Дневник питания за 30.04.2022

Бодрого всем утра! Раскладку по продуктам делаю с утра, потом только вношу корректировки. Наверно мой вес начинает падать только с меню меньше 1000 калорий, даже странно. 45 дней и минус 1,5 кг или это нормально? Хотя если вспомнить прошлый год, первый месяц он у меня пошел вверх и было +3
Бежала с встречи с клиентом домой, по дороге заскочила в пекарню. Знакомая продавец порекомендовала слойки с джемом, только вытащили, маленькие, пахнут просто сказочно. Купила.... Взвесила!!! Нет что бы записать, а потом съесть! НЕТ! Сначало ем, а потом записываю! ШОК! Калорий куча, чувство голода не закрыто... Это по нашему. Буду как то спасать положение, от части меню прийдётся отказаться.
Вот теперь я понимаю где набрала свои килограммы!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	200	4	0.2	0	0.7
Сахар песок	5	20	0	0	5
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Яблоко	52	24.4	0.2	0.2	5.1
Котлеты индейка говядина брокколи	53	83.6	8.5	5	0.7
Голубцы овощные по 1-256	40	38	0.9	2.1	3.9
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	26	59.3	2.2	0.4	11.7
Семга соленая	13	26.3	2.9	1.6	0
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	21	55	4.6	4	0.1
Итого	486	346	21	15	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	550	5.5	0	0	1.7
Вода водопроводная питьевая	650	0	0	0	0
Итого	1200	5	0	0	1

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слойка	65	362.7	4.8	25	28.7
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	210	113.4	6.1	5.3	10.1
Абрикосовый джем	25	69	0.1	0	17.9
Итого	300	545	11	30	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Посыпушка	4	7.3	0.3	0.1	1.1
Зеленушка	16	11.2	0.6	0.1	1.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	12	27.4	1	0.2	5.4
Паштет из печени	25	44.8	2.7	3	1.6
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Рыбий жир из печени трески	3	27.1	0	3	0
Крем суп с тыквой	250	54	1.5	2.3	7
Итого	323	224	8	12	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Огурец парниковый	71	7.8	0.5	0.1	1.3
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Пшеничные отруби	4	6.6	0.6	0.2	0.7
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	50	50.5	2.1	0.5	9.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	51	80.9	6.5	5.9	0.4
Итого	187	213	11	12	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морс перга пчелиная	1	68.3	3.2	0.2	13.4
Итого	210	68	3	0	13
Итого за день	2706	1403	54	71	133