Лариса
04.02.2021 21:47
Дневник питания за 04.02.2021
Разобралась с натрием и кальцием. Всем кто помогал, огромное
спасибо!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кускус (кус-кус), приготовленный |
55
|
61.6 | 2.1 | 0.1 | 12 |
| Морская капуста (ламинария) |
15
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Печенье овсянное с бананом и яблоком |
14
|
30.9 | 1 | 0.7 | 5 |
| Винегрет с квашенной капустой |
43
|
38.5 | 0.7 | 2.1 | 4.1 |
| Салат (латук) |
19
|
3 | 0.3 | 0 | 0.4 |
| Зефир |
25
|
81.5 | 0.2 | 0 | 20 |
| Котлеты из индейки бедро |
75
|
141.8 | 19.5 | 6.7 | 0.8 |
| Чай гринфилд |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Vitamin D-3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 697 | 362 | 24 | 9 | 42 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
55
|
87.3 | 7.1 | 6.4 | 0.4 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
51
|
27.5 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Мед пчелиный |
8
|
26.2 | 0.1 | 0 | 6.4 |
| Черника, замороженная, неподслащенная |
16
|
8.2 | 0.1 | 0.1 | 1.5 |
| Творог 9% жирности |
61
|
103.1 | 11 | 5.5 | 1.8 |
| Сушки Маковые [Невская Сушка] |
18
|
66.6 | 2 | 0.8 | 13 |
| Итого | 515 | 351 | 22 | 16 | 25 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный (домашняя курица) |
251
|
176.2 | 13.8 | 8.5 | 10.5 |
| Шампиньоны |
25
|
6.8 | 1.1 | 0.3 | 0 |
| Сыр камамбер, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
17
|
51 | 3.4 | 4.1 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
33
|
76.6 | 1.8 | 0.4 | 16.3 |
| Петрушка свежая |
3
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
6
|
1.4 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Зефир |
26
|
84.8 | 0.2 | 0 | 20.7 |
| Итого | 666 | 435 | 20 | 17 | 48 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Судак, приготовленный на жару |
111
|
132.1 | 27.2 | 1.7 | 0 |
| Кабачок (Тушение) |
63
|
13.8 | 0.4 | 0.2 | 2.6 |
| Морковь (Тушение) |
20
|
6.4 | 0.2 | 0 | 1.2 |
| Лук репчатый (Тушение) |
11
|
4.1 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Перец сладкий зеленый (Тушение) |
12
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый (Тушение) |
12
|
1.5 | 0.1 | 0 | 0.4 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Печенье овсянное с бананом и яблоком |
30
|
66.2 | 2.2 | 1.6 | 10.6 |
| Конфета Коровка Сливочная [Сладовянка] |
11
|
39.4 | 0.3 | 0.5 | 9 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 475 | 311 | 30 | 9 | 25 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпроты в масле. Консервы |
24
|
87.1 | 4.2 | 7.8 | 0 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта) |
22
|
51 | 1.2 | 0.2 | 10.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
11
|
82.3 | 0.1 | 9.1 | 0.1 |
| Салат с пекинской капустой |
93
|
49.8 | 0.9 | 4.1 | 2.3 |
| Итого | 160 | 323 | 8 | 25 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3063 | 1784 | 106 | 78 | 155 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Super mama
04.02.2021 23:14
Хороший рацион! И рецепты уже свои, и уже правильно
составлены! И рейтинг отличный! И дефицит отличный! Так
держать! 
Лариса
05.02.2021 21:48
Super
mama, очень приятно читать слова одобрения спасибо большое!
Новые рецепты
Кабачки в медово-масляном маринаде
122.2
0.6
7.9
11.3
0
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Интересные блоги
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Лучшие рационы
