Дневник питания за 01.02.2021

С продуктовым балансом как то разобралась. Всегда волновал вопрос воды. Как ее правильно пить. У меня все сдвигается к вечеру, даже к ночи, результат, ночные прогулки, разорванный сон, могу проснуться и не заснуть. До какого времени лучше пить воду? Как ее пить залпом? Мелкими глотками? Растягивая удовольствие?
Если кто то занимался этим вопросом подскажите пожалуйста.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Кускус (кус-кус), приготовленный	101	113.1	3.8	0.2	22
Шампиньоны (Запекание)	7	1.8	0.3	0.1	0
Рукола [Белая Дача]	24	4.1	0.4	0	0.6
Огурец парниковый	32	3.5	0.2	0	0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Шарлотка низкоколорийная	72	133.8	3.7	2.7	23.6
Судак, приготовленный на жару	94	111.9	23.1	1.5	0
Итого	735	391	31	4	52

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Морковь отварная по 2-40	45	14.9	0.6	0	2.9
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	12	97.9	0.2	10.8	0
Куриная грудка (филе) (Варка)	45	43.6	9.5	0.6	0.2
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	32	96	6.3	7.8	0.1
салат из морской капусты витаминный	31	77.5	2.5	0.7	10.2
Чай зелёный [Напитки безалкогольные]	150	0	0	0	0
Шарлотка низкоколорийная	60	111.5	3.1	2.3	19.7
Итого	625	441	22	22	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Борщ с ребрышками свиными копчеными	252	150.7	4.8	12.9	4
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, запечённая	43	83.4	12.3	3.4	0
Творожный Сыр с Огурцами и Зеленью [Almette]	29	75.7	1.8	7.1	1.2
Петрушка свежая	6	2.9	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	64	10.2	0.8	0.1	1.3
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	13	2.9	0.3	0	0.5
Клюква	19	5.3	0.1	0	0.7
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай Зелёный Quince Ginger [Greenfield]	150	0	0	0	0
Лимон	21	7.1	0.2	0	0.6
Итого	931	456	20	23	37

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	19	101.5	3.5	8	0.3
Судак, приготовленный на жару	77	91.6	18.9	1.2	0
Цветная капуста	42	12.6	1.1	0.1	1.8
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	15	3.3	0.4	0	0.6
Булгур, приготовленный	74	61.4	2.3	0.2	10.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	22	164.6	0.1	18.2	0.2
Яблоко	57	26.8	0.2	0.2	5.6
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	4	9.7	0.3	0.1	1.9
Икра минтая пробойная, соленая	4	5.3	1.1	0.1	0
Итого	314	476	27	28	20