Oksana
25.09.2025 23:06
Завтрак: омлет и авокадо
Обед борщ
Перекус кофе и 2 банана
Ужин салат с орехами и яблоками
На фото. Международный чемпионат по фрисби у нас. На пляже. Вот неожиданно!
Обед борщ
Перекус кофе и 2 банана
Ужин салат с орехами и яблоками
На фото. Международный чемпионат по фрисби у нас. На пляже. Вот неожиданно!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Авокадо |
75
|
120 | 1.5 | 11 | 1.4 |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
25
|
58.8 | 1.9 | 0.2 | 12.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде, без кофеина |
600
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Итого | 800 | 338 | 14 | 22 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ из шпината |
400
|
246.8 | 10 | 10.8 | 25.6 |
| Чоризо (чорисо), из свинины и говядины |
70
|
207.2 | 9.5 | 17.6 | 2.6 |
| Йогурт греческий |
30
|
45.9 | 2.1 | 4.5 | 1.3 |
| Итого | 500 | 499 | 21 | 32 | 29 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе NESCAFE Shakissimo |
250
|
200 | 8.8 | 6.8 | 25 |
| Итого | 250 | 200 | 8 | 6 | 25 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банан |
200
|
192 | 3 | 1 | 42 |
| Итого | 200 | 192 | 3 | 1 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с яблоками |
200
|
394.6 | 11.6 | 30.2 | 19 |
| Кофе капучино |
100
|
59 | 3 | 1.3 | 8.5 |
| Фаршированный перец |
120
|
104.9 | 10.1 | 1.3 | 13 |
| Итого | 420 | 558 | 24 | 32 | 40 |
| Итого за день | 2170 | 1789 | 72 | 96 | 153 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
3
Oksana
23.09.2025 23:31
Завтрак в 11 часов: кофе с молоком и большой бутерброд.
Обед: в 17 часов. Рис с морепродуктами и чернилами кальмара.
Ужин в 21: салат и рыба петушок.
Куриный бульон с пастой.
Обед: в 17 часов. Рис с морепродуктами и чернилами кальмара.
Ужин в 21: салат и рыба петушок.
Куриный бульон с пастой.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Хлеб чиабатта |
150
|
393 | 11.6 | 5.7 | 71.7 |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве |
75
|
198.8 | 10.7 | 16.1 | 2.9 |
| Хамон |
75
|
191.3 | 15.8 | 14.3 | 0 |
| Итого | 520 | 846 | 41 | 39 | 79 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вино столовое, все виды 13% об. |
150
|
124.5 | 0.1 | 0 | 4.1 |
| Рис с кальмарами |
250
|
413 | 25 | 14.5 | 38.5 |
| Итого | 400 | 537 | 25 | 14 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп Вермишелевый с Курицей |
2
|
280 | 10 | 13 | 32 |
| Салат с тунцом |
150
|
61.2 | 6.5 | 1.5 | 5.4 |
| Белая рыба, все виды |
150
|
201 | 28.6 | 8.8 | 0 |
| Итого | 800 | 542 | 45 | 23 | 37 |
| Итого за день | 3220 | 1925 | 111 | 77 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Oksana
21.09.2025 22:36
Завтрак: кофе и спринг-роллы без обжарки вместо бутерброда.
Обед: фаршированный перец и тушеный баклажан.
Ужин креветки.
Питье: водичка и чай.
Десерт: мороженый лимонад и яблоко.
Активность : полтора часа прогулки. Погода пасмурная и теплая. Дорога лежит мимо поля гольф. Там все зелено и напоминает Англию. Хотя деревья южные: рожковое дерево и оливки. Озерцо искусственное.
Обед: фаршированный перец и тушеный баклажан.
Ужин креветки.
Питье: водичка и чай.
Десерт: мороженый лимонад и яблоко.
