Лариса

13.03.2021 07:47

Дневник питания за 12.03.2021

Стараюсь как то минимизировать дневник питания, надоело заполнять простыни. У всех смотришь, все понятно и локонично, у меня же ... 1 гр того, 2 этого, не на меню похоже а на колдовскую книгу, заклинаний только не хватает

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	311	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Перга пчелиная	16	38.1	3.4	0.3	5.4
Баранина, лопаточная часть (Варка)	41	64.4	5.7	4.6	0
Овощное рагу	1	70.4	4.1	3.3	6.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	14	81.8	2.9	7.2	1.6
Заправка для салата Цезарь	11	59.6	0.2	6.4	0.3
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	741	412	17	27	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Банан	0	0	0	0	0
Груша	59	27.7	0.2	0.2	6.1
Киви	56	26.3	0.4	0.2	4.5
Мед пчелиный	11	36.1	0.1	0	8.8
Итого	276	90	0	0	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	35	89.6	0.8	0.2	20.1
Итого	35	89	0	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	59	59.5	2.5	0.6	11
Салат пекинка огурец перец	46	17.4	0.6	1.2	1.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	26	41.3	3.3	3	0.2
Крем суп из брокколи	210	79	3.4	1.9	12
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Говядина отварная	31	49.8	9.9	1.1	0
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Итого	420	418	25	19	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	250	31.3	0.3	0	7
Итого	250	31	0	0	7

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	72	104.4	15.1	3.6	2.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	256	2.6	0	0	0.8
Итого	328	107	15	3	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Яйцо перепелиное	14	23.5	1.7	1.8	0.1
Инжир сушеный	42	107.9	1.3	0.3	24.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	198	2	0	0	0.6
Овощное рагу	0.5	35.2	2.1	1.6	3.2
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	256	2.6	0	0	0.8
Икра минтая пробойная, соленая	4	5.3	1.1	0.1	0
Киноа, приготовленная	55	66	2.4	1.1	10.2
Итого	666	255	9	5	39

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2866	1404	69	56	147

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна №17 13.03.2021 07:56

Я у кого-то видела в дневнике 1 строчка-еда за день.И весь калораж,нутриенты,всё посчитано.Я сейчас не публикую,но учёт веду регулярно.А у вас всё хорошо!И рейтинг и вес идёт,вы-молодец!

Екатерина 13.03.2021 08:36

Простынь

Лариса 13.03.2021 09:09

Татьяна №17, Спасибо большое, скоро выходить на работу, хочу как можно меньше времени тратить на заполнение дневника.

Лариса 13.03.2021 09:11

Екатерина, как сделать меньше просто не понимаю, с 15 марта пост начинается, там опять все перестраивать

Ilana 13.03.2021 09:18

Проще всего сократить кол-во ингредиентов это создать готовый рецепт. и потом его вставлять постоянно. на самом деле рацион + / - однообразный.. если появляется новые продукты или блюда, просто их довносить и таким образом у Вас наберется , собственное индивидуальное меню .. на которое потом не нужно тратить много времени на внесение.

Лариса 13.03.2021 09:28

Ilana, этим сейчас и занимаюсь! Спасибо! Пробовала использовать на основе чужих рецептов, поняла что свои лучше удобнее

Ilana 13.03.2021 09:38

Лариса, можно потратиться этот.к. это разовое временное вложение с последующими дивидендами в виде экономии времени..

Лена 13.03.2021 10:24

Я копирую, за предыдущий день, потом дополняю или удаляю, но всегда когда готовлю создаю свои рецепты, удобно. Первые блюда по калорийности почти одинаковые, поэтому с ними не вожусь. Один раз создала и все. Многое готовлю по создавшему ранее рецепту.. или этот же рецепт корректирую, если есть дополнение. У меня это как то само собой быстро и не надоедает, пока. Мы живые, все когда нибудь надоест и мне тоже

Римма 13.03.2021 10:32

У меня тоже длинные приемы пищи получаются,но из граммов кг складываются.Всего в рецепте не учтешь,возвращаться бывает лень,вот и граммулю.Иногда 1гр.10калорий стоит.думаю,что многие в коротких дневниках многие мелочи не учитывают.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.03.2021 14:10

Я рецепты делаю заранее и потом ними пользуюсь, очень удобно, меняю только вес
Еще когда готовлю что то, то сразу взвешиваю и раскладываю по коробочкам и подписываю, очень удобно на несколько дней заготовить Подмигиваю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 13.03.2021 14:12

Лена № 27, да я тоже копирую, хлеб или витамины, и тд

Валентина 13.03.2021 15:29

А как это 1г овощного рагу или 1 г бутера?

Натали 13.03.2021 15:52

Валентина, возник аналогичый вопрос к автору поста? Как 1 грамм...что это за странное питание граммовое?

Валентина 13.03.2021 16:22

И ещё, всё хотела спросить, что за волшебная смесь приправ с таким составом и рейтингом??

Маша 13.03.2021 16:31

Валентина, а ниже прокрутите, там написано, что в составе)

Лена 14.03.2021 00:00

Валентина, ну это же не граммы, а 1 ед. (порция)

Лариса 14.03.2021 08:52

Svetlana Sergeevna, очень понравилась идея раскладывать по контейнерам! Спасибо!

Лариса 14.03.2021 08:57

Валентина, этот порция, создала рецепт. Просто корректирую в рецепте. Чаще всего корректирую хлеб в бутерброде, масло и икру или печень трески уже кладу без ошибки, но все равно взвешиваю.

Лариса 14.03.2021 09:06

Валентина, я дополнила у меня в смеси: сухая ламинария+ семя аниса+ семя льна из пропорции когда в кофемолку кладу по 10 грамм аниса и ламинарии и 20 грамм семян льна. вкус и запах мне очень нравится. Слегка ореховый, анисовый и чуть солоноватый. Мне натрий приходится держать в пределах 1000-1300 бывает вылетаю край 1500. Смесь поставила на стол в солонке домашние пользуются. Может болеть меньше будут

Лариса 14.03.2021 09:13

Валентина, ещё очень волшебная перга пчелиная, я ее пью разведя в теплой воде с небольшим количеством меда. Напиток довольно приятный, тоже надо сделать рецепт, а то целых 3 строчки: вода, мед, перга, думаю лимона долька туда подойдёт.

Валентина 14.03.2021 12:31

Ааа, тогда понятно, спасибо)

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.03.2021 21:50

Лариса, пожалуйста Подмигиваю

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.03.2021 21:53

Лариса, можно ссылочку на рецепт полный приправки? Подмигиваю

Лариса 14.03.2021 22:00

Svetlana Sergeevna, https://health-diet.ru/diary/share/food_1_1840264

Лариса 14.03.2021 22:01

Svetlana Sergeevna, как то ссылка встала криво
https://health-diet.ru/diary/share/food_1_1840264
Я увидела этот рецепт у кого-то из сторожил на этом сайте, дополнила семенем льна. Я просто когда перемылываю умножаю на 10.
10 грамм аниса
10 грамм ламинарии
20 грамм семя льна
Ничего там сложного нет

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 14.03.2021 22:05

Лариса, благодарю Подмигиваю