Дневник питания за 12.04.2021

Пчелиная перга.
Супер продукт по содержанию витаминов и микроэлементов. Естественно, принимается малыми дозами 10-15 грамм в день. Осторожно людям с аллергией!
Лучше начинать с 1-3 грамм
Мой завтрак. Фруктовый салат и морс из пчелиной перги.

Пчелиная перга
Белковые вещества (25-35%), в том числе ферменты и свободные аминокислоты;
Минеральные вещества (до 7%);
Фенольные соединения (до 2,5%), в том числе флавоноиды);
Липиды (до 7%), в том числе полиненасыщенные жирные кислоты, каротиноиды, стероиды;
Углеводы (до 40%);
Витамины, гормоны, антибиотики, стимуляторы роста и др. биологически активные вещества.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морс перга пчелиная	210	62.2	2.9	0.2	11.8
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Фруктовый салат	1	170.6	1.8	0.7	38.4
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	10	41.8	1	3.8	0.8
Итого	651	301	6	6	51

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бутер из печени трески с жиром	1	66.2	1.6	4.7	3.6
Салат зеленый с огурцом	107	27.8	1.5	0.6	4.2
Икра сельди соленая	10	22.2	3.2	1	0
Посыпушка	5	10.4	0.6	0.5	0.6
Тиляпия в мкр	32	39.9	6.7	1.4	0.2
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Оливковое масло	12	107.8	0	12	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	447	358	16	21	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	193	35.1	0.2	0	7.7
Итого	193	35	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Масло расторопши	6	53.9	0	6	0
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Щи с фасолью и кукурузой, капуста белок	208	62.4	2.3	2.5	7.1
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	32	24.3	2.6	1.5	0.5
Тунец (Тушение)	44	55.7	9.9	1.8	0
Мармелад	20	64.2	0	0	15.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Итого	610	436	21	16	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	59	15.5	0.2	0.9	3.8
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	209	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис коричневый (нешлифованный) среднезерный, приготовленный	62	69.4	1.4	0.5	13.5
Помидор (томат), парниковый	91	12.7	0.5	0	3.5
Морс жимолость	221	11.3	0	0	2.4
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Тиляпия в мкр	35	43.6	7.3	1.5	0.2
Хлопковое масло	3	27	0	3	0
Сушки простые из муки в/с	15	50.9	1.6	0.2	10.7
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	21	47.9	1.8	0.3	9.5
Итого	456	300	13	8	40

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	2666	1446	59	54	176