Лариса
05.02.2021 23:00
Дневник питания за 05.02.2021
Сегодня полдня провела на работе, думала заеду на полчасика, но на
полчасика не получилось. Просидела до вечера, жутко голодная
прибежала домой, но вроде не сорвалась. После ужина было желание
ещё что то засунуть в рот.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Судак, приготовленный на жару |
109
|
129.7 | 26.7 | 1.7 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) |
10
|
2.5 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
9
|
1.8 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Салат с пекинской капустой |
89
|
47.7 | 0.9 | 3.9 | 2.2 |
| Хлеб кукурузный |
18
|
46.7 | 1.2 | 0.6 | 8.9 |
| Петрушка свежая |
4
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Шампиньоны |
11
|
3 | 0.5 | 0.1 | 0 |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Креветка дальневосточная (мясо) (Варка) |
18
|
14.3 | 3 | 0.2 | 0.1 |
| Печень трески. Консервы |
15
|
92 | 0.6 | 9.9 | 0.2 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Яблоко |
62
|
29.1 | 0.2 | 0.2 | 6.1 |
| Творожный сыр Альметте с солеными огурцами |
9
|
23.5 | 0.5 | 2.2 | 0.4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье овсянное с бананом и яблоком |
12
|
26.5 | 0.9 | 0.6 | 4.3 |
| Сахар, песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 827 | 474 | 36 | 22 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
65
|
96.9 | 3.9 | 1.1 | 17 |
| Заправка к пасте |
93
|
120.8 | 11.8 | 7.3 | 1.5 |
| Хлеб кукурузный |
17
|
44.1 | 1.2 | 0.6 | 8.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Салат с пекинской капустой |
65
|
34.8 | 0.7 | 2.9 | 1.6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Яблоко |
124
|
58.3 | 0.5 | 0.5 | 12.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Печенье овсянное с бананом и яблоком |
13
|
28.7 | 1 | 0.7 | 4.6 |
| Зефир |
27
|
88 | 0.2 | 0 | 21.5 |
| Итого | 768 | 577 | 20 | 23 | 67 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный (домашняя курица) |
308
|
207 | 16 | 10.2 | 12.3 |
| Хлеб кукурузный |
17
|
44.1 | 1.2 | 0.6 | 8.4 |
| Салат с пекинской капустой |
32
|
17.2 | 0.3 | 1.4 | 0.8 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
60
|
95.2 | 7.7 | 7 | 0.4 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Котлеты из индейки бедро |
45
|
85.1 | 11.7 | 4 | 0.5 |
| Фасоль белая |
41
|
40.2 | 2.7 | 0.1 | 5.9 |
| Печенье овсянное с бананом и яблоком |
12
|
26.5 | 0.9 | 0.6 | 4.3 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Мармелад желейный |
25
|
80.3 | 0 | 0 | 19.9 |
| Итого | 899 | 639 | 41 | 25 | 58 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2944 | 1691 | 97 | 71 | 154 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Лучшие рационы
2025-08-07
Калорийность: 1026 кКал
2025-08-07
Калорийность: 1168 кКал
2025-08-04
Калорийность: 1313 кКал
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
Новые рецепты
