Дневник питания за 09.03.2021

На улице мороз, надеюсь последний, минус 23 ночью обещают, когда холодно энергия на обогрев затрачивается, целый день чего то жую, то одно припишу, то другое, какой то прожорный день получился.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	311	0	0	0	0
Перга пчелиная	16	38.1	3.4	0.3	5.4
Смесь приправ 05/0,5	1	4	0.2	0.3	0.2
Икра минтая пробойная, соленая	3	4	0.8	0.1	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	3	22.4	0	2.5	0
Кукурузные отруби	7	15.7	0.6	0.1	0.5
Масло расторопши	3	26.9	0	3	0
Салат (латук)	0	0	0	0	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	0	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Огурец парниковый	0	0	0	0	0
хлопья зародышей пшеницы	1	4.5	0.5	0.1	0.4
Чернослив (слива сушеная)	30	76.8	0.7	0.2	17.3
Салат "селёдка под шубой"	52	69.9	2.3	4.8	3.7
Киноа, приготовленная	53	63.6	2.3	1	9.8
Зеленушка	5	2.2	0.2	0	0.4
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	16	42.6	1.1	1.1	7
Итого	684	379	12	13	45

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Банан	59	56.6	0.9	0.3	12.4
Груша	0	0	0	0	0
Киви	0	0	0	0	0
Итого	209	56	0	0	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	5	2.2	0.2	0	0.4
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	12	31.8	1.6	0.5	4.3
Крем суп с тыквой	168	48.2	1.3	2	6.2
Соль поваренная пищевая	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	296	37	0.3	0	8.3
Помидор (томат), парниковый	0	0	0	0	0
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
хлопья зародышей пшеницы	6	18.1	1.6	0.6	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	52	52.5	2.2	0.6	9.7
Баранина, лопаточная часть (Варка)	48	75.4	6.7	5.4	0
Салат пекинка огурец перец	54	9.2	0.6	0.1	1.4
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Финик, королевский	0	0	0	0	0
Итого	712	424	24	20	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	250	31.3	0.3	0	7
Итого	250	31	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	62	89.9	13	3.1	1.9
Сливки 10% жирности. стерилизованные	10	11.9	0.3	1	0.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	78	48.4	2.3	2.7	3.7
Ореховый микс	5	30.4	1	2.7	0.7
хлопья зародышей пшеницы	3	13.5	1.4	0.4	1
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	16	42.6	1.1	1.1	7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	454	239	19	11	15

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зеленушка	5	2.2	0.2	0	0.4
Салат (латук)	0	0	0	0	0
хлопья зародышей пшеницы	3	13.5	1.4	0.4	1
Облепиха	10	8.2	0.1	0.5	0.6
Салат вакаме ламинария морковь	15	10.7	0.3	0.6	0.9
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	18	47.7	2.4	0.8	6.5
Спаржа (Варка со сливом)	50	8.4	0.9	0	1.1
Печень трески. Консервы	3	18.4	0.1	2	0
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Яйцо перепелиное	7	11.8	0.8	0.9	0
Киноа, приготовленная	51	61.2	2.2	1	9.4
Салат "селёдка под шубой"	46	61.8	2	4.2	3.3
Инжир сушеный	13	33.4	0.4	0.1	7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	280	2.8	0	0	0.8
Итого	522	285	11	10	32

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2981	1416	68	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 09.03.2021 22:42

Когда у меня Жорка в гости приходит...я пекинку покупаю)) или любую капусту...тушу или салат....сьесть можно много...кк минимум...морковь вместо сладкого))