. Вес равномерно снижается. Даже сейчас уже себе нравлюсь, но конечно, есть над чем работать.
2. Как влияет сон на процесс похудения?
Я по жизни совсем не люблю спать, и как только открываются глаза мне надо вставать. Со сном часто проблемы, мучает бессонница. Но во время Марафона пью мяту и валерьяну, ну и удается спать по 6,5-7 часов. Это для меня много. Не могу точно сказать что повлияло на то,чтобы я стала спать больше, то ли что я похудела, то ли что пью мяту с валерьяной. Также я ложусь в 11 вечера, так как организм мой проснется в 6 часов, а иногда и раньше. Особо не замечала, чтобы как то влияло на вес. Я еще я читала, что на выработку мелатонина (гормона сна), необходим магний. И по нутриентам заметила, что недобор постоянный у меня. А в мяте как раз есть Магний. Мне всё же кажется, что спать надо столько, сколько хочется. А если ты высыпаешься за 5-6 часов? На просторах интернета много курсов как спать 5 часов и высыпаться. Конечно всё это спорно.
3. Помогает ли вода похудеть? (в том числе смотрим информацию о недостаточном потреблении воды)
Считаю что да, помогает. Норму выпиваю легко, но не больше. Вода это транспортер как «в», так и «из» организма нужных и не нужных веществ. Если воды в организме не хватает, то человек начинает отекать.
Светлана Мищенко
13.02.2021 20:40
13.02
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927960280e66be0bc
3.шаги 3754
4.сон 6:41
Приехал любимый муж с вахты вчера, второй день балую вкусняшками его и соответственно себе в рот закидываю.
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/12927960280e66be0bc
3.шаги 3754
4.сон 6:41
Приехал любимый муж с вахты вчера, второй день балую вкусняшками его и соответственно себе в рот закидываю.
Ксюша
13.02.2021 21:23
13.02
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/40679360280935251e4
3. Тренировка 40 мин, шаги 9640
4. 7.17
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/40679360280935251e4
3. Тренировка 40 мин, шаги 9640
4. 7.17
Матильда
13.02.2021 22:59
13.02.2021
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256655/
3. треня в зале
4. 7 часов сна
1.20
2.https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256655/
3. треня в зале
4. 7 часов сна
Анжела
13.02.2021 23:57
13.02.
1...8 
1...8
Юлия
14.02.2021 00:05
Отчёт за 13.02.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/18632260283ea1dbde2
3. Физ. активность - 3.7км по сугробам на морозе.
4. Сон - 12ч
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/18632260283ea1dbde2
3. Физ. активность - 3.7км по сугробам на морозе.
4. Сон - 12ч
Людмила Петрова
14.02.2021 00:09
13.02.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560283e8f8c6e6
3. ходьба на лыжах 1 час, шаги - скрин.
4. сон - скрин 
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560283e8f8c6e6
3. ходьба на лыжах 1 час, шаги - скрин.
4. сон - скрин
Анжела
14.02.2021 00:10
Итак...домашнее задание...
Как влияет недобор калорий по рациону на мой организм представления не имею...доедаю всё до нормы...ибо вечно хочу жрать...
Заметила по себе, чем меньше сплю тем энергии во мне больше....пересплю - ленивый тюлень...
Чистой воды випиваю чуть больше литра...две моих спортбутылки по шестьсот грамм...это с велопоездок у меня привычка...остальное чай, кофе... насильно не впихиваю....
Как влияет недобор калорий по рациону на мой организм представления не имею...доедаю всё до нормы...ибо вечно хочу жрать...
Заметила по себе, чем меньше сплю тем энергии во мне больше....пересплю - ленивый тюлень...
Чистой воды випиваю чуть больше литра...две моих спортбутылки по шестьсот грамм...это с велопоездок у меня привычка...остальное чай, кофе... насильно не впихиваю....
Кекс в форме
14.02.2021 04:36
13.02.2021
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786027e9b7eb4e8
3.Разминка-танцы 10 мин., программа подтянутость за 30 дней 30 мин., 14000 шагов.
4.8 часов
1.18
2.https://health-diet.ru/diary/share/4803786027e9b7eb4e8
3.Разминка-танцы 10 мин., программа подтянутость за 30 дней 30 мин., 14000 шагов.
4.8 часов
Кекс в форме
14.02.2021 04:45
Домашнее задание на 2 неделю марафона.
1.Недобор калорий влияет на меня снижением веса, я стараюсь так рацион составлять, чтобы не было голода и постоянного напряжения с ним связанного. Вялости и усталости нет.
2.Недостатка сна тоже нет, у меня режим много лет. высыпаюсь всегда, даже в выходные не могу спать дольше.
3.Воду пью чистую (кроме жидкой еды) 2,0-3,0 литра в день. не отекаю, частый туалет само собой, но это меня не напрягает. Правда в выходные бывает пью меньше, забываю, на работе вода стоит на столе, а здесь я передвигаюсь и забываю)))
Вывод: соблюдая все три пункта я чувствую себя на все сто, хотя приучать себя приходилось долго)))
1.Недобор калорий влияет на меня снижением веса, я стараюсь так рацион составлять, чтобы не было голода и постоянного напряжения с ним связанного. Вялости и усталости нет.