Активность : полтора часа прогулки. Погода пасмурная и теплая. Дорога лежит мимо поля гольф. Там все зелено и напоминает Англию. Хотя деревья южные: рожковое дерево и оливки. Озерцо искусственное.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Спринг Роллы |
2
|
292 | 22 | 16 | 14 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
100
|
1 | 0.1 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
100
|
60 | 2.9 | 3.2 | 4.7 |
| Хрустик |
75
|
375 | 6 | 21.8 | 39 |
| Итого | 595 | 728 | 31 | 41 | 57 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Фаршированный |
350
|
479.5 | 24.5 | 31.5 | 24.5 |
| Баклажан (Тушение) |
300
|
65.7 | 3.4 | 0.3 | 12.2 |
| Лимонад, замороженный концетрат, приготовленный на воде |
280
|
145.6 | 0 | 0 | 38.6 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Итого | 1030 | 737 | 28 | 32 | 85 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Креветка приготовленная |
300
|
297 | 71.9 | 0.8 | 0.6 |
| Итого | 300 | 297 | 71 | 0 | 0 |
| Итого за день | 1925 | 1762 | 131 | 74 | 143 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
9
4
Oksana
20.09.2025 16:18
Что надо обязательно сделать в этом португальском городе:
Покататься на катере по реке Дору, чтобы полюбоваться мостами и видами на город с реки. Города на реках очень красивые, а Дору ещё впадает в океан прямо тут. Так что на катере можно доехать до устья. Любители и туристы с детьми могут сходить в океанарий. А взрослым любителям вина можно посетить винодельни и дегустировать портвейны. А также в ресторанах наесться трески. Осторожно, порции, просто огромные! . Ещё посоветую посетить местный кафедральный собор, полюбоваться на кафельные украшения и послушать орган. 
Покататься на катере по реке Дору, чтобы полюбоваться мостами и видами на город с реки. Города на реках очень красивые, а Дору ещё впадает в океан прямо тут. Так что на катере можно доехать до устья. Любители и туристы с детьми могут сходить в океанарий. А взрослым любителям вина можно посетить винодельни и дегустировать портвейны. А также в ресторанах наесться трески. Осторожно, порции, просто огромные! . Ещё посоветую посетить местный кафедральный собор, полюбоваться на кафельные украшения и послушать орган.
10
2
Oksana
17.09.2025 22:51
Калорийность - 245.4 кКал; белки - 18.5 г; жиры - 12.8 г; углеводы - 14.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Тесто дрожжевое (быстрое) | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 100 г |
| Тунец натуральный. Консервы | 150 г |
| Соус томатный острый | 50 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 15 мин
Время дополнительного приготовления: 30 мин
Описание
Пицца из готового теста, со свежим сыром и консервированным тунцом.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Разогреть духовку до 220 градусов. . Готовый лист теста смазать
томатным соусом. Выложить сыр и консервированный тунец.
Поставить в духовку на 15 минут.
Поставить в духовку на 15 минут.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 245.4 кКал | 14.57% | |
| Белки | 18.5 г | 24.34% | |
| Жиры | 12.8 г | 22.86% | |
| Углеводы | 14.6 г | 6.67% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | 2.5% | |
| Вода | 45.7 г | 2.01% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
18
A
8.5%
b-car
4%
В1
28%
B2
42.6%
Холин
2.7%
B5
9.8%
B6
8.8%
B9
7.3%
B12
19.8%
C
1.9%
D
1.4%
E
17.7%
H
2.6%
вит.К
0.5%
PP
41.6%
Калий
13.7%
Ca
20.2%
Si
1.7%
Mg
6.2%
Na
80.5%
P
32.5%
Cl
37.3%
Fe
6.9%
I
17.3%
Co
203%
Mn
13.1%
Cu
8.3%
Mo
6.3%
Se
10.7%
F
12.6%
Cr
90.9%
Zn
12.2%
1
Oksana
17.09.2025 22:37
Калорийность - 192.7 кКал; белки - 6.5 г; жиры - 14.1 г; углеводы - 9.6 г на 100 г.
Ингредиенты
| Свеклы листья (ботва свекольная) | 100 г |
| Сыр фета, м.д.ж. 48% в сух. в-ве | 200 г |
| Грецкий орех | 50 г |
| Изюм с косточками (виноград сушеный) | 50 г |
| Уксус бальзамический | 30 г |
| Оливковое масло | 15 г |
| Помидоры черри, томаты | 200 г |
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 5 ч
Время дополнительного приготовления: 10 ч
Описание
Салат с сыром. Традиционно используется свежий сыр из козьего
молока, как на фото. В рецепт внесён сыр фета по похожим
характеристикам. Как основной салатный лист можно использовать,
латук, шпинат, молодые листья свеклы одуванчиков или другие нежные
салатные листья.
Большая порция салата с двумя ломтиками хлеба. Фрукт или йогурт на десерт и кофе- приблизительно 600 КК. Это лёгкий обед для вегетарианцев.
