Дневник питания за 23.03.2021

Впервые не захотелось кофе на завтрак, странно конечно, но буду потакать своим ощущениям, может это к лучшему.
Впервые готовила скумбрию, как то раньше брали или солёную, или копчёную. Вполне вкусно, хорошая рыбка, буду ее готовить чаще.
Так интересно я открываю для себя совсем другую кухню.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	195	0	0	0	0
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	23	33.1	4	2	0.1
Форель, все виды, приготовленная на жару	52	98.8	13.8	4.4	0
Бутер из печени трески	1	85.4	1.1	5.4	7.9
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Лисички (Жарка)	29	4.9	0.4	0.3	0.2
Картофель отварной	49	50.6	0.9	2	7.2
Зеленушка	15	4	0.3	0	0.6
Помидор (томат), парниковый	32	4.5	0.2	0	1.2
Перец сладкий зеленый	29	7.8	0.4	0	1.5
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	602	324	21	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	86.5	4.6	0.4	16
Итого	210	86	4	0	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Инжир сушеный	16	41.1	0.5	0.1	9.3
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Подсолнечник, семечки	5	30.1	1	2.6	0.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	49	73	2.9	0.8	12.8
Лечо	35	26.5	0.6	1.5	2.6
Скумбрия атлантическая (Тушение)	34	58.5	5.6	4	0
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Салат зеленый с цв капустой и броккуле	32	48.4	0.7	4.5	1.6
Итого	451	339	14	17	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	25	20.5	0.3	1.4	1.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Морс клюквенный	293	36.6	0.3	0	8.2
Яблоко	55	25.9	0.2	0.2	5.4
Мандарин	31	11.8	0.2	0.1	2.3
Банан	0	0	0	0	0
Фундук жареный	3	21.1	0.5	2	0.3
Груша	35	16.5	0.1	0.1	3.6
Итого	467	170	2	3	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов	1	36.5	1.2	3.2	0.8
Чернослив (слива сушеная)	15	38.4	0.3	0.1	8.6
Бутер с икрой	0	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	59	87.9	3.5	1	15.4
Скумбрия атлантическая (Тушение)	29	49.9	4.8	3.4	0
Салат зеленый с цв капустой и броккуле	39	59	0.9	5.5	2
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	16	23	2.8	1.4	0.1
Бутер с семгой	1	49.8	1.9	0.7	8.9
Сушки простые из муки 1 сорта	12	39.7	1.3	0.2	8.3
Карамель, с шоколадно-ореховыми начинками	8	34.2	0.1	0.6	7
Итого	461	465	16	21	51

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2591	1385	59	60	147