Цели можно посмотреть в предыдущем посте

1. Вода. Все супер, добавила стакан тёплой воды перед каждым приёмом пищи. Плюс в течении дня допиваю. Ставила себе цель выпивать 1л обычной воды, наливаю себе кувшин каждый день, пью из красивого стаканчика, мне так приятно)
Раньше не чувствовала, что хочу пить, пила много чая (естественно к нему кучу сладостей), сейчас чувствую, что хочу именно воды. В общем нравится состояние)

2. Убрала сейчас добавленный сахар и сах.замы полностью. Из сладкого шоколадка на меду (пару долек), мед 1ч.л в день, фрукты 1-2 в день, ~30-40 гр сухофрукты. Не испытываю страданий) наоборот чувствую себя прекрасно, в целях продолжать, понравился эффект)

3. Интересно получилось... убрала добавленный сахар и сах.замы а значит отпали сладкие перекусы, в рационе появилось много клетчатки, белков, жиров, сложных углеводов. Питание стало более разнообразным. Сейчас есть и орехи и всевозможные салаты, смузи и т.д. Мое питание стало более вкусным. Оказывается есть много вкусных продуктов, которыми можно заменить чай с тортом или зефиркой.

Идеальный вариант для меня съесть много зелени - смузи. В ТОПе зелёные смузи (яблоко огурец, шпинат, иногда ягоды), но и балую себя смузи типа: яблоко, банан, ягоды, по разному. Добавляю периодически туда же кокосовое молоко, семена льна.

Добавила нерафинированное масло авокадо, авокадо вообще очень люблю.

Сейчас вес 57.2 кг, ставила себе цель 55кг, пару последних недель не считаю калории, ем примерно как и на подсчете, вес стабилен. Устраивает. Раньше для меня работали жёсткие ограничения в питании, но сейчас я приверженец более мягкого подхода, чувствую, что для меня так лучше) маленькими шажками. Т.к. глобальная цель - изменение своего питания и есть понимание насколько сильны старые паттерны (заедать стресс и проч.), думаю ещё работать со стороны психологии, учиться справляться с эмоциями без задания это сложно, да. Но все возможно
Спорт в моей жизни также остаётся (это моя ежедневная привычка уже много лет), но добавила 1-2 активных тренировок. Занимаюсь в онлайн студии пиоатеса "Pilates flow", активное кардиолог нравится в приложении ВИИТ /Down Dog (скрины прикрепила) плюс немного красивых тарелочек

***Не является рекомендацией, пишу просто для себя, чтобы отслеживать.
В комментариях типа "вы делаете не так" не нуждаюсь, ничего личного

1. Пить воду (сейчас стараюсь пить 1 л. чистой воды, помимо чая/кофе. В принципе все устраивает, но воду вроде как надо пить тёплой, хотелось бы откорректировать этот момент)
2. Меньше рафинированного сахара (это значит убрать все промышленные печеньки и т.д. Пока что оставила шоколад и печеньки на завтрак, в остальные приёмы пищи убрала. Однажды устраивала себе челендж "30 дней без сахара", был интересный опыт, выход из зоны комфорта, хотя бы найти перекус без сахара в магазине - та ещё задача😄)
3. Сбалансированное питание (у меня преимущественно углеводное питание, хотела бы придти к балансу бжу)

Хотелось бы не просто сбросить вес, а придти к более правильному питанию, поменять образ жизни, бережно относиться к своему организму.

1 банан
1 груша
15гр брусника
10 гр семечки тыквы
Мед, корица - по вкусу.
Запекать в духовке при температуре 150° 30 минут

Главным было термическая обработка фруктов для более лёгкого усвоения, т.к. от свежих фруктов болит поджелудочная, надо работать с ней и желчным, но это отдельная история) и отсутствие сахара, т.к. уменьшаю его количество, получилось вкусно ☺️

Раньше никогда не было проблем с весом, хотя и сейчас считаю, что нет проблем. Мне 27, сейчас вес 58 кг. Видимо был быстрый обмен веществ, ела все подряд и не набирала вес, быстро сгоняла.
Потом беременность, в которую я старалась не пережирать) извините за мой французский) моя беда это сладкое, т.е. много пустых углеводов.
Вышла из роддома 60кг, потом за пару месяцев набрала до 63кг, тут задумалась, а правильно ли я действую, решила считать калории. Раньше пользовалась приложением СИТ30, там скинула до 58кг, сюда пришла уже с этим весом, получается тут он начальный)
Цель 55 кг. Считала, что мой идеальный вес это 58 кг, хотя с чего бы) до замужества весила 55кг, на этот момент уже полностью сформировалась)
Т.е. привыкла к своему весу по чуть чуть и теперь когда вижу на весах 57.5 кг, то расслабляюсь, ну мол не 58 же, значит можно есть и наедаюсь)
Есть идея посидеть месяц на плато 57кг, но срываюсь уже несколько недель.
В идеале конечно перестроить свое питание, часто ем салаты, много овощей , фруктов, но это привычка, к сожалению, не такая сильная как съесть шоколадку за один приём пищи)
Надеюсь, что ведение дневника поможет мне на пути к моей цели)