Большая порция салата с двумя ломтиками хлеба. Фрукт или йогурт на десерт и кофе- приблизительно 600 КК. Это лёгкий обед для вегетарианцев.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Выложить салатные листы. Посыпать орехами, изюмом. Помидоры черри
разрезать пополам, помидоры салатные порезать дольками. Сыр
выложить сверху порциями. На десерт: сырые фрукты или йогурт.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 192.7 кКал | 11.44% | |
| Белки | 6.5 г | 8.55% | |
| Жиры | 14.1 г | 25.18% | |
| Углеводы | 9.6 г | 4.38% | |
| Пищевые волокна | 2 г | 10% | |
| Вода | 65 г | 2.86% | |
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
9.9%
b-car
12%
В1
8.6%
B2
18.6%
Холин
2.2%
B5
8.2%
B6
12.3%
B9
5.4%
B12
17.6%
C
15.6%
D
1.3%
E
7.2%
H
0.4%
вит.К
55%
PP
5.2%
Калий
13.2%
Ca
19%
Si
15.6%
Mg
8.5%
Na
31.1%
P
19.7%
Cl
0.1%
Fe
6.3%
I
0.2%
Co
5.7%
Mn
14.2%
Cu
12.4%
Mo
0.4%
Se
9.6%
F
1.3%
Cr
0.1%
Zn
10.3%
1
2
Oksana
14.09.2025 16:45
Поздний завтрак (по времени, скорее ланч) : омлет и бобы тушёные в
томате, в которые муж добавил копчёную колбаску втихаря. Кофе
по-турецки и одно шведское печенье. 17 грамм. По вкусу узнаю
печенье "на шкварках с сахаром". Выбрала самое калорийное в базе,
так как на упаковке шведы скрыли калорийность. Думаю, знаю
почему.
Обед: семье приготовила цветную капусту в духовке под соусом бешамель на рисовой муке с креветками и сыром. Сама обошлась просто капустой запечённой в духовке со специями. Без соуса тоже очень вкусно.
На закуску : персик.
На полдник: кофе со шведским печеньем. 34 грамм.
Ужин отдаю врагу.
Гугл фото сделал мне коллаж, который назвал по-философски " "В поисках нового пути". По названию местности узнала, это наша с мужем поездка по северу Испании, Наварра три года назад. Там прошли по части пути святого Якова. Хорошие воспоминания. Красивые, зелёные места.
Обед: семье приготовила цветную капусту в духовке под соусом бешамель на рисовой муке с креветками и сыром. Сама обошлась просто капустой запечённой в духовке со специями. Без соуса тоже очень вкусно.
На закуску : персик.
На полдник: кофе со шведским печеньем. 34 грамм.
Ужин отдаю врагу.
Гугл фото сделал мне коллаж, который назвал по-философски " "В поисках нового пути". По названию местности узнала, это наша с мужем поездка по северу Испании, Наварра три года назад. Там прошли по части пути святого Якова. Хорошие воспоминания. Красивые, зелёные места.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Бобы (фасоль фава) |
100
|
341 | 26.1 | 1.5 | 33.3 |
| Итого | 200 | 495 | 36 | 13 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Миндаль |
30
|
182.7 | 5.6 | 16.1 | 3.9 |
| Итого | 30 | 182 | 5 | 16 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Цветная капуста гратен |
100
|
98.6 | 3.5 | 7.1 | 5.1 |
| Чоризо (чорисо), из свинины и говядины |
60
|
177.6 | 8.2 | 15.1 | 2.3 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
100
|
130 | 2.7 | 0.3 | 27.8 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Печенье сливочное, промышленного изготовления, необогащенное |
60
|
280.2 | 3.7 | 11.3 | 40.9 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
120
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 450 | 777 | 18 | 43 | 76 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
100
|
45 | 0.9 | 0.1 | 9.5 |
| Итого | 100 | 45 | 0 | 0 | 9 |
| Итого за день | 780 | 1500 | 61 | 73 | 123 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
8
Oksana
08.09.2025 23:39
Завтрак: омлет с икрой неизвестной рыбки и водорослями. И зелёный
чай. 
Обед: стейк, салат и картошка фри. Эх, и кофе с мороженкой! 
Вечер: прогулка на пляж, вместо ужина-. Но пошел дождик... Присели
в баре. Хотели заказать чай, но как-то сам собой заказался хамон с
красными вином. Оказалось, есть повод что-то отметить и нужно
расслабиться. А это такая местная анти-стресс терапия. Работает на
все сто. Спокойной всем ночи! 
