Дневник питания за 19.06.2021

Всем добрый вечер!
Когда-то в детстве слышала фразу: это не еда! Съешь яблочко! Конфетку, семечек, пирожок, бутербродик и т.д.
Только сейчас начала понимать, что бы не попадало в рот это еда! И к ней надо относится серьезно

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Хлеб из кукурузной муки, приготовленный по рецепту, из маложирного (2%-ым) молока	23	61.2	1.5	1.6	10
Кукурузная каша жидкая, желтая, приготовленная на воде, без соли	110	71.5	1.4	0.4	14.5
Земляника лесная	89	36.5	0.7	0.4	6.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Масло из ростков пшеницы	3	26.5	0	3	0
Яйцо куриное вареное всмятку	52	82.5	6.7	6	0.4
Свинина, вырезка, постное мясо, запечённая	32	45.8	8.4	1.1	0
Итого	717	369	18	15	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	150	90	4.5	4.8	7.1
Клубника	102	41.8	0.8	0.4	7.7
Сыр и творог домашний 4% жирности, несолёный, м.д.ж. 16% в сух. в-ве	69	78	11.7	2.8	1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	326	218	17	8	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	200	2	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс жимолость	200	10.2	0	0	2.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	24	48.2	1.6	0.3	9.6
Песто соус	4	15.1	0.6	1.3	0.2
Салат Бодрость	36	53.1	0.9	3.5	4.3
хлопья зародышей пшеницы	5	22.5	2.3	0.6	1.8
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	18	70.6	6.4	4.5	0.6
Крем суп с тыквой	220	59.8	1.5	2.4	7.9
Мойва весенняя (Запекание)	36	37.7	4.3	2.3	0
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	61	61.5	2.6	0.7	11.3
Зефир	26	84.8	0.2	0	20.7
Итого	835	492	21	17	60

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сухофрукты	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Салат, помидоры перец лук	69	29.8	0.8	2.1	2.1
Сельдь сухой посол	11	25.7	1.8	1.9	0.2
Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция	12	9.1	1	0.6	0.2
Паштет из говяжьей печени	21	50	3.4	3.3	1.7
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Фунчеза без мяса	51	65.2	1	2.9	8.2
Итого	421	193	8	11	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	200	35.6	3	0.2	5.4
Итого	200	35	3	0	5

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2849	1310	69	52	132

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 19.06.2021 22:12

да...все еда Дарю цветочек

Валентина 20.06.2021 09:24

К сожалению, всё, что не вода - это еда! Поэтому нужно осознавать, что мы кладём себе в рот и сколько. Но, благо мы здесь и значит об этом задумываемся)) 🌹

Лариса 20.06.2021 15:07

Валентина, мне казалось что от конфетки будет, да и от двух ничего не случится,