2.Недостатка сна тоже нет, у меня режим много лет. высыпаюсь всегда, даже в выходные не могу спать дольше.
3.Воду пью чистую (кроме жидкой еды) 2,0-3,0 литра в день. не отекаю, частый туалет само собой, но это меня не напрягает. Правда в выходные бывает пью меньше, забываю, на работе вода стоит на столе, а здесь я передвигаюсь и забываю)))
Вывод: соблюдая все три пункта я чувствую себя на все сто, хотя приучать себя приходилось долго)))
Даёшь 73 кг!
14.02.2021 05:29
А меня возьмите? Здравствуйте!
Тетьен
14.02.2021 06:25
13 февраля
1. 13
2.https://health-diet.ru/diary/share/302113602897baa6a12
3.Уборка по дому-готовка-целый день.
4. 9,5часов
1. 13
2.https://health-diet.ru/diary/share/302113602897baa6a12
3.Уборка по дому-готовка-целый день.
4. 9,5часов
Леся Елагина
14.02.2021 06:37
Даёшь 73
кг!, сейчас уже только на весенний или летний тур
Даёшь 73 кг!
14.02.2021 06:42
Леся
Елагина, а когда весенний начнется?))
Леся Елагина
14.02.2021 08:32
Даёшь 73
кг!, думаю что ориентировочно с 10 мая по 20 июня
Леся Елагина
14.02.2021 08:51
Дарья,
мне всего один раз в жизни довелось побывать на Волге. Когда ездили
к родне мужа в Сызрань. Вкуснее рыбы чем там, я больше никогда в
жизни не ела!!!!
Татьяна Петрова
14.02.2021 09:22
За 12 февраля:
1.16
2.https://health-diet.ru/diary/share/5307156028c0b53e24e
3.Утром вакуум 15р, вечером хулахуп 30 мин.
4.сон 6ч.
5.61.
1.16
2.https://health-diet.ru/diary/share/5307156028c0b53e24e
3.Утром вакуум 15р, вечером хулахуп 30 мин.
4.сон 6ч.
5.61.
Татьяна Петрова
14.02.2021 09:32
За 13 февраля :
1.16
2. https://health-diet.ru/diary/share/5307156028c38fecf70
3.Утром вакуум 15р, вечером хулахуп 60 мин., прыжки на скакалке 30 мин.
4.сон 9ч
5.60кг
1.16
2. https://health-diet.ru/diary/share/5307156028c38fecf70
3.Утром вакуум 15р, вечером хулахуп 60 мин., прыжки на скакалке 30 мин.
4.сон 9ч
5.60кг
Татьяна!!!
14.02.2021 10:11
Даёшь 73 кг!
14.02.2021 10:17
Леся
Елагина, если не похудею до этого времени, то буду ждать с
нетерпением))
Леся Елагина
14.02.2021 10:39
Даёшь 73
кг!, не вопрос!
Ирэна
14.02.2021 12:10
13.02.2021
1. 22
2.скрин
З. 0
4. 9.5 часов 
1. 22
2.скрин
З. 0
4. 9.5 часов
Ирина
14.02.2021 13:47
13.02.21
1. Номер 3
2. сон 7.5 часов 
1. Номер 3
2. сон 7.5 часов
Леся Елагина
14.02.2021 14:44
Леся
Елагина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:45
Юлия,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:46
Ксюша,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:47
Татьяна+++,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:48
Дарья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:49
Светлана
Мищенко,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:50
Анжела,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:51
Матильда,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:52
Тетьен,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:53
Татьяна
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 14:54
Наталья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:02
Наталья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:02
Леся
Елагина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:03
Ирина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:04
Татьяна+++,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:04
Ирэна,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:05
Людмила,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:05
Ксюша,принято
Юлия
14.02.2021 15:06
Домашнее задание.
1. По калориям и рейтингу полезности составляю рацион на день. Готовлю с вечера, но из-за сбоя сна и быстро накапливающейся усталости часто его корректирую ужином, поэтому то нормальный, то через пень-калоду. Бывает, что в течении дня из-за работы могу и в 4 вечера только пообедать, а последний прием пищи был накануне вечером, а утром только чашка кофе. Как итог, так как вечером ложусь поздно, что-то хомячу ночью, что включаю в новый день. Сейчас стараюсь с утра каши с ягодами почаще делать. Учитывая, что даже при верхней границы уходит вес нагрузка явно выше даже нижней нормы рациона, так по сути и есть. Эту неделю болела, в таком состоянии у меня то дни отжора, то дни тотальной голодовки и в себя приходится запихивать еду через силу, ибо надо.
2. Сон. С ним увы ничего не могу поделать. Сплю чутко, что бы уснуть мне нужна относительная тишина. Так как дома у меня ещё трое живёт - раньше часа никто спать не ложится. Как итог к часу я уже могу "проснуться" и "гулять" ещё пару часов. На состоянии это сказывается отвратительно. Я уже определила давно, что моя норма сна 7,5-8 часов их "досыпаю" в выходные.
3. С водой проблем нет, пью чаи и бутилированную воду в течении дня.
