Дневник питания за 16.03.2022

Всем доброй ночи! Вот и я снова с вами, крепко держалась до Новогодних праздников. И с них пошел набор веса. Пару раз ловила себя на том, что пора опять все контролировать, но сил не было, последний зажер с тем что нельзя: копчёности, солёности, перчёности.
Галина, вы правильно сказали в весенние кофточки хочется влезть. Мы как подснежники, чуть солнце пригрело....

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Винегрет с квашенной капустой	86	58.6	1.5	1.8	8.2
Крем суп с тыквой	250	54	1.5	2.3	7
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	46	127.4	4.2	0.5	26.1
Посыпушка	5	12.6	0.5	0.5	1.1
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	16	35.8	2.8	2.7	0
Тиляпия, приготовленная на жару	52	66.6	13.6	1.4	0
Итого	860	363	24	9	43

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Перга пчелиная	8	19	1.7	0.1	2.7
Итого	308	19	1	0	2

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Смесь орехов	31	198	5.1	18.2	3.5
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	49	135.7	4.5	0.5	27.8
Плов без мяса пропаренный рис	120	137.9	2.4	4.7	21.4
Сыр швейцарский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	12	46.9	3	3.8	0.2
Инжир сушеный	33	84.8	1	0.3	19.1
Индейка, шейки, только мясо, вареное на медленном огне	82	132.8	18.4	6	0
Итого	627	736	34	33	71

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Итого	200	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Крем суп с тыквой	243	52.5	1.5	2.2	6.8
Посыпушка	4	10.1	0.4	0.4	0.9
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Бутер из печени трески, жир	10	70.9	0.3	7.7	0.1
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)	22	51	1.2	0.2	10.9
Итого	489	221	5	13	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Перга пчелиная	8	19	1.7	0.1	2.7
Итого	158	19	1	0	2
Итого за день	2842	1358	67	56	140