Нурия

22.01.2021 08:34

Дневник питания за 21.01.2021

Два часа сидела калории выводила, чтоб поесть) Баланс существует, у меня получилось! Мне так кажется)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	10	24.2	0.8	0.3	4.6
Итого	520	123	8	7	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Итого	100	62	3	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Курица-гриль, грудка, только мясо	40	57.6	11.2	1.4	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	150	151.4	6.3	1.6	27.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	20	48.4	1.6	0.5	9.3
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Итого	490	260	19	3	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	200	124	6.8	1.8	20.4
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Итого	450	124	6	1	20

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	250	0	0	0	0
Грибы, запеченные в сметанном соусе по 1-260	100	188	6.5	16.6	3.2
Курица-гриль, грудка, только мясо	100	144	28	3.6	0
Морская капуста (ламинария)	100	24.9	0.9	0.2	3
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Кофе на молоке	200	116	1.4	2	22.4
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Итого	865	633	38	37	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	100	43	0.9	0.2	8.1
Итого	100	43	0	0	8

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт питьевой клубничный 0,9% жирности, витаминизированный, LIFEWAY	100	62	3.4	0.9	10.2
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Итого	120	193	6	13	12
Итого за день	3095	1439	84	64	127

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ольга Плеханова 22.01.2021 08:43

С морской капустой что-то не так, вы её сырую ели? Посмотрите какой процент у вас, это не очень хорошо.

Нурия 22.01.2021 08:56

Ольга Плеханова, Нет не сырую.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2021 08:57

У вас получилось лучше, да.
До обеда ваша еда кофе-йогурт, поэтому можно было есть спокойно и писать рацион.

Поначалу занимает время много потому, что дело новое и навыка нет.

Желание, и всё придёт.

Да, и тут вас никто не клюёт, все помогают. Делать можете по-своему, никто не запретит. Но с подсказками путь короче и комфортнее.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 22.01.2021 08:59

Нурия, от одного раза ничего не будет, а на будущее советую морскую капусту добавлять ложку-две, не более, в салат. 10-12 гр покрывает норму. Избыток йода - нагрузка для щитовидки.

Нурия 22.01.2021 09:28

Нурия, Создала продукт "морская капуста консервная".

Нурия 22.01.2021 09:36

Галина, 10-12гр поняла.

Марина 987 24.01.2021 09:48

Галина, Это ,Вы про сухую молотую ?Ложки чайные?

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 10:01

Нурия, если сухую ламинарию то неполную чайную ложку сыпьте сверху, как приправу и это уже суточная норма.
Если у вас салат из капусты, то до 10 гр, то есть, что вилкой или ложкой зацепите, это уже норма суточная. Лучше её не есть саму, а добавлять к салату или к гарниру.

На вопрос, а как же едят как салат, много. Ну, много чего едят, так и не каждый же день дозы эти вкушают.

Разумно брать норму, мы же на ПП.
Я на работу беру такой контейнер. Приправы к суши в таких дают.

Нурия 24.01.2021 10:33

Галина, Спасибо. Я прочла про морскую капусту.

Нурия 24.01.2021 10:36

Галина, И мы ее часто не едим. Так раз в месяц к салатикам.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 10:38

Нурия, так вот если вы озадачились перейти на ПП, то введите салат в обиход, добавляйте почуть постоянно.

Cчастливая Бабушка 24.01.2021 10:49

100 грамм морской капусты за 1 раз? Это очень большие дозы... я тоже по незнанию сначала ела столько же, а затем на график йода посмотрела и ужаснулась. с тех пор 5-10 грамм в день и то если не ем хурму (она в баночке стоит как лекарство)

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 10:54

Вика, в начале ошибаться нормально. Умные исправляются, некоторые не публикуют дневников и варятся в собственном соку.

Нурия уже поняла.

Cчастливая Бабушка 24.01.2021 15:16

Галина, спасибо, вы и подсказали мне. у меня ведь пол щитовидки осталось. нужно ее беречь

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 15:53

Вика, я тебя насмешу. Ты спасибо говоришь, а Кейси меня в ЧС занесла за совет штуками яйца и ложками сахар не записывать. Подмигиваю

Cчастливая Бабушка 24.01.2021 17:30

Галина, А-ХА-ХА Лопну от смеха!

то ей к доктору нужно. вы не причем

Cчастливая Бабушка 24.01.2021 17:39

Галина, Я тоже подсказала одной женщине за 60 о необходимости витамина Д в ее возрасте. так она пишет, что естественным способом получит его, то бишь на солнце. а какое сейчас солнце? сами знаете. Я просто знаю, что мой дед умер от отстеопароза так банально и глупо - полез доставать миску из-под стола, упал, шейку бедра сломал и через неделю деда не стало. Сестра старшая упала в гололед, сломала руку... и таких примеров масса. но люди не понимают всей сложности ситуации...

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 24.01.2021 17:47

Вика, Мы все многого недопонимаем. Знать бы где упасть, соломки б стелил. "Д" дорого, и некоторые пенсионеры должны считать копейки, смотря где живут. Солнца теперь нет, увы. Я печень трески беру, и жир из неё тоже источник витаминов. Опять же, увы, и это не все могут купить.