1. По калориям и рейтингу полезности составляю рацион на день. Готовлю с вечера, но из-за сбоя сна и быстро накапливающейся усталости часто его корректирую ужином, поэтому то нормальный, то через пень-калоду. Бывает, что в течении дня из-за работы могу и в 4 вечера только пообедать, а последний прием пищи был накануне вечером, а утром только чашка кофе. Как итог, так как вечером ложусь поздно, что-то хомячу ночью, что включаю в новый день. Сейчас стараюсь с утра каши с ягодами почаще делать. Учитывая, что даже при верхней границы уходит вес нагрузка явно выше даже нижней нормы рациона, так по сути и есть. Эту неделю болела, в таком состоянии у меня то дни отжора, то дни тотальной голодовки и в себя приходится запихивать еду через силу, ибо надо.
2. Сон. С ним увы ничего не могу поделать. Сплю чутко, что бы уснуть мне нужна относительная тишина. Так как дома у меня ещё трое живёт - раньше часа никто спать не ложится. Как итог к часу я уже могу "проснуться" и "гулять" ещё пару часов. На состоянии это сказывается отвратительно. Я уже определила давно, что моя норма сна 7,5-8 часов их "досыпаю" в выходные.
3. С водой проблем нет, пью чаи и бутилированную воду в течении дня.
Леся Елагина
14.02.2021 15:06
Светлана
Мищенко,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:07
Юлия,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:08
Матильда,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:08
Дарья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:09
Анжела,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:09
Людмила
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:10
Тетьен,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:11
Наталья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:11
Ирина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:12
Леся
Елагина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:13
Татьяна+++,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:13
Людмила,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:14
Ирэна,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:15
Ксюша,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:16
Матильда,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:17
Людмила
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:18
Светлана
Мищенко,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:18
Дарья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:19
Анжела,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:21
Татьяна
Петрова,еще раз ссылку на 9.02 отправьте в ЛС, эта не
открывается....
Леся Елагина
14.02.2021 15:22
Тетьен,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:23
Юлия,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:24
Леся
Елагина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:24
Ирина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:25
Наталья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:26
Татьяна
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:28
Татьяна
Петрова,где отчет за 10.02?
Леся Елагина
14.02.2021 15:29
Ирэна,приянто
Леся Елагина
14.02.2021 15:29
Татьяна+++,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:30
Людмила,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:31
Юлия,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:32
Ксюша,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:33
Светлана
Мищенко,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:33
Людмила
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:34
Анжела,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:34
Тетьен,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:35
Дарья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:39
Леся
Елагина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:39
Ирина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:40
Людмила,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:41
Татьяна+++,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:41
Людмила
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:42
Светлана
Мищенко,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:42
Анжела,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:43
Юлия,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:44
Ирэна,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:45
Тетьен,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:45
Наталья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:46
Дарья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:47
Матильда,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:48
Леся
Елагина,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:49
Наталья,спасибо! смотрю на этой неделе
наконец подтянулись =))) каждый день зеленее предыдущего =)
Леся Елагина
14.02.2021 15:50
Людмила,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:51
Светлана
Мищенко,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:52
Ксюша,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:52
Матильда,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:53
Анжела,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:54
Юлия,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:55
Людмила
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:56
Наталья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:57
Тетьен,принято
Леся Елагина
14.02.2021 15:58
Дарья,принято
Леся Елагина
14.02.2021 16:01
Татьяна
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 16:01
Татьяна
Петрова,принято
Леся Елагина
14.02.2021 16:02
Татьяна+++,принято
Леся Елагина
14.02.2021 16:04
Ирэна,принято
Леся Елагина
14.02.2021 16:05
Ксюша,где
отчет за 12.02
Леся Елагина
14.02.2021 16:08
Девочки, напоминаю 
,
что в отчет за сегодняшний день добавляем пункт с текущим весом!
,
что в отчет за сегодняшний день добавляем пункт с текущим весом!
Леся Елагина
14.02.2021 16:50
За 14 февраля
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/519227602929c78b01e
3.4 скрин
5. 70,3кг
Сегодня пока ещё тяжело что то делать физически, но уже бОльшая часть семьи пришла в норму! Уверена, что следующая неделя будет продуктивной!!! Зато за время
болезни смогли посмотреть сразу два фильма все вместе! Мотылек
(2017) и Дело Ричарда Джуэлла (2019) оба фильма отличные! Правда
первый конечно совсем не детский... 
1.1
2.https://health-diet.ru/diary/share/519227602929c78b01e
3.4 скрин
5. 70,3кг
Сегодня пока ещё тяжело что то делать физически, но уже бОльшая часть семьи пришла в норму! Уверена, что следующая неделя будет продуктивной!!!
Зато за время
болезни смогли посмотреть сразу два фильма все вместе! Мотылек
(2017) и Дело Ричарда Джуэлла (2019) оба фильма отличные! Правда
первый конечно совсем не детский...
Ирина
14.02.2021 17:08
Отчёт за 14.02.21
1. 3
2. Сон 4+3
3. Вес 111.9 
1. 3
2. Сон 4+3
3. Вес 111.9
Леся Елагина
14.02.2021 17:38
И так, дорогие мои участницы! Мое ДЗ будет содержать в первую
очередь информацию о последствиях не соблюдения обязательных
составляющих процесса похудения! Информирован, как говорится,
значит вооружен! Буду искренне признательна, если каждый прочтет, и
возьмет себе на вооружение! Я не буду писать что будет если вы как
заправский отличник их выполните, а что будет если НЕТ!
