Лариса
21.07.2021 21:48
Дневник питания за 20.07.2021
Живу в ритме ошпаренный кошки и это мне нравится, жалко что не
успеваю читать. Наступит затишье и я перечитаю все ваши дневники. В
перерывах между работай стараюсь уделить время близким и друзья.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Посыпушка |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| хлопья зародышей пшеницы |
2
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Тофу, сырой, обычный, 8% белка, приготовленный с сульфатом кальция |
34
|
25.8 | 2.7 | 1.6 | 0.5 |
| Мюсли |
67
|
99.9 | 2.8 | 1.3 | 19.2 |
| Молоко обезжиренное, пастеризованное |
71
|
22.7 | 2.1 | 0 | 3.5 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное |
53
|
80 | 15.4 | 1.6 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
32
|
88.6 | 2.9 | 0.4 | 18.2 |
| Зеленушка |
35
|
24.6 | 1.4 | 0.2 | 4.2 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 751 | 390 | 28 | 8 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
500
|
5 | 0 | 0 | 1.5 |
| Клубника (Мытьё, нарезка) |
65
|
26.7 | 0.5 | 0.3 | 4.9 |
| хлопья зародышей пшеницы |
2
|
9 | 0.9 | 0.2 | 0.7 |
| Итого | 567 | 40 | 1 | 0 | 7 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
82
|
31.2 | 0.7 | 0.2 | 6.1 |
| Фундук |
5
|
32.6 | 0.8 | 3.1 | 0.5 |
| Пшеничные отруби |
7
|
11.5 | 1.1 | 0.3 | 1.2 |
| Кофе эспрессо, приготовленный в ресторане |
300
|
27 | 0.4 | 0.5 | 5 |
| Крем суп с тыквой |
220
|
59.8 | 1.5 | 2.4 | 7.9 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
19
|
33.1 | 1.3 | 0.2 | 6.3 |
| Салат греческий |
49
|
32.8 | 1.8 | 2.3 | 1.3 |
| Масло зародышей пшеницы *** |
5
|
44.2 | 0 | 5 | 0 |
| Посыпушка |
2
|
5.3 | 0.2 | 0.2 | 0.5 |
| Итого | 689 | 277 | 7 | 14 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морс перга пчелиная |
200
|
35.6 | 3 | 0.2 | 5.4 |
| Итого | 200 | 35 | 3 | 0 | 5 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Масло расторопши |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Кунжут |
7
|
39.6 | 1.4 | 3.4 | 0.9 |
| Салат греческий |
49
|
32.8 | 1.8 | 2.3 | 1.3 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
13
|
51 | 4.6 | 3.3 | 0.4 |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
53
|
79 | 3.2 | 0.9 | 13.9 |
| Арбуз |
352
|
95 | 2.5 | 0.4 | 20.4 |
| Свинина, рёбра средней части с мясом, постное мясо, запечённые |
53
|
109.2 | 15.3 | 4.9 | 0 |
| Яйцо перепелиное |
48
|
80.6 | 5.7 | 6.3 | 0.3 |
| Итого | 585 | 534 | 34 | 26 | 37 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 200 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2992 | 1279 | 75 | 50 | 126 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валентина
21.07.2021 21:54
Лариса и при этом в рационе всё красиво!
Сил и
терпения, и это тоже пройдёт!
Сил и
терпения, и это тоже пройдёт! 
Интересные блоги
13-08-2025
Чтоб растопить жировые отложения скопления нужно в...
08-08-2025
Промежуточные итоги 3 месяца с МЗР
Ну, сегодня уже 97.4 кг:D За три месяца минус 13,6...
16-08-2025
Дневник питания за 16.08.2025
Вчера был день &и⭐️день((. На работе начальник...
Новые рецепты
ПОМИДОРЫ ленивые
58.6
1.1
3.2
5.9
14
Шаверма домашняя
103.9
7.9
4.1
8.9
11
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
Лучшие рационы
