Лариса
06.02.2021 22:52
Дневник питания за 06.02.2021
Суббота, стирка уборка, готовка, поход в магазин, вот действительно
день тяжёлый.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяная каша жидкая, приготовленная на воде, без соли |
70
|
49.7 | 1.8 | 1.1 | 7.2 |
| Черника |
22
|
9.7 | 0.2 | 0.1 | 1.7 |
| Хлеб кукурузный |
18
|
46.7 | 1.2 | 0.6 | 8.9 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
150
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Мед пчелиный |
13
|
42.6 | 0.1 | 0 | 10.4 |
| Творожный сыр Альметте с солеными огурцами |
14
|
36.5 | 0.9 | 3.4 | 0.6 |
| Отварная свинина постная |
82
|
156.8 | 27.2 | 4.8 | 1.1 |
| Семена льна |
6
|
32 | 1.1 | 2.5 | 0.1 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
137
|
74 | 4 | 3.4 | 6.6 |
| Итого | 812 | 451 | 36 | 16 | 37 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп куриный (домашняя курица) |
245
|
164.6 | 12.7 | 8.1 | 9.8 |
| Пирожок с Мясом [ВкусВилл] |
57
|
112.3 | 5.1 | 4.8 | 11.8 |
| Салат с пекинской капустой |
47
|
25.2 | 0.5 | 2.1 | 1.2 |
| Инжир сушеный |
18
|
46.3 | 0.6 | 0.1 | 10.4 |
| Финик, королевский |
21
|
58.2 | 0.4 | 0 | 14.3 |
| Чай зелёный [Напитки безалкогольные] |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве |
20
|
59.8 | 4.4 | 4.4 | 0.5 |
| Отварная свинина постная |
30
|
57.4 | 10 | 1.8 | 0.4 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
1
|
5.7 | 0.2 | 0.5 | 0.2 |
| Итого | 749 | 544 | 34 | 21 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
247
|
153.1 | 7.2 | 8.6 | 11.6 |
| Фисташки несолёные, сухая обжарка |
4
|
22.9 | 0.8 | 1.8 | 0.7 |
| Миндаль |
2
|
12.2 | 0.4 | 1.1 | 0.3 |
| Кешью, сухая обжарка без соли |
3
|
17.2 | 0.5 | 1.4 | 0.9 |
| Крекер с Луком [Yarych] |
10
|
44.2 | 0.9 | 1.6 | 6.3 |
| Итого | 566 | 249 | 9 | 14 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Чеснок (Мытьё, нарезка) |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Сельдерей (Мытьё, нарезка) |
22
|
2.9 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Салат Чука |
21
|
25.2 | 0.4 | 1.3 | 2.9 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
56
|
56.5 | 2.3 | 0.6 | 10.4 |
| Пшеничные отруби |
5
|
8.3 | 0.8 | 0.2 | 0.8 |
| Майонез Домашний |
15
|
85.2 | 0.8 | 8.8 | 0.7 |
| Инжир сушеный |
25
|
64.3 | 0.8 | 0.2 | 14.5 |
| Руккола |
8
|
2 | 0.2 | 0.1 | 0.2 |
| Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом |
18
|
4 | 0.5 | 0 | 0.7 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
3
|
0.7 | 0.1 | 0 | 0 |
| Судак запеченый в духовке |
90
|
75.5 | 12.4 | 2.2 | 1.4 |
| Пицца, с сыром, на растущем корже, замороженная, приготовленная |
66
|
171.6 | 8.2 | 5.8 | 20.1 |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 531 | 518 | 27 | 19 | 56 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 3208 | 1762 | 108 | 71 | 164 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
12-08-2025
Дневник питания за 11.08.2025
На удивление голод переносится всё легче и легче, ...
10-08-2025
Дневник питания и тренировок за 10.08.2025
Сегодняшний рациончик. :D
Сегодня он отличается от...
Новые рецепты
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Риет: запеченной и копченой рыбы
130.1
14.4
6.9
2.2
15
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
