Блог Лариса

Лариса

05.02.2021 23:00

Дневник питания за 05.02.2021

Сегодня полдня провела на работе, думала заеду на полчасика, но на полчасика не получилось. Просидела до вечера, жутко голодная прибежала домой, но вроде не сорвалась. После ужина было желание ещё что то засунуть в рот.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Судак, приготовленный на жару	109	129.7	26.7	1.7	0
Морская капуста (ламинария)	10	2.5	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	9	1.8	0.1	0	0.3
Салат с пекинской капустой	89	47.7	0.9	3.9	2.2
Хлеб кукурузный	18	46.7	1.2	0.6	8.9
Петрушка свежая	4	2	0.1	0	0.3
Шампиньоны	11	3	0.5	0.1	0
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Креветка дальневосточная (мясо) (Варка)	18	14.3	3	0.2	0.1
Печень трески. Консервы	15	92	0.6	9.9	0.2
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Яблоко	62	29.1	0.2	0.2	6.1
Творожный сыр Альметте с солеными огурцами	9	23.5	0.5	2.2	0.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье овсянное с бананом и яблоком	12	26.5	0.9	0.6	4.3
Сахар, песок	5	20	0	0	5
Итого	827	474	36	22	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	65	96.9	3.9	1.1	17
Заправка к пасте	93	120.8	11.8	7.3	1.5
Хлеб кукурузный	17	44.1	1.2	0.6	8.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Салат с пекинской капустой	65	34.8	0.7	2.9	1.6
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	10	81.6	0.1	9	0
Яблоко	124	58.3	0.5	0.5	12.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Печенье овсянное с бананом и яблоком	13	28.7	1	0.7	4.6
Зефир	27	88	0.2	0	21.5
Итого	768	577	20	23	67

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Суп куриный (домашняя курица)	308	207	16	10.2	12.3
Хлеб кукурузный	17	44.1	1.2	0.6	8.4
Салат с пекинской капустой	32	17.2	0.3	1.4	0.8
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Семена льна	4	21.4	0.7	1.7	0.1
Котлеты из индейки бедро	45	85.1	11.7	4	0.5
Фасоль белая	41	40.2	2.7	0.1	5.9
Печенье овсянное с бананом и яблоком	12	26.5	0.9	0.6	4.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Мармелад желейный	25	80.3	0	0	19.9
Итого	899	639	41	25	58

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2944	1691	97	71	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Лариса

04.02.2021 21:47

Дневник питания за 04.02.2021

Разобралась с натрием и кальцием. Всем кто помогал, огромное спасибо!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кускус (кус-кус), приготовленный	55	61.6	2.1	0.1	12
Морская капуста (ламинария)	15	3.7	0.1	0	0.5
Печенье овсянное с бананом и яблоком	14	30.9	1	0.7	5
Винегрет с квашенной капустой	43	38.5	0.7	2.1	4.1
Салат (латук)	19	3	0.3	0	0.4
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Котлеты из индейки бедро	75	141.8	19.5	6.7	0.8
Чай гринфилд	150	1.5	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Vitamin D-3	1	0	0	0	0
Итого	697	362	24	9	42

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	51	27.5	1.5	1.3	2.4
Семена льна	6	32	1.1	2.5	0.1
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Черника, замороженная, неподслащенная	16	8.2	0.1	0.1	1.5
Творог 9% жирности	61	103.1	11	5.5	1.8
Сушки Маковые [Невская Сушка]	18	66.6	2	0.8	13
Итого	515	351	22	16	25

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Суп куриный (домашняя курица)	251	176.2	13.8	8.5	10.5
Шампиньоны	25	6.8	1.1	0.3	0
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	51	3.4	4.1	0.1
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	33	76.6	1.8	0.4	16.3
Петрушка свежая	3	1.5	0.1	0	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	6	1.4	0.1	0	0.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	666	435	20	17	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Судак, приготовленный на жару	111	132.1	27.2	1.7	0
Кабачок (Тушение)	63	13.8	0.4	0.2	2.6
Морковь (Тушение)	20	6.4	0.2	0	1.2
Лук репчатый (Тушение)	11	4.1	0.1	0	0.8
Перец сладкий зеленый (Тушение)	12	3	0.1	0	0.6
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	12	1.5	0.1	0	0.4
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Печенье овсянное с бананом и яблоком	30	66.2	2.2	1.6	10.6
Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка]	11	39.4	0.3	0.5	9
Вода	200	0	0	0	0
Итого	475	311	30	9	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	24	87.1	4.2	7.8	0
Семена льна	10	53.4	1.8	4.2	0.2
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Салат с пекинской капустой	93	49.8	0.9	4.1	2.3
Итого	160	323	8	25	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3063	1784	106	78	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

