Дневник питания за 24.04.2021

День закупок, рынка, готовки. Завтра дежурство на работе, готовить пришлось сегодня. Купили тыкву, приготовила любимый супчик. Перестали брать овощи в магазине. Сначало заметила по зелени и огурцам, с рынка к концу недели оставшиеся продукты как свежие, с магазина приходится уже что то обрезать, цены один в один, выбор больше. Купили ботву свеклы не делала зелёный свекольник очень давно! Следующее первое блюдо свекольник!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Ржаные отруби	9	10.3	1.1	0.3	0.8
Треска жареная, по 1-366	47	57.8	7.5	2.4	1.5
Бутер из печени трески с жиром	1	69.3	1.5	5.2	3.5
Смесь орехов	3	18.2	0.6	1.6	0.4
Салат зеленый с огурцом	80	16.4	0.9	0.2	2.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	53	53.5	2.2	0.6	9.8
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	24	63.6	3.2	1	8.6
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Итого	595	384	17	21	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	200	27.8	2.4	0.2	4.2
Фруктовый салат	1	238.7	3.3	1.1	51.8
Морс клюквенный	0	0	0	0	0
Итого	570	266	5	1	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Посыпушка	2	8.5	0.3	0.5	0.4
Хлорелла	1	3.3	0.6	0.1	0.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	25	19	2	1.2	0.4
Огурец парниковый	102	11.2	0.7	0.1	1.9
Чернослив (слива сушеная)	21	53.8	0.5	0.1	12.1
Крем суп с тыквой	220	58.1	1.8	2.9	6.6
Икра сазанья пробойная, соленая	7	8.6	1.8	0.2	0
Судак, приготовленный на жару	36	42.8	8.8	0.6	0
Картофель отварной без соли	72	61.9	1.2	0.1	13.1
Кедровый орех, сушеный	7	47.1	1	4.8	0.7
Финики	29	84.7	0.7	0.1	20.1
Тыквенное масло	5	44.9	0	5	0
Соус песто, готовый к употреблению, охлажденный	5	20.9	0.5	1.9	0.4
Итого	732	466	19	17	56

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Калина	57	15	0.2	0.9	3.7
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	207	15	0	0	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Пшеничные отруби	3	4.9	0.5	0.1	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	24	54.7	2.1	0.3	10.8
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	38	28.9	3.1	1.8	0.6
Масло расторопши	8	71.8	0	8	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	150	1.5	0	0	0.5
Посыпушка	2	8.5	0.3	0.5	0.4
Хлорелла	1	3.3	0.6	0.1	0.1
Салат Бодрость	35	14.9	0.2	0.1	3
Плов без мяса пропаренный рис	61	70.1	1.2	2.4	10.9
Морс жимолость	200	10.2	0	0	2.2
Итого	527	301	8	16	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	70	0	0	0	0
Итого	70	0	0	0	0
Итого за день	2701	1434	52	57	173

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна!!! 25.04.2021 19:11

Приятного аппетита, тоже обожаю свекольник, только никогда не готовила с свекольной ботвы, поделитесь рецептом

Лариса 25.04.2021 21:10

Татьяна+++, все как на борщ, только вместо капусты порежте свекольную батву свеженькую, молоденькую. В ней витамины шкалят! Ее кладете в последнюю очередь, потому что она нежнее капусты и быстро варится. И со сметаной!
Это весенний борщ. Когда надо восполнить витаминный баланс.