Лариса
10.06.2021 19:15
Дневник питания за 10.06.2021
Всем привет!
Стала контролировать себя по энергетическому балансу, вес сошел с мертвой точки!
Я все ещё копаюсь в программе, времени уходит уйма.
Стала контролировать себя по энергетическому балансу, вес сошел с мертвой точки!
Я все ещё копаюсь в программе, времени уходит уйма.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Посыпушка |
1
|
3.3 | 0.1 | 0.2 | 0.1 |
| Рулет из лаваша |
79
|
143 | 5.2 | 7.9 | 12.4 |
| Салат Бодрость |
31
|
45.7 | 0.7 | 3 | 3.7 |
| Салат вакаме |
34
|
42.2 | 1.9 | 2.9 | 2.4 |
| Баранина, плечевая и лопаточная части, только мясо, запеченная |
49
|
100 | 12.2 | 5.3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Инжир сушеный |
13
|
33.4 | 0.4 | 0.1 | 7.5 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 616 | 427 | 20 | 23 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве |
11
|
27.5 | 3.1 | 1.6 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Песто соус |
6
|
22.6 | 0.9 | 2 | 0.3 |
| Шампиньоны |
21
|
5.7 | 0.9 | 0.2 | 0 |
| Овощи запеченые |
100
|
59.4 | 1.8 | 2.1 | 8.1 |
| Итого | 357 | 150 | 7 | 6 | 15 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 200 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0 | 0 | 0.5 |
| Ржаные отруби |
3
|
3.4 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Пшеничные отруби |
3
|
4.9 | 0.5 | 0.1 | 0.5 |
| Морс жимолость |
200
|
10.2 | 0 | 0 | 2.2 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) (Мытьё, нарезка) |
25
|
58 | 1.3 | 0.1 | 12.8 |
| Суп из брокколи |
191
|
95.1 | 6.3 | 5 | 6.3 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
72
|
107.3 | 4.3 | 1.2 | 18.8 |
| Печень говяжья с морковью |
57
|
115 | 3 | 9.9 | 3.4 |
| Салат, помидоры перец лук |
62
|
14.7 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Колбаса, Брауншвейгская, свинина |
21
|
68.7 | 3 | 6 | 0.7 |
| Итого | 784 | 478 | 19 | 22 | 48 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
125
|
67.5 | 3.6 | 3.1 | 6 |
| Клубника |
92
|
37.7 | 0.7 | 0.4 | 6.9 |
| Черешня (Мытьё, нарезка) |
39
|
20.3 | 0.4 | 0.2 | 4.1 |
| Творог 5% жирности |
61
|
88.5 | 12.8 | 3.1 | 1.8 |
| Киви |
30
|
14.1 | 0.2 | 0.1 | 2.4 |
| Итого | 597 | 230 | 17 | 6 | 22 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
150
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 150 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2704 | 1289 | 66 | 58 | 118 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светланушка
10.06.2021 19:31
Привет! Отличные изменения! Мне тоже нравится этот отчет.
Заглядываю в него после взвешивания)) только календарик у меня весь
зелененький , а Вы разыми цветами окрасили))
Светланушка
10.06.2021 20:46
Лариса,
ну да... отвес связан с дефицитом, его обеспечить проще питанием
или тренировками
Мартинка
10.06.2021 21:31
Ничего, с каждым разом будет всё легче. Я уже на автомате всё
заношу. Утром проснулась. Первым делом открываю МЗР и готовлю
завтрак и весь рацион на день. Как-то даже не задумываюсь. Слушаю
аудио-книги в это время или что-нибудь интересное на YouTube.
Алин@
10.06.2021 21:55
А у меня все зеленое, а вес стоит, 😇😊
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.06.2021 22:23
у меня повеселей оказывается
даже и не
думала
даже и не
думала
Лариса
10.06.2021 22:42
Svetlana
Sergeevna★, здорово!
Алин@
10.06.2021 22:45
Svetlana
Sergeevna★, светлана, вы молодец так держать курс прямо на
80😃🤗😊
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.06.2021 22:46
Лариса,
та я даже не думала
Лариса
10.06.2021 23:02
Как все сложно!
Фактически у меня было месячное поддержание. Может это и не плохо. Спешить особо не куда.
Фактически у меня было месячное поддержание. Может это и не плохо. Спешить особо не куда.
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
10.06.2021 23:10
Алин@, та
стараюсь
Валентина
10.06.2021 23:15
У меня в основном с дефицитом, однако вес тоже медленно уходит,
периодически стоит 
Валентина
10.06.2021 23:17
А у вас что столько дней с профицитом? Мне кажется вы не
перебираете особо по калориям
Yuliya
10.06.2021 23:22
Пошла посмотреть на баланс. В дефиците мало, но начало пол дела
Ирина
11.06.2021 18:37
Лариса,
посмотрела на свой энергетический баланс, и поняла в чем дело,
почему мой вес стоит. Надо было раньше посмотреть и понять. Я тоже
еще в некоторых нюансах сайта разбираюсь. В общем месяц у меня все
бледно салатовое в балансе. То есть как и у тебя был фактически
месяц поддержания. Наверное, это не плохо. Лучше медленно, но
верно. Кожа меньше отвиснет)))
