Дневник питания за 13.03.2021

Я конечно может что то не понимаю, но ограничения вижу только по каллориям. Ну ещё кто какие задачи решает по своему организму. желательно не ходить голодной. Пополнять витаминный комплекс, а то волосы выпадут (шучу). И безболезненно для дальнейшей жизни, а лучше эту жизнь улучшить.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	311	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	180	3.6	0.2	0	0.6
Перга пчелиная	16	38.1	3.4	0.3	5.4
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Подсолнечник, семечки, сушеные	11	64.2	2.3	5.7	1.3
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Мак, семя	5	27.8	0.9	2.4	0.7
Бутер из печени трески	1	91.1	2.3	6	5.8
Киноа, приготовленная	32	38.4	1.4	0.6	5.9
Яйцо перепелиное	21	35.3	2.5	2.8	0.1
Итого	623	406	13	23	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Банан	39	37.4	0.6	0.2	8.2
Киви	35	16.5	0.3	0.1	2.8
Малина красная, замороженная	52	29.1	0.6	0.4	4.3
Итого	476	83	1	0	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Итого	26	66	0	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Салат пекинка огурец перец	46	17.4	0.6	1.2	1.2
Крем суп из брокколи	228	104.4	3.2	4.1	13.2
Говядина отварная	36	57.8	11.5	1.3	0
Морс клюквенный	250	31.3	0.3	0	7
Итого	636	317	20	9	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины	61	127.2	4.9	4.8	16
Фарш для блинов	14	29.3	2.4	2.1	0.3
Творог для блинов	15	27.9	2.5	1.2	1.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Итого	270	186	9	8	18

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Руккола	21	5.3	0.5	0.1	0.4
Инжир сушеный	25	64.3	0.8	0.2	14.5
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Икра минтая пробойная, соленая	4	5.3	1.1	0.1	0
Киноа, приготовленная	55	66	2.4	1.1	10.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	180	1.8	0	0	0.5
Соевый соус	5	2.7	0.4	0	0.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Куриная котлета с обощами	1	97.1	14.3	3.7	1.4
Итого	380	328	20	13	28

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2561	1387	67	56	145

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лариса 14.03.2021 10:42

Вес пошел вниз, прочитала что полное отсутствие соли тоже не айс для организма, ввела 1 гр соли, и 5 гр соевого соуса. Всю приготовленную пишу не солю. Остаток добирается из продуктов до нормы.

Екатерина 14.03.2021 10:49

Лариса, у нас так друг умер в 36лет,правда у него был порок сердца, но врачи сказали, что недостаток натрия привёл к смертельному приступу, ел всякую траву без соли, имею ввиду, занимался сыроедением, так что палка о двух концах, и не знаешь, какая хуже

Marina 14.03.2021 10:55

Лариса, у вас неправильное соотношение белков и углеводов: для похудения необходимо уменьшить на 10-15% углеводы и соответственно увеличить белки.

Лариса 14.03.2021 11:27

Marina, я знаю, это рекомендация нефролога. Зато белок в моче снижен в половину. Поэтому в статусе пишу настроена своя диета

Лариса 14.03.2021 11:34

Екатерина, да пути господни не исповеди мы. Где та золотая середина, кто знает. Во всяком случаи сейчас вижу улучшения по здоровью. Сахар не шкалит, почка работает, белок в моче снижен. Надеюсь обойтись без госпитализации. Натрий стараюсь держать в пределах 100-120 процентов нормы

Екатерина 14.03.2021 11:47

Лариса, значит нашла свою норму, молодец!

Лариса 14.03.2021 12:04

Екатерина, спасибо!