Дневник питания за 28.06.2021

На работе запарка, все в темпе бешеной кошки, телефон раскаляется, кушать совсем не хочется, приходится себя усаживать. Завтра день ещё сложнее. Дай Бог войду в ритм.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло Расторопши	0	0	0	0	0
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Холодец	43	79.2	6.3	5.8	0.5
Салат, помидоры перец лук	69	57.3	3	3.9	2.8
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	31	17.4	0.1	0.1	3.6
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Плов из бурого и дикого риса с индейкой	64	80.3	4.9	2.9	8.5
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	23	36.3	6.3	1	0
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Пирожки жареные с капустой, по 2-188	35	80.5	1.8	3.7	10.1
Итого	529	373	24	17	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	600	0	0	0	0
Чай (сухая заварка)	20	28.2	4	1	0.8
Итого	620	28	4	1	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	16	42.4	2.1	0.7	5.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Масло Расторопши	3	27	0	3	0
Посыпушка	2	5.3	0.2	0.2	0.5
Сыр литовский, м.д.ж. 30% в сух. в-ве	11	27.5	3.1	1.6	0
Кунжут	4	22.6	0.8	1.9	0.5
Судак, приготовленный на жару	31	36.9	7.6	0.5	0
Кедровый орех, сушеный	5	33.7	0.7	3.4	0.5
Миндаль	5	30.5	0.9	2.7	0.7
Крем суп с тыквой	220	59.8	1.5	2.4	7.9
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	49	73	2.9	0.8	12.8
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	547	362	20	17	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	200	0	0	0	0
Морс перга пчелиная	250	44.5	3.8	0.3	6.8
Итого	450	44	3	0	6

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	250	0	0	0	0
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Посыпушка	1	2.7	0.1	0.1	0.2
Зеленушка	13	9.1	0.5	0.1	1.6
Паштет из говяжьей печени	33	78.5	5.3	5.1	2.7
Сметана 15% жирности	54	87.5	1.4	8.1	1.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Кускус (кус-кус), приготовленный	44	49.3	1.7	0.1	9.6
Салат, помидоры перец лук	84	69.7	3.6	4.7	3.4
Ржаные отруби	5	5.7	0.6	0.2	0.4
Шампиньоны (Жарка)	23	5.8	0.9	0.2	0
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, жареная на огне	23	36.3	6.3	1	0
Итого	593	404	20	19	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0
Итого за день	2889	1213	72	56	99

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Aysonaky 28.06.2021 22:39

Прекрасный рацион, Лариса! Я сегодня вышла на работу после отпуска и тоже понеслось:планирование каких-то то непонятно кому нужных планов, программ и т.п.))

Лариса 28.06.2021 22:47

Aysonaky, работа есть работа и не куда не денишься

нина 28.06.2021 22:52

Можно вопрос?
Про пасту..у вас-49 гр..это-сухой вес?
Я обожаю пасту..и часто не могу удержаться,ем больше ,чем нужно..как сделать так,чтобы кушать макароны и не превышать допустимую калорийность?

Лариса 28.06.2021 22:56

нина, нет в готовом. Просто все складываю в одну тарелку и больше не подхожу за едой. Привыкла уже. Мне хватает.
В пасте прилично белка, если больше положить надо будет отказаться от мяса или рыбы, вот действительно без нее я голодная. Мне белок надо держать в районе 60-70 грамм. Как то так

Aysonaky 29.06.2021 00:17

Лариса, да уж), но я свою работу люблю