1. Как отражается недобор калорий на моем организме?
Недостаточное поступление калорий и полезных веществ в организм человека - это недоедание! Именно этим чаще всего и страдаем мы с вами - худеющие. Потому что кажется, что чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. Сама этим болела, сидя на разного рода диетах!
Но мало кто из нас, задумывается о долгосрочных (а порой и не очень) последствиях:
1. Низкий энергетический уровень. Если калорийность рациона не соответствует потребностям, и расход энергии превышает поступления, вы испытываете усталость, раздраженность, пребываете в плохом настроении. Понимаю, возможно лично вы готовы смириться с постоянным чувством голода и раздраженности, но ПОДУМАЙТЕ О БЛИЗКИХ
У меня муж принципиально был против нынешнего похудения только потому, что помнил какая я становлюсь когда сажусь на какие-то низкокалорийные диеты! Поэтому я изначально поставила для себя цель и мужу пообещала - не голодать! НИ ЗА ЧТО!!!
2. Снижается работоспособность, умственная и физическая активность. Любые действия вызывают дискомфорт, ритм жизни переходит в пассивный. Согласитесь, работать и жить полноценной жизнью при длительном дефиците калорий труднее. У меня обычно работоспособность в первое время ограничения калорий повышается, но я точно знаю людей, кто при маленькой калорийности не могут в принципе адекватно функционировать.
3. Выпадение волос. Волосы – отражение, индикатор здоровья человека. Недостаточное поступление витаминов и других элементов ослабляет их, приводит к чрезмерному выпадению и ломкости. И да, девочки, я с этим лично сталкивалась, когда худела после 3ей беременности на сыроедении. Через полгода у меня посыпались волосы и начали болеть зубы! И поверьте, полгода я была абсолютно уверена в безопасности мизерной калорийности своего ежедневного рациона!
4. Непрекращающееся чувство голода. Мысли о еде или хотя бы перекусе будут сопровождать вас всегда и везде, и вы не сможете сосредоточиться на важных вопросах, делах и проблемах. Здесь конечно всё зависит от самого человека, на сколько он способен отвлечься и переключиться на то, что ему нужно, но я опять таки по себе могу сказать, что когда я даже не на каких-то диетах, а просто голодная, мысль о том что надо поесть "маячит" на заднем плане, чем бы я не занималась. И рано или поздно, в мое случае, дефицит калорий приводит к СРЫВУ! Хорошо если я набираюсь сил вернуться на "полозья", но из моей практики больше печальных опытов, чем положительных
5. Гормональный дисбаланс. Это состояние является причиной многих заболеваний у мужчин и женщин, и его устранение занимает много времени и требует много усилий. И это не миф! У многих женщин на фоне резкого уменьшения калорийности рациона нарушается гормональный баланс. У кого-то на фоне диеты вообще пропадают месячные - пример моя собственная сестра! Когда-то решившая стать 100% веганом, она накрыла себе всю гормональную систему. Сначала радовалась тому, что нет месячных, а потом плакала, когда пришлось это лечить......
6. Нарушается сон. Из-за постоянного недоедания качество сна ухудшается, фазы глубокого сна сокращаются по времени и частоте наступления. Недосыпание – причина быстрой утомляемости. Я отношусь к тем, у кого недоедание вызывает бессонницу.
И ВСЁ ЭТО ЛИШЬ БОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ...
2. Как влияет сон на процесс похудения?
Здесь приведу следующую информацию: всем известно, что женский сон красоты привязан к 23 часам вечера. Это именно то время, когда нужно уже уснуть. Но почему именно 23 знают далеко не все. В этот период начинают запускать каскад биохимических реакций: несколько важных гормонов, которые синтезируются именно в ночное время и обладают рядом эффектов.
Например, гормон мелатонин, вырабатывается с 23 до 01.00 ночи, в условиях полной темноты и обладает мощным липолитическим и восстанавливающим эффектом. Так же и гормон роста соматотропин.
И если в это время суток мы не спим, то сами лишаем себя такого сильного жиросжигающего и омолаживающего эффекта. Существует в организмеи такой, как гормон стресса - кортизол. Если мы ночью не спим, организм это воспринимает как стресс и выработка кортизола в этом случае помогает синтезировать жировую массу в области живота и бедер.
Очень важно высыпаться. Сон здорового человека должен быть в пределах 6-8 часов.
Важно просыпаться, в идеале до восхода солнца. Или до 7:00, это тоже эмпирически полученная цифра, но важная!
В это время усиливается синтез кортизола. Чтобы не запускать реакцию усиления синтеза жира во сне посредством кортизола рекомендуется выстроить себе режим"сна-бодрствования". В идеале - это конечно спать с закатом, просыпаться в восходом, потому как человеческий организм и его процессы подвластны биоциркадным ритмам.
