Дневник питания за 28.03.2021

Что то совсем замоталась, чуть не забыла опубликовать, вроде все как всегда.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	195	0	0	0	0
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Подсолнечник, семечки, сушеные	3	17.5	0.6	1.5	0.3
Салат зеленый с цв капустой и броккуле	36	26.4	0.9	1.7	2.2
форель жареная	55	104.5	14.6	4.7	0
Салат Бодрость	21	39.6	0.4	3	2.8
Бутер с семгой	1	52.2	2.6	1.2	7.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	209	4.2	0.2	0	0.7
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	49	54.9	1.1	0.4	10.6
Сахар песок	3	12	0	0	3
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Итого	751	317	21	12	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга мед	1	54	4.8	0.4	7.8
Итого	210	54	4	0	7

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	193	0	0	0	0
Итого	193	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь приправ 05/0,5/1	2	8.1	0.3	0.5	0.3
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
хлопья зародышей пшеницы	5	15.1	1.3	0.5	2.2
Подсолнечник, семечки	3	18	0.6	1.6	0.3
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	52	77.5	3.1	0.9	13.6
Кокосовое молоко (отжатое из мякоти), консервированное	15	29.6	0.3	3.2	0.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Салат зеленый с цв капустой и броккуле	55	40.3	1.3	2.5	3.4
Шампиньоны	12	3.2	0.5	0.1	0
Бутер из печени трески	1	80.8	1.1	4.6	8.6
Капуста тушеная с минтаем	36	37.7	3	2.3	1.2
Рассольник пост	1	105.8	2.4	3.7	15.1
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Итого	651	478	15	20	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Облепиха (Мытьё, нарезка)	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	0	0	0	0	0
Лимон	0	0	0	0	0
Морс клюквенный	293	36.6	0.3	0	8.2
Киви (Мытьё, нарезка)	86	40.4	0.7	0.3	7
Мандарин	56	21.3	0.4	0.1	4.2
Итого	435	98	1	0	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь орехов	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	14	35.8	0.3	0.1	8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Салат зеленый с цв капустой и броккуле	32	23.4	0.8	1.5	2
Тофу, сырой, твёрдый, приготовленный с сульфатом кальция	25	36	4.3	2.2	0.1
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	51	57.1	1.2	0.4	11.1
форель жареная	51	96.9	13.6	4.3	0
Огурец парниковый	23	2.5	0.2	0	0.4
Бутер с икрой	1	26.1	2.1	0.2	3.9
Зеленушка	5	1.3	0.1	0	0.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Мясо криля	10	7	1.5	0.1	0
Итого	437	372	25	17	26

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2777	1320	67	51	140

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.03.2021 01:34

Супер

Лариса 29.03.2021 08:49

Svetlana Sergeevna, я сделала по жирам

Ирина 29.03.2021 18:00

Лариса, отлично! Хорошо

. Это высший пилотаж, как для меня. По жирам у меня вообще редко удается все зеленое. По-моему один раз только и было так красиво.

Лариса 29.03.2021 21:17

Ирина, там не так все сложно, я жиры ввожу сверху, готовлю обычно без жиров, жиры громко сказано, у меня растительные масла и орехи. Сейчас не сливочного масла, ни животного жира не использую

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.03.2021 21:38

Лариса, клево Хорошо

Ирина 29.03.2021 21:41

Лариса, я из животных жиров использую только сливочное масло, и то редко, и топленое домашнее. Оно (топленое домашнее) говорят почти наравне с маслом ГХИ.

Лариса 29.03.2021 21:48

Ирина, там просто надо посмотреть чего сколько добавить на ужин, или убрать по жирам, у меня получился жирноватенький ужин. Хотя стараюсь в завтрак и обед себя не обижать

Ирина 29.03.2021 22:49

Лариса,и правильно, жиры тоже необходимы нам.