Дневник питания за 31.01.2021

Методом проб и ошибок иду мелкими шагами к совершенству. Шучу конечно. Отказать себе во многом не могу.
Разбалавала себя, вкусненькой едой. Пройти мимо зефирки, как то не получается. Но что приятно нет чувства голода
В вопросе БЖУ как то начинает раскладываться все по полочкам. Начинаю что то соображать в соотношении натрия и кальщия. Вот как то так

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель красный, запечённый с кожурой	38	33.1	0.9	0.1	6.8
Свинина, рёбра средней части с мясом, запечённые	102	253	27.5	15	0
Помидор (томат), парниковый	46	6.4	0.3	0	1.7
Вода	300	0	0	0	0
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Салат из морской капусты "витаминный"	38	57	3.8	3	3.8
Клюква	11	3.1	0.1	0	0.4
Итого	690	375	32	18	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Эклер со сливочным кремом, приготовленный по рецепту	38	136.8	3.4	9.8	8.4
Итого	438	139	3	9	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	122	181.8	7.3	2.1	31.9
Шпроты в масле. Консервы	48	174.2	8.4	15.6	0
Баклажаны с овощами	94	89.3	1.1	7.2	4.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	43.7	2.8	3.5	0
Петрушка свежая	12	5.9	0.4	0	0.9
Яйцо куриное жареное (без масла)	20	34.9	2.9	2.5	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	24	72	4.8	5.8	0.1
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	24	56.4	1.8	0.2	11.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Вода	150	0	0	0	0
Брокколи, цветы, сырая	50	14	1.5	0.2	1.4
Итого	1061	697	31	37	56

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рукола [Белая Дача]	24	4.1	0.4	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	24	3.4	0.1	0	0.9
Киви	51	24	0.4	0.2	4.1
Палтус, атлантический и тихоокеанский, приготовленный на жару	118	131	26.6	1.9	0
Фисташки солёные, сухая обжарка	7	39.8	1.5	3.2	1.2
Цветная Капуста [Карусель]	10	2.4	0.2	0	0.3
Шампиньоны (Запекание)	22	5.6	0.9	0.2	0
Сельдерей	25	3.3	0.2	0	0.5
Ржаные отруби	11	12.6	1.3	0.4	1
Итого	292	226	31	6	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зефир	20	65.2	0.2	0	16
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Вода	250	0	0	0	0
Шарлотка низкоколорийная	62	115.3	3.2	2.4	20.3
Итого	482	261	7	6	43

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	3113	1700	107	77	136

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

ВХ 01.02.2021 10:43

Свинина на завтрак - это по-нашему Широкая улыбка

Здорово по КБЖУ, сбалансировано. Даже с зефиром, хлебом и картошкой уложились в углеводы Хорошо

Так держать!

Лариса 01.02.2021 11:27

ВХ, я неделю в программе, ещё много не понимаю и делаю наверно страшные ошибки, готовлю сама дома для всей семьи. Стараюсь разнообразить. При этом они все нормальные, а я как шарик! Шар конечно тоже форма, но это как то слишком. Только за счёт калькулятора поняла, что крупно переедаю. Мои все в основном бегают целый день, расход у них хороший. Я фактически не расходую калории. Девочки помогите!
Свинину вообще нельзя?

ВХ 01.02.2021 11:32

Лариса, можно! Я не иронизировала, я абсолютно серьёзно. Всё можно, если вы в КБЖУ укладываетесь и наедаетесь и хорошо себя чувствуете и вес идёт в нужную вам сторону. Просто многие думают, что надо с утра овсяную кашку на воде, но часто она приводит к чувству голода. А вы так хорошо с утра наелись - и белки, и жиры. И весь день прошёл хорошо.

Лариса 01.02.2021 11:36

ВХ, спасибо за поддержку

Дар'я 01.02.2021 11:39

Интересное меню! 😊 эклер, зефир, шпроты и при этом всем и по кбжу норм и по нутриентам... У вас можно поучиться 😅

Валентина 03.02.2021 12:15

Дар'я,всё конечно хорошо, но только по КБЖУ, как я это вижу. А в остальном там совсем не чёткая картина, т.к. Лариса большинство продуктов заносит "пустыми" без химсостава. Смущаюсь

Лариса 03.02.2021 18:53

Валентина, постараюсь разобраться с этим в ближайшее время, я как и вы недавно в программе, ещё не всё понимаю и далеко не во всем разобралась, надеюсь с вашей помощью получится

Лариса 03.02.2021 19:02

Валентина, Валентина, а куда заносить надо химсостав?

Lidia D 03.02.2021 19:17

Лариса, Лариса, есть можно ВСЁ. Не лукавлю. Сейчас съела стейк из свинины и жареных грибов в сметане. С кусочком хлеба)))
Вес даже с такой вкуснятиной уходит Подмигиваю

Валентина 03.02.2021 19:39

Лариса, когда вы внесли подобный продукт в дневник, то нажав на него, выпадает табличка и там можно редактировать химсостав продукта. Т. Е. туда можно внести данные, которые указаны конкретно на вашем продукте