В сети много описаний исследований канадских ученых о влиянии сна на процесс похудения, согласно которым были созданы группы с разными нормами сна и калорийности рациона, так вот группы где была выполнена норма сна сбросили больше веса, чем группы в которых был недобор каллорий. Естественно там подробно расписано почему именно так происходит....но я не буду сейчас вас грузить всеми цыфрами, просто информация для тех, кто вдруг захочет почитать подробнее....
Лично для меня, как мамы 5ых детей сон и недосып это в принципе очень больная тема! И Она чаше всего выливается в состояние стресса...что само по себе не есть гуд!
3. Помогает ли вода похудеть? (в том числе смотрим информацию о недостаточном потреблении воды)
1. При недостаточном употреблении воды затрудняется выведение тех продуктов распада (шлаков), которые возникают в организме в ходе его жизнедеятельности. Это чревато тем, что возникает обезвоживание, и в органах, которые утилизируют или выделяют продукты распада откладываются шлаки. У меня, если я в процессе похудения перестаю пить воду, обязательно обсыпает всё прыщиками это и есть
признак интоксикации организма продуктами распада, которые при
диет-режиме организмом вырабатываются значительно
агрессивнее.
2. Обезвоживание – это симптом, который может явиться причиной многих заболеваний, в частности таких как: пневмония, сахарный диабет, онкологические заболевания, отравления. Количество жидкости поступающей в организм должно соответствовать количеству жидкости, выводимому из организма. И если выводится больше, получается обезвоживание.
Еще при недостаточном потреблении воды, организм начинает автоматом задерживать ее в организме про запас в виде жира! Я если худею, но мало пью, сразу чувствую как будто надуваюсь.....
КАК ТО ТАК ДЕВОЧКИ! НАДЕЮСЬ ИНФОРМАЦИЯ ОКАЖЕТСЯ ПОЛЕЗНОЙ!
Многие за эту неделю очень подтянулись! Жду прямо от конкретных людей отвесов! =)))
1. Как отражается недобор калорий на моем организме?
Недостаточное поступление калорий и полезных веществ в организм человека - это недоедание! Именно этим чаще всего и страдаем мы с вами - худеющие. Потому что кажется, что чем меньше ешь, тем быстрее похудеешь. Сама этим болела, сидя на разного рода диетах!
Но мало кто из нас, задумывается о долгосрочных (а порой и не очень) последствиях:
1. Низкий энергетический уровень. Если калорийность рациона не соответствует потребностям, и расход энергии превышает поступления, вы испытываете усталость, раздраженность, пребываете в плохом настроении. Понимаю, возможно лично вы готовы смириться с постоянным чувством голода и раздраженности, но ПОДУМАЙТЕ О БЛИЗКИХ
У меня муж принципиально был против нынешнего похудения только потому, что помнил какая я становлюсь когда сажусь на какие-то низкокалорийные диеты! Поэтому я изначально поставила для себя цель и мужу пообещала - не голодать! НИ ЗА ЧТО!!!
2. Снижается работоспособность, умственная и физическая активность. Любые действия вызывают дискомфорт, ритм жизни переходит в пассивный. Согласитесь, работать и жить полноценной жизнью при длительном дефиците калорий труднее. У меня обычно работоспособность в первое время ограничения калорий повышается, но я точно знаю людей, кто при маленькой калорийности не могут в принципе адекватно функционировать.
3. Выпадение волос. Волосы – отражение, индикатор здоровья человека. Недостаточное поступление витаминов и других элементов ослабляет их, приводит к чрезмерному выпадению и ломкости. И да, девочки, я с этим лично сталкивалась, когда худела после 3ей беременности на сыроедении. Через полгода у меня посыпались волосы и начали болеть зубы! И поверьте, полгода я была абсолютно уверена в безопасности мизерной калорийности своего ежедневного рациона!
4. Непрекращающееся чувство голода. Мысли о еде или хотя бы перекусе будут сопровождать вас всегда и везде, и вы не сможете сосредоточиться на важных вопросах, делах и проблемах. Здесь конечно всё зависит от самого человека, на сколько он способен отвлечься и переключиться на то, что ему нужно, но я опять таки по себе могу сказать, что когда я даже не на каких-то диетах, а просто голодная, мысль о том что надо поесть "маячит" на заднем плане, чем бы я не занималась. И рано или поздно, в мое случае, дефицит калорий приводит к СРЫВУ! Хорошо если я набираюсь сил вернуться на "полозья", но из моей практики больше печальных опытов, чем положительных
5. Гормональный дисбаланс. Это состояние является причиной многих заболеваний у мужчин и женщин, и его устранение занимает много времени и требует много усилий. И это не миф! У многих женщин на фоне резкого уменьшения калорийности рациона нарушается гормональный баланс. У кого-то на фоне диеты вообще пропадают месячные - пример моя собственная сестра! Когда-то решившая стать 100% веганом, она накрыла себе всю гормональную систему. Сначала радовалась тому, что нет месячных, а потом плакала, когда пришлось это лечить......
6. Нарушается сон. Из-за постоянного недоедания качество сна ухудшается, фазы глубокого сна сокращаются по времени и частоте наступления. Недосыпание – причина быстрой утомляемости. Я отношусь к тем, у кого недоедание вызывает бессонницу.