2

Лариса

03.02.2021 23:47

Дневник питания за 03.02.2021

Натрий, натрий, что же с ним делать, а делать что то надо, совсем без соли, как то тоже нехорошо, но то что я считала пресным теперь соленое, а то что было солёным привышение соли составляло 400- 500%. День сегодня странный старалась впихнуть в себя еду, есть совершенно не хотелось. Наверно из за фасоли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье овсянное с бананом и яблоком	36	79.4	2.7	1.9	12.8
Заправка к пасте	79	102.6	10	6.2	1.3
Винегрет с квашенной капустой	69	61.8	1.2	3.3	6.6
Макароны отварные, по 1-302	42	41.2	1.5	0.2	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	676	287	15	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	46	65.3	4.1	0.3	7.1
Отварная куринная грудка.	99	136.9	29.7	1.8	0.6
Итого	300	225	34	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	44	33	0.9	0.2	7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	29	6.4	0.7	0	1.1
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Винегрет с квашенной капустой	60	53.7	1	2.9	5.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	63	59.9	4.8	0.3	9.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Печенье овсяное с яблоком и морковью	34	87.8	2.1	1.4	16.4
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Ветчина, рубленная, неконсервированная	12	26.5	2	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Творожный сыр Альметте с солеными огурцами	21	54.8	1.3	5.1	0.8
Итого	1053	638	23	24	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с ребрышками свиными копчеными	172	102.9	3.3	8.8	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	108	7.1	8.7	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Ветчина, рубленая	18	47.3	2.9	3.7	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Винегрет с квашенной капустой	55	49.2	0.9	2.6	5.2
Морская капуста (ламинария)	37	9.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный "Рижский с тмином"	31	70.7	2.2	0.2	14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	585	528	22	35	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3264	1679	94	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Лариса

02.02.2021 21:52

Дневник питания за 02.02.2021

Как то так. На ужин думала, что бы съесть. Как то спонтанно, в результате опять перебрала с солью. Обидно!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Свинина, средняя часть филе на кости, запечённая	25	57.8	6.8	3.2	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	87	97.4	3.3	0.1	19
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Капуста белокочанная, квашеная	88	20.2	1.6	0.1	2.6
Творожный Сыр с Зеленью [Альметте]	15	41.3	0.9	3.9	0.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Свекла, вареная	25	11	0.4	0	2
Итого	755	345	20	14	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Судак, приготовленный на жару	83	98.8	20.4	1.3	0
салат из морской капусты витаминный	34	85	2.8	0.8	11.2
Хлебцы Цельнозерновые Фитнес Линия [Хлебцы Молодцы]	5	14.5	0.5	0.1	2.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	150	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Чеснок, сырой	2	3	0.1	0	0.6
Рукола [Белая Дача]	10	1.7	0.2	0	0.2
Шампиньоны	12	3.2	0.5	0.1	0
Майонез домашний	18	88.9	0.7	9.1	1.2
Шарлотка низкоколорийная	56	104.1	2.9	2.1	18.4
Итого	780	532	36	20	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	57	42.8	1.1	0.2	9
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Свекла	27	11.3	0.4	0	2.4
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	10	4.9	0.4	0	0.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	18	42.3	1.4	0.1	8.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Майонез домашний	18	88.9	0.7	9.1	1.2
Паштет из Гусиной Печени [Beef.On]	15	57.6	0.9	6	0
Отварная куринная грудка.	34	47	10.2	0.6	0.2
Огурец парниковый	22	2.4	0.2	0	0.4
Творожный Сыр Сливочный [Альметте]	12	33.8	0.7	3.3	0.3
Итого	415	372	16	19	32