9
19
Oksana
07.09.2025 00:35
Может быть, все фестивали так о себе говорят, но в местной прессе
так его действительно называют. Кто не в курсе,то рокабилли -это
музыкальное движение пятидесятых в США. Это рок- н- ролл и кантри,
плюс особая мода на одежду, прически и машины.
В нашем городе с 90-х проходит этот фестиваль во вторую неделю сентября и приносит приблизительно три миллиона евро прибыли городу ежегодно. Сюда съезжаются любители этой музыки из UK, Бельгии, Голлвндии, Германии , Франции, Швеции и превращают город в сплошной Beach Club винтаж. Главные концерты идут в спортивном павильоне, куда вход по давно распроданным онлайн билетам, но и на пляже на временных сценах выступают очень достойные музыканты и бесплатно превращают ночной пляж в дискотеку пятидесятых. Люди настолько верны своему увлечению, что они приезжают год за годом. Они так экстравагантны, что, конечно, на них обращаешь внимание и узнаешь в лицо на следующий год. Некоторые пары постарели на моих глазах на 20 лет, но прически и юбки пин- ап на месте, как и прически в стиле бокс. Пляж в эти дни снова заполнен. На фестиваль приехали около 30 музыкальных групп этого жанра. 
В нашем городе с 90-х проходит этот фестиваль во вторую неделю сентября и приносит приблизительно три миллиона евро прибыли городу ежегодно. Сюда съезжаются любители этой музыки из UK, Бельгии, Голлвндии, Германии , Франции, Швеции и превращают город в сплошной Beach Club винтаж. Главные концерты идут в спортивном павильоне, куда вход по давно распроданным онлайн билетам, но и на пляже на временных сценах выступают очень достойные музыканты и бесплатно превращают ночной пляж в дискотеку пятидесятых. Люди настолько верны своему увлечению, что они приезжают год за годом. Они так экстравагантны, что, конечно, на них обращаешь внимание и узнаешь в лицо на следующий год. Некоторые пары постарели на моих глазах на 20 лет, но прически и юбки пин- ап на месте, как и прически в стиле бокс. Пляж в эти дни снова заполнен. На фестиваль приехали около 30 музыкальных групп этого жанра.
6
46
Oksana
06.09.2025 09:30
Первая неделя работы прошла удачно. Каждый день ь включаю
передвижение пешком и почти каждый день плавание.
Считаю приблизительно. Нет времени все взвешивать. В городе жизнь бьёт ключом, а я уже скучаю по спокойствию на острове Рюген. Последние фото на станции Зассниц. К нам из лесу вышел оленёнок.
Считаю приблизительно. Нет времени все взвешивать. В городе жизнь бьёт ключом, а я уже скучаю по спокойствию на острове Рюген. Последние фото на станции Зассниц. К нам из лесу вышел оленёнок.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Круассан |
40
|
163.6 | 3.2 | 8.4 | 18.4 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
100
|
197 | 6.1 | 1.2 | 39.9 |
| Хамон |
50
|
127.5 | 10.5 | 9.5 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 590 | 610 | 25 | 25 | 67 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат с пастой и тунцом. |
300
|
346.2 | 19.5 | 10.2 | 43.2 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Хамон |
50
|
127.5 | 10.5 | 9.5 | 0 |
| Индейка, грудинка сырая |
250
|
250 | 60.3 | 2.5 | 0 |
| Виноград |
250
|
180 | 1.5 | 1.5 | 38.5 |
| Итого | 900 | 983 | 98 | 29 | 82 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное, омлет |
100
|
154 | 10.6 | 11.7 | 0.6 |
| Омлет из белков с валериаеллой |
150
|
59.4 | 11.6 | 0.3 | 3.5 |
| Виноград |
200
|
144 | 1.2 | 1.2 | 30.8 |
| Итого | 450 | 357 | 23 | 13 | 34 |
| Итого за день | 1940 | 1950 | 147 | 68 | 184 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
5
Новые рецепты
Блины из гречневой и нутовой муки
0
0
0
0
0
Салат `морской бриз`
84.7
8.9
2.8
5.3
18
Фруктово-Ягодный Мармелад на агаре
53.9
0.8
0.3
11.2
9
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
22-09-2025
Дневник питания и тренировок за 22.09.2025
Сегодняшний рациончик. :)
На улице +18, днём обеща...
24-09-2025
Дневник питания за 24.09.2025
Опять фотографирую ежевику - ну не могу протий мим...
Лучшие рационы