И ВСЁ ЭТО ЛИШЬ БОЛЕЕ РАСПРОСТРАНЕННЫЕ ПОСЛЕДСТВИЯ...
2. Как влияет сон на процесс похудения?
Здесь приведу следующую информацию: всем известно, что женский сон красоты привязан к 23 часам вечера. Это именно то время, когда нужно уже уснуть. Но почему именно 23 знают далеко не все. В этот период начинают запускать каскад биохимических реакций: несколько важных гормонов, которые синтезируются именно в ночное время и обладают рядом эффектов.
Например, гормон мелатонин, вырабатывается с 23 до 01.00 ночи, в условиях полной темноты и обладает мощным липолитическим и восстанавливающим эффектом. Так же и гормон роста соматотропин.
И если в это время суток мы не спим, то сами лишаем себя такого сильного жиросжигающего и омолаживающего эффекта. Существует в организмеи такой, как гормон стресса - кортизол. Если мы ночью не спим, организм это воспринимает как стресс и выработка кортизола в этом случае помогает синтезировать жировую массу в области живота и бедер.
Очень важно высыпаться. Сон здорового человека должен быть в пределах 6-8 часов.
Важно просыпаться, в идеале до восхода солнца. Или до 7:00, это тоже эмпирически полученная цифра, но важная!
В это время усиливается синтез кортизола. Чтобы не запускать реакцию усиления синтеза жира во сне посредством кортизола рекомендуется выстроить себе режим"сна-бодрствования". В идеале - это конечно спать с закатом, просыпаться в восходом, потому как человеческий организм и его процессы подвластны биоциркадным ритмам.
В сети много описаний исследований канадских ученых о влиянии сна на процесс похудения, согласно которым были созданы группы с разными нормами сна и калорийности рациона, так вот группы где была выполнена норма сна сбросили больше веса, чем группы в которых был недобор каллорий. Естественно там подробно расписано почему именно так происходит....но я не буду сейчас вас грузить всеми цыфрами, просто информация для тех, кто вдруг захочет почитать подробнее....
Лично для меня, как мамы 5ых детей сон и недосып это в принципе очень больная тема! И Она чаше всего выливается в состояние стресса...что само по себе не есть гуд!
3. Помогает ли вода похудеть? (в том числе смотрим информацию о недостаточном потреблении воды)
1. При недостаточном употреблении воды затрудняется выведение тех продуктов распада (шлаков), которые возникают в организме в ходе его жизнедеятельности. Это чревато тем, что возникает обезвоживание, и в органах, которые утилизируют или выделяют продукты распада откладываются шлаки. У меня, если я в процессе похудения перестаю пить воду, обязательно обсыпает всё прыщиками
это и есть
признак интоксикации организма продуктами распада, которые при
диет-режиме организмом вырабатываются значительно
агрессивнее.2. Обезвоживание – это симптом, который может явиться причиной многих заболеваний, в частности таких как: пневмония, сахарный диабет, онкологические заболевания, отравления. Количество жидкости поступающей в организм должно соответствовать количеству жидкости, выводимому из организма. И если выводится больше, получается обезвоживание.
Еще при недостаточном потреблении воды, организм начинает автоматом задерживать ее в организме про запас в виде жира! Я если худею, но мало пью, сразу чувствую как будто надуваюсь.....
КАК ТО ТАК ДЕВОЧКИ! НАДЕЮСЬ ИНФОРМАЦИЯ ОКАЖЕТСЯ ПОЛЕЗНОЙ!
Многие за эту неделю очень подтянулись! Жду прямо от конкретных людей отвесов! =)))
Светлана Мищенко
14.02.2021 17:42
14.02
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/1292796029362d8a575
3.шаги 2490
4.сон.7:21
5.73.4-вес стоит, знаю почему)))) радует что хоть не повышается!
1.4
2.https://health-diet.ru/diary/share/1292796029362d8a575
3.шаги 2490
4.сон.7:21
5.73.4-вес стоит, знаю почему)))) радует что хоть не повышается!
Людмила Петрова
14.02.2021 18:41
Немножко о ДЗ.
Недобор калорий - это не для меня. Ещё с прошлого марафона усвоила, что можно худеть не голодая. Правда, программа мне насчитала 1400 кал, это для меня мало, не чувствую себя комфортно. Пока ничего предпринимать не буду, потерплю до конца марафона (вижу, что это реально), а потом буду смотреть, что делать дальше. Надо хоть что-то сбросить, дать организму толчок.
Со сном давно уже проблемы. Преимущественно, засыпаю хорошо, стараюсь в 23 - 23.30 уже спать. Зато рано просыпаюсь - в 5-6 ч. Сейчас, благодаря марафону, стараюсь не проснуться полностью, а заставляю себя уснуть снова. Вроде бы получается . При недосыпе вес всегда в плюсе, я это и раньше замечала.
С водой никаких проблем нет. Воду пью давно, хотя жажды, как таковой, не испытываю. Просто уже выработалась привычка - надо, значит надо.
