Дневник питания за 13.02.2021

Когда то служили в Оренбургской области, зимы там суровые, снежные, и очень красивые. В этом году зима в Москве как в Оренбуржье, с метелями! Наверно из за такой погоды очень хочется гадостей, соленого, сладкого острого. Сдерживалась из последних сил. Понимаю, что запретов нет! Но очень неохотно завтра получить привес

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	95	160.5	17.1	8.5	2.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Джем яблочный	24	27.5	0.1	0.1	6.5
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Семена льна	1	5.3	0.2	0.4	0
Яйцо куриное вареное всмятку	60	95.2	7.7	7	0.4
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	19	50.5	1.3	1.3	8.3
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	2	2.6	0.6	0	0
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	73	73.7	3.1	0.8	13.6
Итого	627	496	31	25	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	73	108.8	4.4	1.2	19.1
Суп куриный (домашняя курица)	227	81	6.4	4.3	4.3
Овощное рагу с рыбой в духовке	175	121.6	12.6	4.6	7.4
Смесь приправ 05/0,5	1.5	4.1	0.2	0.1	0.5
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	4	32.6	0.1	3.6	0
Инжир сушеный	33	84.8	1	0.3	19.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	863	436	24	14	50

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Баклажан, вареный, без соли	29	10.1	0.2	0.1	1.8
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	25	66.5	1.7	1.8	10.9
Свинина, средняя часть филе на кости, постное мясо, жареная на сковороде	21	40.9	6.2	1.6	0
Чернослив (слива сушеная)	18	46.1	0.4	0.1	10.4
Чай заваренный с лимоном	250	70	0.3	0	17
Ореховый микс	5	30.5	0.9	2.6	0.8
Пюре картофельное с маслом и молоком	54	44.4	1.1	1.1	7.5
Итого	402	308	10	7	48

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5	1	2.7	0.1	0.1	0.3
Салат с пекинской капустой	89	98.5	1.1	9	3.2
Сыр моцарелла, с низким содержанием соли, м.д.ж. 34% в сух. в-ве	22	61.6	6.1	3.8	0.7
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	21	55.9	1.4	1.5	9.1
Морская капуста (ламинария)	11	2.7	0.1	0	0.3
Хлопья из зародышей пшеницы	22	85.8	6.8	2.9	8.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	92	92.8	3.8	1	17.1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Мед пчелиный	25	82	0.2	0	20.1
Итого	453	498	19	19	60

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	2995	1739	87	66	193