Дневник питания за 23.11.2021

И так, план питания настроен, рацион с учётом кормления грудью, составлен! Все продукты предусмотрительно докуплены, чтобы минимум вариантов на "шаг влево, шаг в право" 💪

МЗР насчитал 2816 воды день, но вот судя по рациону, мой обязательный перед каждым кормлением чай с молоком, более чем покрывает эту норму. Однако, просто воду я при этом тоже пью, поэтому буду учитывать ее отдельно. 🧐

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	200	218	5.2	8.2	31
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	20	40.2	1.5	0.3	7.5
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	15	99.2	0.1	10.9	0.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	565	378	7	20	41

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	430	91	1	1	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	280	20	0	1	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Суп куриный с вермишелью 09.01.16	300	141.6	14.1	2.7	14.7
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Итого	730	214	16	3	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Итого	280	20	0	1	2

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	345	119	3	10	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Говядина, котлеты из фарша, 90% постного мяса/ 10% жира, жареная на сковороде	100	204	25.2	10.7	0
Капуста тушеная по 1-220	300	225	6	9.9	27.6
Итого	730	450	32	21	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	30	18	0.9	1	1.4
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	150	135	27	0	5
Талицкая Сметана [Талицкие Молочные Фермы]	30	48	0.8	4.5	1.1
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	520	243	28	5	18

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	250	132.5	7.2	6.3	10
Итого	250	132	7	6	10
Итого за день	4130	1670	99	71	151