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
винигрет	50	36.9	1	1.6	4.7
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Семена льна	15	80.1	2.7	6.3	0.2
Творог 9% жирности	72	121.7	13	6.5	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Зефир	25	81.5	0.2	0	20
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлеб Рижский Классический Бездрожжевой Заварной [Хлебное Местечко]	36	85.3	2.6	0.4	17.4
Куриные грудки, запеченные в духовке, обезжиренные, нарезка	65	51.4	10.9	0.3	1.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.5	0.1
Итого	487	604	31	26	54

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3337	1855	105	81	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса

01.02.2021 21:08

Дневник питания за 01.02.2021

С продуктовым балансом как то разобралась. Всегда волновал вопрос воды. Как ее правильно пить. У меня все сдвигается к вечеру, даже к ночи, результат, ночные прогулки, разорванный сон, могу проснуться и не заснуть. До какого времени лучше пить воду? Как ее пить залпом? Мелкими глотками? Растягивая удовольствие?
Если кто то занимался этим вопросом подскажите пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	101	113.1	3.8	0.2	22
Шампиньоны (Запекание)	7	1.8	0.3	0.1	0
Рукола [Белая Дача]	24	4.1	0.4	0	0.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шарлотка низкоколорийная	72	133.8	3.7	2.7	23.6
Судак, приготовленный на жару	94	111.9	23.1	1.5	0
Итого	735	391	31	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	45	14.9	0.6	0	2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	96	6.3	7.8	0.1
салат из морской капусты витаминный	31	77.5	2.5	0.7	10.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	150	0	0	0	0
Шарлотка низкоколорийная	60	111.5	3.1	2.3	19.7
Итого	625	441	22	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ с ребрышками свиными копчеными	252	150.7	4.8	12.9	4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	43	83.4	12.3	3.4	0
Творожный Сыр с Огурцами и Зеленью [Almette]	29	75.7	1.8	7.1	1.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	13	2.9	0.3	0	0.5
Клюква	19	5.3	0.1	0	0.7
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	150	0	0	0	0
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Итого	931	456	20	23	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	19	101.5	3.5	8	0.3
Судак, приготовленный на жару	77	91.6	18.9	1.2	0
Цветная капуста	42	12.6	1.1	0.1	1.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Булгур, приготовленный	74	61.4	2.3	0.2	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Икра минтая пробойная, соленая	4	5.3	1.1	0.1	0
Итого	314	476	27	28	20

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	3355	1765	102	78	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса

31.01.2021 23:47

Дневник питания за 31.01.2021

Методом проб и ошибок иду мелкими шагами к совершенству. Шучу конечно. Отказать себе во многом не могу.
Разбалавала себя, вкусненькой едой. Пройти мимо зефирки, как то не получается. Но что приятно нет чувства голода
В вопросе БЖУ как то начинает раскладываться все по полочкам. Начинаю что то соображать в соотношении натрия и кальщия. Вот как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой	38	33.1	0.9	0.1	6.8
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	102	253	27.5	15	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Салат из морской капусты "витаминный"	38	57	3.8	3	3.8
Клюква	11	3.1	0.1	0	0.4
Итого	690	375	32	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	38	136.8	3.4	9.8	8.4
Итого	438	139	3	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	122	181.8	7.3	2.1	31.9
Шпроты в масле. Консервы	48	174.2	8.4	15.6	0
Баклажаны с овощами	94	89.3	1.1	7.2	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	72	4.8	5.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Итого	1061	697	31	37	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола [Белая Дача]	24	4.1	0.4	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Киви	51	24	0.4	0.2	4.1
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	118	131	26.6	1.9	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
Цветная Капуста [Карусель]	10	2.4	0.2	0	0.3
Шампиньоны (Запекание)	22	5.6	0.9	0.2	0
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	292	226	31	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Шарлотка низкоколорийная	62	115.3	3.2	2.4	20.3
Итого	482	261	7	6	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3113	1700	107	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Лариса

25.01.2021 09:02

Дневник питания за 24.01.2021

Добрый день! Никак не могу разобраться в балансе натрия и калия, натрий шкалит. Если кто в этом силен, помогите

