Дневник питания за 03.02.2021

Натрий, натрий, что же с ним делать, а делать что то надо, совсем без соли, как то тоже нехорошо, но то что я считала пресным теперь соленое, а то что было солёным привышение соли составляло 400- 500%. День сегодня странный старалась впихнуть в себя еду, есть совершенно не хотелось. Наверно из за фасоли.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Печенье овсянное с бананом и яблоком	36	79.4	2.7	1.9	12.8
Заправка к пасте	79	102.6	10	6.2	1.3
Винегрет с квашенной капустой	69	61.8	1.2	3.3	6.6
Макароны отварные, по 1-302	42	41.2	1.5	0.2	8.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	676	287	15	11	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Фасоль белая, мелкая, зрелые семена, вареная, без соли	46	65.3	4.1	0.3	7.1
Отварная куринная грудка.	99	136.9	29.7	1.8	0.6
Итого	300	225	34	2	13

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отварной по 1-206	44	33	0.9	0.2	7
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	29	6.4	0.7	0	1.1
Огурец парниковый	46	5.1	0.3	0	0.9
Салат (латук)	23	3.7	0.3	0	0.5
Винегрет с квашенной капустой	60	53.7	1	2.9	5.7
Оливки (маслины чёрные). Консервы	4	7	0.1	0.7	0.2
Крабовое мясо из сурими (искуственное), крабовые палочки	63	59.9	4.8	0.3	9.1
Семена льна	12	64.1	2.2	5.1	0.2
Печенье овсяное с яблоком и морковью	34	87.8	2.1	1.4	16.4
Зефир	24	78.2	0.2	0	19.2
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кофе растворимый, приготовленный на воде	176	3.5	0.2	0	0.6
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	250	135	7.2	6.3	12
Ветчина, рубленная, неконсервированная	12	26.5	2	2	0
Вода	250	0	0	0	0
Творожный сыр Альметте с солеными огурцами	21	54.8	1.3	5.1	0.8
Итого	1053	638	23	24	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ с ребрышками свиными копчеными	172	102.9	3.3	8.8	2.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	36	108	7.1	8.7	0.2
Чеснок	2	3	0.1	0	0.6
Петрушка свежая	8	3.9	0.3	0	0.6
Ветчина, рубленая	18	47.3	2.9	3.7	0.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	11	2.5	0.2	0.1	0.1
Винегрет с квашенной капустой	55	49.2	0.9	2.6	5.2
Морская капуста (ламинария)	37	9.2	0.3	0.1	1.1
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	11	43.1	3.9	2.8	0.4
Хлеб ржано-пшеничный "Рижский с тмином"	31	70.7	2.2	0.2	14.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	585	528	22	35	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Итого	250	0	0	0	0
Итого за день	3264	1679	94	73	150

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Elena 04.02.2021 00:15

У вас почти каждый приём пищи сопровождается либо соленьями, либо полуфабрикатами, либо сыром. Это все пища с большим содержанием натрия. Если оставить только один такой продукт в день, то балансировать натрий будет куда проще.

Лариса 04.02.2021 00:53

Elena, я где то это понимаю, но привычки очень сильны, буду стараться

Мей Дакай 04.02.2021 07:09

С солью у меня просто - солености не люблю, не ем и все что готвлю чаще не досаливаю. Долго смотрела на баланс натрия и калия, и только когда опубликовала дневник дошло - нужно ломать калия больше.

Мей Дакай 04.02.2021 07:13

Лариса, а я начала потихоньку "душить" любовь к о-о-о-очень сладкому чаю. Вместе с вредными привычками бороться легче С улыбкой

Elena 04.02.2021 23:17

Лариса, к сожалению не здоровые привычки нас и приводят к нездоровому питанию, по этому мы все тут, что бы приобретать другие, новые полезные привычки)