Недобор калорий - это не для меня. Ещё с прошлого марафона усвоила, что можно худеть не голодая. Правда, программа мне насчитала 1400 кал, это для меня мало, не чувствую себя комфортно. Пока ничего предпринимать не буду, потерплю до конца марафона (вижу, что это реально), а потом буду смотреть, что делать дальше. Надо хоть что-то сбросить, дать организму толчок.
Со сном давно уже проблемы. Преимущественно, засыпаю хорошо, стараюсь в 23 - 23.30 уже спать. Зато рано просыпаюсь - в 5-6 ч. Сейчас, благодаря марафону, стараюсь не проснуться полностью, а заставляю себя уснуть снова. Вроде бы получается . При недосыпе вес всегда в плюсе, я это и раньше замечала.
С водой никаких проблем нет. Воду пью давно, хотя жажды, как таковой, не испытываю. Просто уже выработалась привычка - надо, значит надо.
Леся Елагина
14.02.2021 18:48
Людмила
Петрова, очень рада, что именно благодаря марафону подтягиваете
некоторые показатели!!!! Я вообще восхищаюсь вашим усердием! Вы в
числе лидеров!
Людмила
14.02.2021 19:12
Леся Елагина
14.02.2021 20:20
Дарья,
меня в прошлое похудение тренировал, тогда ещё будущий, муж. И в
какой то момент он мне просто сказал, что если я с сыроедения не
слезу, он меня тренировать больше не будет, просто потому, что не
возьмёт ответственность за состояние моего здоровья на
себя......вот тогда у меня тоже мозг встряхнулся. Порой нужно
мнение со стороны, чтобы вернуть худеющих в реальность...
Ксюша
14.02.2021 20:35
14.02
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/40679360295dea806d9
3. Эллипсоид 35 минут, шаги 6301
4. 8.58
5. 58.6
1. 10
2. https://health-diet.ru/diary/share/40679360295dea806d9
3. Эллипсоид 35 минут, шаги 6301
4. 8.58
5. 58.6
Ирэна
14.02.2021 20:38
14.02.21
1.22
2. Скрин
З. 0, жалко генеральная уборка дома не считается)))
4. 9.5 часов
5. Вес 99.3 кг 
1.22
2. Скрин
З. 0, жалко генеральная уборка дома не считается)))
4. 9.5 часов
5. Вес 99.3 кг
Матильда
14.02.2021 21:10
14.02.2021
1.20
2. https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256759/
3. День отдыха
4. Сон 8 часов
5.вес. 93.8кг
1.20
2. https://health-diet.ru/people/user/169820/blog/256759/
3. День отдыха
4. Сон 8 часов
5.вес. 93.8кг
Людмила Петрова
14.02.2021 23:00
14.02.21
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560293ecdd919e
3. зарядка 20 мин, шаги - скрин
4. сон - скрин
5. вес 74,5 (скрин) 
1. №6
2. https://health-diet.ru/diary/share/38416560293ecdd919e
3. зарядка 20 мин, шаги - скрин
4. сон - скрин
5. вес 74,5 (скрин)
Анжела
14.02.2021 23:23
14.02.
1...8
5...73.800 
1...8
5...73.800
Юлия
14.02.2021 23:27
Отчёт за 14.02.21
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/186322602986d505b9b
3. Физ. активность - 8 часов тотальной генеральной уборки, тренажерный зал нервно курит в стороне. 1.2 км пеших прогулок на свежем воздухе.
4. Сон - 9 часов.
5. Вес - 87,5кг.
1. 21
2. https://health-diet.ru/diary/share/186322602986d505b9b
3. Физ. активность - 8 часов тотальной генеральной уборки, тренажерный зал нервно курит в стороне. 1.2 км пеших прогулок на свежем воздухе.
4. Сон - 9 часов.
5. Вес - 87,5кг.
Тетьен
15.02.2021 03:09
14 февраля
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/3021136029bb4e83c74
3. 8500 шагов
4. 9,5 часов
5. 116 кг
1. 13
2. https://health-diet.ru/diary/share/3021136029bb4e83c74
3. 8500 шагов
4. 9,5 часов
5. 116 кг
Тетьен
15.02.2021 03:18
домашнее задание
1. До того как я пришла на сайт, я худела без подсчетов. После того, как мне выписали таблетки метформин. Вообще, я сильно испугалась и с того момента ела 5 раз в день, но очень мало. Сейчас, анализируя свой рацион, могу сказать, что было точно меньше 1000 кк в день. Худела очень быстро. Где-то за месяц скинула 13 кг, потом за пару недель еще 6-7 кг. Каждый день ходила по 10 км. Каждый день. Сахар, естественно приходил в норму. Была 122 кг. Через пару месяцев стала 95 кг.В районе 100 кг я пришла на сайт. а тут так много можно кушать - и сладкое и хлебушек. И пошла жара... Остановиться уже не было сил. Постоянно нарушала. Меня то кето, то интервальное. А тем временем вес рос... И вот дорос почти до пика. Слава Богу, подсчет ПРАВИЛЬНОГО количества калорий работает. На сегодняшний день это 1700кк для меня.
2. Со сном есть проблемы. Мелатонин часто принимаю. С февраля очень стараюсь ложиться пораньше.