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Пшенная каша по 1-278	64	69.8	1.8	2.2	10.8
Огурец парниковый	89	9.8	0.6	0.1	1.7
Салат (латук)	22	3.5	0.3	0	0.4
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	72	4.8	5.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Окунь морской, тихоокеанский клювач, приготовленный на жару	50	54.5	11.1	0.8	0
POPEYES, жареная курица, крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	39	82.7	11.3	3.7	1.1
Итого	593	315	30	12	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Борщ с говядиной и фасолью	240	183.6	9.1	11.3	11
Зелень кориандра (кинза), сырая	19	4.4	0.4	0.1	0.2
Лук зеленый (перо)	16	3.2	0.2	0	0.5
Картофель жареный брусочками по 1-230	32	61.4	0.9	3.1	7.5
Баклажан, вареный, с солью	29	9.6	0.2	0.1	1.6
Сельдерей, корень, вареный, с солью	22	5.9	0.2	0	1.3
Помидоры (томаты), тушеные	36	28.4	0.7	1	4.1
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	9	2	0.2	0	0.3
Сыр сливочный 34,4% жирности, м.д.ж. 73% в сух. в-ве	46	161	2.8	15.8	2.5
Окунь морской, приготовленный на жару	41	50.8	9.7	1	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	797	541	24	32	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Плов с говядиной в микроволновке	124	162.4	8.4	4.7	21.6
Капуста белокочанная, квашеная	89	20.5	1.6	0.1	2.7
Эклер с заварным или сливочным кремом, охлажденный	56	187	2.5	10.4	20.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	32	19.8	0.9	1.1	1.5
Итого	651	391	13	16	46

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
POPEYES, жареная курица, крылышки, только мясо, информация состоянием на январь 2007	49	103.9	14.2	4.6	1.4
Баклажан, вареный, с солью	20	6.6	0.2	0	1.1
Итого	219	110	14	4	2

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2810	1358	82	66	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Лариса

18.01.2021 10:36

Дневник питания за 18.01.2021

Заполняя дневник, делаю для себя массу открытий. Оказывается чайная ложка сахара - 5 гр. Понимаю, что его вообще нельзя, но мне нужно время себя уговорить. То что я считала очень колорийным, совсем не является таковым. А то что не считала даже перекусом, так баловством, это именно те колорит, которые сели на меня лишним весом. Пытаюсь разобраться с хорошими и пустыми продуктами, и ещё поняла, что я совсем не правильно готовлю. Мир переворачивается.
Весы все ещё не купила, пришлось заказать в интернет магазине. Обещают в течении 3-х дней. Той модели, которая подходит не было, а брать с погрешностью 25гр наверно не правильно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Картофель отварной по 1-206	30	22.5	0.6	0.1	4.7
Свекла отварная по 1-76	40	19.2	0.7	0	3.9
Морковь отварная по 2-40	30	9.9	0.4	0	1.9
Майонез, с солью	30	75	0.2	6.5	4.4
Пицца, с паперони, на стандартном корже, замороженная, приготовленная	50	137	7.2	6.6	11.3
Кофе растворимый, приготовленный на воде	100	2	0.1	0	0.3
Сахар рафинад	5	20	0	0	5
Итого	465	352	14	18	31
Итого за день	465	352	14	18	31

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

1

Лариса

16.01.2021 16:34

Дневник питания за 16.01.2021

Добрый день! Сегодня, первый день, я начала вести дневник питания, как я думала, что ем мало.
Ем я очень много! Как оказалось! Совсем не заметно, но к обеду я уже съела все колори и прихватила ещё лишка! Обидно! Зато теперь знать буду!

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша, по 1-280	150	163.5	3.9	6.1	23.3
Кофе натуральный, молотый	100	200.6	13.9	14.4	4.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	20	163.2	0.3	18	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Итого	320	641	22	39	49

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти), приготовленная с солью	100	157	5.8	0.9	28.8
Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые	20	41.2	5.8	1.8	0
Перец, фаршированный овощами, по 1-92	50	50	0.8	3	5.1
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	50	408	0.7	45	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина	100	1	0	0	0.3
Итого	370	771	17	51	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	200	108	5.8	5	9.6
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	100	228	8.6	1.4	45.1
Окорок тамбовский вареный	100	288	14.3	25.6	0
Мармелад желейный	30	96.3	0	0	23.8
Итого	430	720	28	32	78
Итого за день	1120	2132	68	122	185

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

28