Дневник питания за 16.03.2021

День прошел замечательно, только у меня такое чувство, что я переедаю, или углеводы сложные дольше усваиваются. Может сократить количество приемов пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Морс перга мед	1	80.4	4.2	0.4	14.9
Витамин D-3	1	0	0	0	0
Витамин B-12	1	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Плов без мяса пропаренный рис	81	111.6	1.9	3.2	18.5
Перец сладкий красный (Запекание)	35	8.2	0.4	0	1.6
Баклажан (Запекание)	45	9.4	0.5	0	1.7
Морковь (Запекание)	21	7.2	0.3	0	1.4
Тыква (Запекание)	51	9.3	0.5	0	1.8
Вешенки	25	8.3	0.8	0.1	0.9
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	12	25.2	1.1	0.2	5.2
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	15	21.6	2.6	1.3	0.1
Салат (латук)	12	1.9	0.2	0	0.2
Салат вакаме ламинария морковь	1	24.2	0.8	1.3	2.2
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	11	46.9	0.6	4.7	0.5
Арахисовая паста с пониженным содерж. натрия	5	29.5	1.2	2.5	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	165	3.3	0.2	0	0.6
Мандарин	52	19.8	0.4	0.1	3.9
Итого	971	498	18	21	58

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	350	0	0	0	0
Итого	350	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	3	0.8	0.1	0	0.1
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Морс клюквенный	215	26.9	0.2	0	6
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Крем суп с тыквой	1	157.8	4	9	15.8
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Хлеб Цельнозерновой Бездрожжевой Заварной [Рижский Хлеб]	18	37.8	1.6	0.3	7.7
Салат пекинка огурец перец	35	13.3	0.4	0.9	0.9
Плов без мяса пропаренный рис	86	118.5	2.1	3.4	19.7
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Итого	657	478	13	17	66

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Облепиха (Мытьё, нарезка)	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	245	55	0	1	10

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	6	33.9	1.2	2.9	0.7
Подсолнечник, семечки, сушеные	5	29.2	1	2.6	0.6
Хлопковое масло	4	36	0	4	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Огурец парниковый	55	6.1	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	21	2.9	0.1	0	0.8
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чеснок	4	6	0.3	0	1.2
Киви	28	13.2	0.2	0.1	2.3
Киноа, приготовленная	65	78	2.9	1.2	12
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	201	2	0	0	0.6
Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения	10	42.6	0.5	4.2	0.4
Пирог, тыквенный, приготовленный по рецепту	28	57.1	1.3	2.6	7.4
Итого	433	343	9	21	27

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2756	1374	41	61	163

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталия 17.03.2021 08:21

Ого как у вас разнообразно все!

Лариса 17.03.2021 09:25

Наталия, я просто люблю готовить. Вот и наела фиг знает что!

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.03.2021 09:29

Лариса, о боже... Вы героиня, я рядом не стояла в плане готовки.

Лариса 17.03.2021 09:36

ГалинаЯ, я себя называю ленивая хозяйка. На кухне нахожусь не больше часа. Все что готовится обычно занимает мало времени.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.03.2021 09:48

Лариса, ленивая хозяйка это я. Люблю чистую посуду, бесит еда в кастрюльках и сковородках. Готовлю три часа раз в два дня, раскладываю по порциям и в холодильник, мою всю посуду и ставлю -вешаю на свои места. Всё, закрыто и забыто.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.03.2021 09:49

Лариса, а ваши разносолы за час не приготовить, точно.

Лариса 17.03.2021 10:13

ГалинаЯ, я просто готовлю все и сразу. Как нибудь покажу.

Лариса 17.03.2021 10:16

ГалинаЯ, у меня примерно так же. Только времени уходит меньше, в молодости заморачивалась, сейчас готовлю простые блюда

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 17.03.2021 10:17

Лариса, я тоже всё и сразу. Если не все конфорки заняты, это прогул.