3. С водой пока не подружилась. отеки есть. Воды много не хочется.Пью, так как МЗР обязывает. Соответственно, в туалет бегаю очень часто. Надеюсь , всё наладится
1. До того как я пришла на сайт, я худела без подсчетов. После того, как мне выписали таблетки метформин. Вообще, я сильно испугалась и с того момента ела 5 раз в день, но очень мало. Сейчас, анализируя свой рацион, могу сказать, что было точно меньше 1000 кк в день. Худела очень быстро. Где-то за месяц скинула 13 кг, потом за пару недель еще 6-7 кг. Каждый день ходила по 10 км. Каждый день. Сахар, естественно приходил в норму. Была 122 кг. Через пару месяцев стала 95 кг.В районе 100 кг я пришла на сайт. а тут так много можно кушать - и сладкое и хлебушек. И пошла жара... Остановиться уже не было сил. Постоянно нарушала. Меня то кето, то интервальное. А тем временем вес рос... И вот дорос почти до пика. Слава Богу, подсчет ПРАВИЛЬНОГО количества калорий работает. На сегодняшний день это 1700кк для меня.
2. Со сном есть проблемы. Мелатонин часто принимаю. С февраля очень стараюсь ложиться пораньше.
3. С водой пока не подружилась. отеки есть. Воды много не хочется.Пью, так как МЗР обязывает. Соответственно, в туалет бегаю очень часто. Надеюсь , всё наладится
Леся Елагина
15.02.2021 05:51
Ирина,принято
Леся Елагина
15.02.2021 05:52
Светлана
Мищенко,принято
Леся Елагина
15.02.2021 05:56
Дарья,принято
Леся Елагина
15.02.2021 05:57
Ксюша,принято
Леся Елагина
15.02.2021 05:59
Ирэна,принято
Леся Елагина
15.02.2021 06:01
Матильда,принято
Леся Елагина
15.02.2021 06:03
Людмила
Петрова,принято
Леся Елагина
15.02.2021 06:04
Анжела,принято
Леся Елагина
15.02.2021 06:04
Юлия,принято
Кекс в форме
15.02.2021 06:10
Леся
Елагина, Леся, я просто поняла свои ошибки в составлении
рациона, радует, то что я не голодаю, всегда сыта, иной раз
приходится запихивать в себя норму. Стала заранее составлять меню
на день и делать покупки необходимых продуктов, в начале марафона я
только на количество потребляемых калорий смотрела)))
Леся Елагина
15.02.2021 06:24
ДЕВОЧКИ!
До 12:00 по мск жду отчеты за 14.02 от №12! (отчет
отправляем мне в ЛС!)
НЕТ ОТЧЕТОВ:
за 12.02 от № 10 (отчет отправляем мне в ЛС!)
за 09.02, 10.02, 14.02 от № 16 (если сегодня отчеты не поступят, я не смогу допустить вас к участию в марафоне на следующую неделю по причине отсутствия отчетов в течении трех дней)(отчеты
отправляем мне в ЛС!)
Так же с большой
досадой довожу до сведенья участников, что номера 5 и 9 были исключены из марафона
по причине отсутствия отчетной деятельности более трех дней! Жаль,
но, это как говорится ответственность каждого уже.....
До 12:00 по мск жду отчеты за 14.02 от №12!
(отчет
отправляем мне в ЛС!)НЕТ ОТЧЕТОВ:
за 12.02 от № 10 (отчет отправляем мне в ЛС!)
за 09.02, 10.02, 14.02 от № 16 (если сегодня отчеты не поступят, я не смогу допустить вас к участию в марафоне на следующую неделю по причине отсутствия отчетов в течении трех дней)
(отчеты
отправляем мне в ЛС!)Так же с большой
досадой довожу до сведенья участников, что номера 5 и 9 были исключены из марафона
по причине отсутствия отчетной деятельности более трех дней! Жаль,
но, это как говорится ответственность каждого уже.....
Кекс в форме
15.02.2021 06:26
14.02.2021
1.18
2. https://health-diet.ru/diary/share/4803786029ea6f424ef
3.подтянутость за 30 дней - 30 мин., упражнения К.Ниши - 10 мин., 7500 шагов
4.сон 8 часов
5.вес 73,500 кг
1.18
2. https://health-diet.ru/diary/share/4803786029ea6f424ef
3.подтянутость за 30 дней - 30 мин., упражнения К.Ниши - 10 мин., 7500 шагов
4.сон 8 часов
5.вес 73,500 кг
Леся Елагина
15.02.2021 06:29
Наталья,принято
Кекс в форме
15.02.2021 06:32
Леся
Елагина, у меня почему то сегодняшний день скопировался, сейчас
вроде 14 исправилось
Леся Елагина
15.02.2021 06:36
Наталья,ок
Леся Елагина
15.02.2021 12:46
Девочки, плавно перетекаем в пост с 3 неделей
отчетов! https://health-diet.ru/people/user/519227/blog/256827/.
Результаты этой недели уже там! =)
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-02
Калорийность: 1141 кКал
2025-08-17
Калорийность: 1170 кКал
Новые рецепты
1. 1
2. https://health-diet.ru/diary/share/51922760216f5c785c3 (ДР сына и мамы, поэтому сегодня загрузочный день! =))
3. 3750шагов
4. 9ч20м