Дневник питания за 29.05.2021

Сегодня исправлялась, Жор как пришел внезапно, так и ушел.
Странно конечно, такая не предсказуемая, даже для самой себя.
Угли вечная проблема. Я не знаю чем полезным их добрать.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Бутер из печени трески с жиром	1	110.1	2.4	8.1	5.7
Салат с пекинской капустой, ананасом	62	21.9	0.6	1.1	2.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	54	54.5	2.3	0.6	10
Посыпушка	2	6.5	0.2	0.4	0.2
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)	5	40.8	0.1	4.5	0
Котлеты из рыбы	42	68.3	7.6	2.2	4
Профитроли	7	17.7	0.7	1.1	1.3
Итого	398	323	14	18	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Творог 4% жирности	56	76.2	11.8	2.2	1.7
Клубника	69	28.3	0.6	0.3	5.2
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	46	27.6	1.3	1.5	2.2
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Итого	381	174	15	7	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Зеленушка	4	2.8	0.2	0	0.5
Масло расторопши	5	44.9	0	5	0
Соль поваренная пищевая	0.5	0	0	0	0
Крем суп с тыквой	220	59.8	1.5	2.4	7.9
Плов из бурого и дикого риса с индейкой	63	79	4.8	2.8	8.4
Посыпушка	2	6.5	0.2	0.4	0.2
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	19	47.5	5.3	2.8	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	53	84.1	6.8	6.2	0.4
Хлеб пшеничный из обойной муки	15	31.2	1.2	0.2	6
Песто соус	5	19.1	0.7	1.7	0.3
Салат с пекинской капустой, ананасом	61	21.5	0.6	1	2.3
Итого	847	398	21	22	26

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс жимолость	200	10.2	0	0	2.2
Итого	200	10	0	0	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кедровый орех, сушеный	6	40.4	0.8	4.1	0.6
Чернослив (слива сушеная) (Мытьё, нарезка)	26	66.6	0.6	0.2	15
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	18	36.2	1.2	0.2	7.2
Паштет из говяжьей печени	39	104	7.1	6.9	3.2
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Перец сладкий красный (Мытьё, нарезка)	36	9.7	0.5	0	1.9
Салат (латук) (Мытьё, нарезка)	30	4.8	0.5	0.1	0.6
Финики	18	52.6	0.5	0.1	12.5
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	57	84.9	3.4	1	14.9
Итого	485	434	15	15	57

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0
Итого за день	2511	1340	65	63	120

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.05.2021 21:34

а я вечно их перебираю...фрукт любой Дарю цветочек

Лариса 29.05.2021 21:39

Svetlana Sergeevna★, надо попробовать, а то каши уже поперек горла!

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 29.05.2021 21:45

Лариса, у меня в рационе каши редкий гость... Широкая улыбка

Светланушка 29.05.2021 21:48

Привет! Фруктов можно добавить и витамины и угли

Лариса 29.05.2021 21:50

Светланка, как то не думала об этом, спасибо!

Светлана 30.05.2021 00:55

Лариса, в финиках ещё очень много углеводов (69,2 г), но и калорий в них много (292 ккал). Плов когда варила, то перебрала УВ. Тоже чаще всего у меня недобор УВ. И яблоко, морковь или огурец в этом мне не помогают. Немножко овсяной каши с хлопьев тоже. Каши ем редко, думаю, что они могут помочь с УВ.

Лариса 30.05.2021 07:52

Светлана, каши ем только с низким ГИ, понимаю что финики не выход из положения, да и конфеты в рацион тоже не хочется вводить. По углеводам беда.
Овсянку я как то не очень

Светлана 30.05.2021 13:41

___Лариса, я тоже овсянку никогда не любила, поэтому готовить её не хотела - боялась, что не съедим. Сейчас покупаю пакетики овсяной каши с яблоком, малиной и др. "Яркая цена". Они недорогие, пакетик 35 г менее 10 руб. Заливаю содержимое пакетика кипятком в кружке (воды больше, чем рекомендуется) на 5 мин и жидкая каша готова. Такую ем-пью, нормальной кажется. В 100 г сухой каши 9,6 г белка, 4,8 г жира и 67 г углеводов, калорийность сухих 100 г 350 ккал. Порция сухой каши всего 35 г, то есть все показатели надо разделить примерно на 3 (БЖУ порции получается около 3,2:1,6:22 г, калории 117). В составе овсяные хлопья, сахар, сушеные фрукты (яблоко) или ягоды(малина), соль, фруктово-ягодный ароматизатор, лимонная кислота. ___Попробуйте такую, может тоже подойдёт для поднятия углеводов. Для этого не надо покупать большой пакет хлопьев, достаточно пакетика 35 г. Я тоже сначала взяла пакетик для пробы, потом стала брать уже больше. Буду рада, если Вам это поможет.

Елена 30.05.2021 15:36

А я люблю чечевицу и булгур,тоже хорошо углей добавляют.

30.05.2021 18:31

Я бы клубникой добрала. Сезон ягоды так быстротечен.

Taтьяна 30.05.2021 18:56

А я все время ищу, чтоб углеводов поменьше, они бегут вприпрыжку вперёд, они набегают отовсюду, чтоб я не ела, видно подсознательно я такую еду выбираю

Лариса 30.05.2021 21:51

Светлана, надо попробовать! Спасибо!

Лариса 30.05.2021 21:52

Lanana, клубника здорово!

Лариса 30.05.2021 21:52

Татьяна, а у меня все до обратного!