Дневник питания за 20.04.2021

Клетчатка представляет собой жесткие пищевые волокна, которые относятся к подклассу углеводов, необходимые для нормального функционирования организма.
Сохраняет микрофлору.
Не стоит пренебрегать клетчаткой.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	400	0	0	0	0
Морс перга пчелиная	221	65.4	3.1	0.2	12.4
Мандарин	163	61.9	1.3	0.3	12.2
Котлеты из трески и морского языка	54	58.1	8.5	1.6	2.5
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	65	80	1.8	0.6	15.6
Салат зеленый с огурцом	84	16.7	1	0.3	2.6
Посыпушка	2	8.5	0.3	0.5	0.4
Тыквенное масло	7	62.9	0	7	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Сахар песок	5	20	0	0	5
Пирожки печеные простые, по 2-188	51	127.5	6.5	3.7	16.9
Итого	1202	503	22	14	68

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	200	8	0.2	0	1
Итого	200	8	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаные отруби	8	9.1	1	0.3	0.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Борщ пост	222	70.2	2.4	1.6	11.3
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	51	38.8	4.1	2.4	0.8
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	50	5.5	0.4	0.1	1
Зеленушка	10	7	0.4	0.1	1.2
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Яйцо куриное вареное всмятку	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Икра сазанья пробойная, соленая	8	9.8	2	0.2	0
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, приготовленный	65	80	1.8	0.6	15.6
Итого	745	475	23	22	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	60	40	0	0	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс жимолость	220	11.2	0	0	2.4
Итого	220	11	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	55	14.5	0.2	0.8	3.6
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	210	2.1	0	0	0.6
Бутер из печени трески с жиром	1	69.3	1.5	5.2	3.5
Посыпушка	2	8.5	0.3	0.5	0.4
Оливковое масло	7	62.9	0	7	0
Салат зеленый с огурцом	71	14.1	0.9	0.2	2.2
Сельдь тихоокеанская, приготовленная на жару	35	87.5	7.4	6.2	0
Картофель жареный	67	118.6	1.9	6	14.2
Итого	663	377	12	26	24

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	100	0	0	0	0
Итого	100	0	0	0	0
Итого за день	3190	1416	58	62	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 20.04.2021 20:59

Лариса, все отлично в рационе, просто прелесть! Только картофель жареный лучше есть до 15 часов.

Aysonaky 20.04.2021 22:11

Ирина, подскажите, а какая разница, во сколько есть тот или иной продукт, если мы придерживаемся своей нормы КБЖУ ?

Ирина 20.04.2021 22:19

Aysonaky, оказывается разница есть, как считает врач-эндокринолог и диетологи Наталья Самойленко https://www.youtube.com/watch?v=4BBch3rsuvo
https://www.youtube.com/watch?v=AJQ7QrU6AFA
Мне было интересно об этом узнать. даже при соблюдении нормы КБЖУ все не так просто происходит в организме.

Светланушка 20.04.2021 22:51

Aysonaky, вот и я выслушала у диетологов, что придерживаясь нормы не важно в какой период времени что есть в том числе и с тренировками, но все же есть у меня подозрения, что инсулин по разному вырабатывается на гречку и жареную картошку, отсюда и мысли про то, когда что есть

Валентина 21.04.2021 00:32

Какое всё зелененькое, прям глаз радуется и рейтинг отличный. Класс!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 21.04.2021 00:36

Ох...ну лепота)))

Лариса 21.04.2021 08:27

Aysonaky, в принципе особой разницы нет. Лучше трапезу закончить за 2-3 часа до сна. Я единственное стараюсь не совмещать не совместимое.
Подруга, из Германии, которая худела по всем правилам с врачами поделилась очень хорошим лайфхаком. Сначало то что полезно и в конце то что баласт. С утра я пью воду, перед едой пчелиную пергу, даю минут 20 паузу, потом начинаю есть. И опять с салата

Лариса 21.04.2021 08:46

Ирина, это да! Классное видео!

Лариса 21.04.2021 08:47

Валентина, спасибо!

Лариса 21.04.2021 08:51

Светланка, конечно по разному, картофель простой углевод с высоким ГИ, примерно то же что есть сахар ложкой, но иногда так хочется, гречка сложный, в ней присутствуют белки и у нее низкий ГИ.

Aysonaky 21.04.2021 14:11

Лариса, спасибо. Я раньше соблюдала упрощенное раздельное питание: белки+жиры и углеводы+жиры , белки с углеводами не сочетая. Тоже результаты были хорошие.