Дневник питания за 17.06.2021

Ура сегодня прошагала 11000 шагов! Почти 9 км! Думала для меня это не достижимо. ..
Ура!
Как приятно, когда возвращается энергия, чувство уверенности в себе и своих силах!
Сегодня зашла в магазин здорового питания, купила разных полезных штучек. Давно хотела попробовать масло зародышей пшеницы, купила хлопья зародышей пшеницы, соевый соус с низким содержанием натрия. Шикарную клубнику и землянику. Приятным бонусом был подарок от магазина соевый сыр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	51	76	3.1	0.9	13.3
Рыжиковое масло полный состав	3	26.9	0	3	0
Сельдь сухой посол	8	18.7	1.3	1.4	0.2
Финики	21	61.3	0.5	0.1	14.5
Яичный желток куриный (Варка)	25	88.5	4.1	7.8	0.9
Печень цыпленка-бройлера (Тушение)	39	44.4	7.5	1.3	0.6
Салат, помидоры перец лук	65	28.1	0.7	2	2
Итого	617	380	17	19	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сухофрукты	0.5	67.5	0.8	0.2	15.5
Итого	325	70	0	0	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Морс жимолость	200	10.2	0	0	2.2
Гороховый суп	180	149.2	3.6	12.6	5
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	62	6.8	0.4	0.1	1.2
Песто соус	4	15.1	0.6	1.3	0.2
Кукурузные хлопья	43	154.8	2.9	0	35.3
Индейка, бедро, только мясо, запечённое	32	50.9	8	2	0.1
Салат Бодрость	51	75.2	1.2	5	6.1
Итого	816	588	25	26	61

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Клубника	92	37.7	0.7	0.4	6.9
Черешня (Мытьё, нарезка)	39	20.3	0.4	0.2	4.1
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	69	78	11.7	2.8	1
Молоко обезжиренное, пастеризованное	100	32	3	0.1	4.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Итого	560	184	17	3	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	200	35.6	3	0.2	5.4
Итого	200	35	3	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2668	1259	63	49	135