Дневник питания за 25.05.2021

Сегодня была на работе, все меню кувырком. Из печени сделала салат, как то так. Вроде даже не плохо получилось

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Песто соус	8	30.6	1.2	2.7	0.5
Салат огурцы помидоры	76	45.4	3.5	2.8	1.4
Булгур, приготовленный	64	53.1	2	0.2	9
Оливковое масло	4	35.9	0	4	0
Кабачок, все сорта, вареный, с солью	36	7.2	0.3	0.1	1
форель запеченная в духовке	39	41.2	7.5	1.8	0.3
чизкейк	48	144.9	1.2	10.6	11
Инжир сушеный	21	54	0.7	0.2	12.2
Посыпушка	2	8.5	0.3	0.5	0.4
Итого	698	424	16	22	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Бутер из печени трески с жиром	1	110.1	2.4	8.1	5.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зеленушка	5	3.5	0.2	0	0.6
Пекинская капуста	77	12.3	0.9	0.2	1.6
Борщ постный со свекольной ботвой	220	48.4	2	0.4	8.6
Говядина отварная	39	119.5	11.5	8.2	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	55	82	3.3	0.9	14.4
Салат вакаме ламинария морковь	29	12.4	0.6	0.2	2
Итого	801	390	20	18	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс клюквенный	200	8	0.2	0	1
Итого	200	8	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс жимолость	200	10.2	0	0	2.2
Печень говяжья отварная	42	49.3	8.2	1.4	1.3
Песто соус	8	30.6	1.2	2.7	0.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	7	4	0.6	0	0.3
Масло расторопши	3	26.9	0	3	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Лук репчатый (Мытьё, нарезка)	36	14.8	0.5	0.1	3
Чеснок	6	8.9	0.4	0	1.8
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	17	45.2	1.1	1.2	7.4
Творог 4% жирности	51	69.4	10.7	2	1.5
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Финики (Мытьё, нарезка)	31	90.5	0.8	0.2	21.5
Клубника	56	23	0.4	0.2	4.2
Итого	467	438	25	17	44

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	200	120	5.8	6.4	9.4
Итого	200	120	5	6	9

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2716	1383	69	64	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 25.05.2021 23:48

Нормальненько вышло))

Елена 26.05.2021 04:49

Восхищаюсь Вашему рациону все охватываете,у Вас,наверное и срывов нет,чего желать,когда всего дали ,и наедаетесь и пропорции можно изменить при необходимости! Молодец!